Tylko nogi 2 razy w tygodniu.

Witam , pracuje jako dostawca i w pracy dużo dźwigam,mój staz na siłowni to dobre 5 lat . Od 3 miesięcy robię treningi tylko na dolne partie a obwody nóg ciągle idą w dół, robię 5 serii przysiadow do samej ziemi , 5 serii wykroków i 5 serii oślich wspięć. Jem dużo i często także kalorie są na plusie, trening z rozgrzewką trwa półtorej godziny, przerwa między seriami maksymalnie 3 minuty. Proszę o pomoc co mam zmienić.

napisz cos o sobie, staz,wiek itd. jem duzo i czesto nic nam nie mów rozpisz makro, trening na pierwszy rzut oka porazka, czemu cwiczysz tylko dół ?

Mam 35 lat a siłownię robię od ponad 5 lat , jestem dostawcą i codziennie wnoszę na sklepy około 5 ton spożywki także ręce mi opadają i nie mam w nich już siły żeby robić górę, poza tym dół ciągle wygląda nie proporcjonalnie względem góry. Jem 4 razy dziennie , w każdym posiłku minimum 200 g mięsa, 80 g węglowodanów i 12 g tłuszczu, waga produktów przed gotowaniem, do tego plus dodatkowe kalorie wrzucam ekstra . Ćwiczę w domu.

Mam 35 lat a siłownię robię od ponad 5 lat , jestem dostawcą i codziennie wnoszę na sklepy około 5 ton spożywki także ręce mi opadają i nie mam w nich już siły żeby robić górę, poza tym dół ciągle wygląda nie proporcjonalnie względem góry. Jem 4 razy dziennie , w każdym posiłku minimum 200 g mięsa, 80 g węglowodanów i 12 g tłuszczu, waga produktów przed gotowaniem, do tego plus dodatkowe kalorie wrzucam ekstra . Ćwiczę w domu.

rece ci opadaja, bo ich nie cwiczysz, proste. fbw 3x w tygodniu to najlepsze wyjście, a 5 ton to rzekłbym nic nadzwyczajnego, rozumiem gdybys miał sciagac tira we 3 i ukladac worki 25kg na magazynie 30m dalej, gdzie wychodzi po 400-800 workow na glowe  to wtedy bym zrozumial.   

Jeżdżę sam ciężarówką solowką i dzień w dzień muszę wnieść 5 ton na sklepy, czy po schodach w górę czy do piwnicy czy na zaplecze to muszę to wnieść a jak jest możliwość to używam wózka. Tylko robienie nóg mi pozostało, podpowiedzcie panowie jak ułożyć trening i co zmienić w diecie.