Skocz do zawartości

Zdjęcie

Typ treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ferroses

ferroses

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Czesc. Cwicze na silce 1,5 roku ( z przerwami niestety )

Pierw lecialem ogolnorozwojowka przez 2 msc, potem gora / dol przez 2 miesiace i potem caly czas splitem 3x w tyg.

Efekty sa zalamujace. Oczywiscie widac duza poprawe, i rozrost miesni, ale nieadekwatny do poswieconego czasu. Bylem i nadal jestem na redukcji. ( schudlem 6kg, jeszcze 2kg zostalo, okolo )

Co do diety - byl okres w ktorym stosowalem diete dopieta na ostatni guzik, oraz okres w ktorym byla dieta, lecz nie w 100%, lecz bez jakichkolwiek slodyczy.

 

Po miesiacu przerwy ( po chorobie) znowu wracam na silownie, ale chcialbym zmienic plan.

Jaki polecacie? Czy moze jednak robic dalej splita? Moge trenowac w kazdym dniu tygodnia


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Każdy dobrze ułożony plan się sprawdzi, jednak na początek na rozruszanie najlepszy będzie fbw, który wsumie możesz zostawić na bardzo długi okres czasu.
  • 0

#3
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jeżeli dalej redukujesz i wracasz po krótkiej przerwie to zobacz:

 

http://www.kfd.pl/se...wy-325680.html/

pasuje idealnie


  • 0

#4
ferroses

ferroses

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Obejrzalem filmik, lecz chcialbym wiedziec, czy jest mozliwosc ulozenia planu fbw ( badz innego), lecz zawierajacego cwiczenia na biceps, jak uginanie ramion z hantelkami?

 

Albo trening push & pull, badz inny?


  • 0

#5
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

możesz dodać na koniec treningu.


  • 0

#6
ferroses

ferroses

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
1 dzien
Przysiad - 5s 8 powtorzen
Podciaganie na drazku 5s 10 powt ( w moim przypadku bedzie tylko opuszczanie, wiec rozumiem, ze mam podskoczyc, i sie opuscic? :% )
Pompki na poreczach 5s 10 powt ( Raczej nie dam rady az tyle zrobic, mam robic swoj max w kazdej serii? )
Zuraw - mozliwa wymiana na inne cwiczenie? Nigdy tego nie robilem. 
Plank 5s max
 
Mam robic 5 obwodow - 4 cwiczenia bez przerwy.
Chodzi o to, ze robie 1 serie przysiadow, potem drazek itd, przerwa 60-90sec, i znowu to samo? Czy moge zrobic odrazu 5 serii przysiadow - przerwa i kolejne cwiczenie? 
I na koniec 1 cwiczenie na biceps, np uginanie ramion z hantelkami? 

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko