Typ treningu

Cześć. Chciałem się Was poradzić w sprawie treningu. Od początku mojej przygody z siłownią (9 miesięcy) trenuję 4-dniowym splitem. Po tym czasie nie zauwazylem ani zbyt dużego wzrostu siły ani zbudowania masy mięśniowej. 

Zamierzam w najbliższym czasie skończyć 4 miesięczną redukcję i przejsć na reverse. Wraz z dodawaniem kalorii chcialbym zmienić swój plan treningowy na 5-3-1 Jima Wendlera. Co sądzicie o tym pomyśle? 

Zależy mi na zbudowaniu siły (bo strasznie kiepsko z tym u mnie) i dobrej jakościowo masy mięśniowej.

Jeżeli uważanie to za zły pomysł, to co innego polecacie? 

Pozdrawiam.

miałem okazję poćwiczyć na 531 i osobiście w ostatecznym rozrachunku u mnie się nie sprawdził. 

Możesz zajrzeć do dział powerlifting i poprzeglądać dzienniki treningowe. 

Zobacz również http://www.kfd.pl/st...oe-216391.html/

to vin jaki plan polecasz na sile?
ja od sb moge polecic 5x5

Czy na tym treningu co podrzuciłeś w linku da się zbudować również masę mięśniową? Czy to plan typowo na siłę?

+ Co sądzisz o jakimś zwykłym FBW, Push&Pull?

Chce wystartować z czymś, na czym bede cwiczyl dluzszy czas, a nie próbować milion planów treningowych i liczyć że któryś się sprawdzi.

Edytowany przez Najsior, 05 maj 2015 - 21:54 .

np.

 http://www.kfd.pl/st...oe-216391.html/

z siłą rośnie masa

Czy na tym treningu co podrzuciłeś w linku da się zbudować również masę mięśniową? Czy to plan typowo na siłę?

jeżeli będziesz zapewniał odpowiednią podaż kaloryczną to masa również pójdzie.

z siłą rośnie masa

Zbyt uproszczone stwierdzenie. 

Ok dzięki, na pewno mocno przeanalizuję Twoją propozycję. Jak ktoś ma jakieś pomysły to również prosze podrzucać. 

Edit: Po przeczytaniu widze, że plan tego treningu jest na 3 dni. Da się go jakoś przekształcić żeby trwał 4-5 dni? Ewentialnie jakieś inne propozycje planu treningowego?

Edytowany przez Najsior, 05 maj 2015 - 22:17 .