Skocz do zawartości

Tłuszcze i zapotrzebowanie kaloryczne

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gość_Krzysko_*

Gość_Krzysko_*
  • Goście

Witam. Chce sobie ułożyć dietę, ale mam pewne wątpliwości. Klasycznie mówi się o 1g/kg msc tłuszczu. Czasem spotykam się z ifnormacjami,że powinno się jeść 1,5g a ostatnio przeczytałem na lean gains że tłuszcz (nawet roślinny) to zło, powinno się go jeść jak najmniej - 0,5g/kg msc. Jak to jest z tym tłuszczem w końcu? ile go spożywać ?

 

kolejne pytanie - chciałbym robić masę, jak najmniej się zalewając. Będę ją robił powoli. Przeczytałem na forum, że powinienem spożywać około 4g węgli/kg msc. Przy założeniu 3g białka/kg 4gwęgli i 1g tłuszczu mam 2,500 kcal. Licznik zapotrzebowania na sojosyfy.pl dla mnie wskazał, że masować zacznę powyżej 3,300. Co więc zrobić? Próbować na 4 gramach węgli, a jak nici z masy to pobijać?

 

pozdro


 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ilośc tłuszczy powinna być dopasowana do modelu żywieniowego.

     

    Przy zbilansowanej diecie wartości rzędu 1-1,5 g/kg m.c.

     

    Zacznij od 4 g ww,2 g białka i 1 g tłuszczy.

    W razie konieczności będziesz podbijac kaloryczność.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko