Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tylko niebo to limit - DT

* * * * * 1 głosów viper dt dt viper elviper diabetic diabeticmuscle cukrzyca

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#961
matiihard

matiihard

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Ok to gitarka zaraz poogladam sobie hehe :)
    • 0

    #962
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Poniedziałek 13.04

     

    Trening - Plecy 

    MC 4x5 145kg

    Drążek nachwytem 4x8

    Wyciąg górny podchwytem 4x10

    Wyciąg dolny do brzucha 2x40

     

     

    Wtorek 14.04 Klata, biceps

    Wyciskanie leżąc 3x5 110kg 1x4 110kg

    Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10

    Rozpiętki na bramie 1x40 2x12

    Uginanie ramion ze sztangą 4x12-10

    Uginanie ramion wyciąg górny leżąc na ławeczce 4x10+ 2xDS

    Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 2x10 


    • 0

    #963
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    16.04 - Czwartek 

     

    Trening - barki, triceps

    Wyciskanie sztangi stojąc 4x10

    Unoszenie hantli w bok + unoszenie w przód 4x10

    Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12

    Unoszenie w bok na wyciągu dolnym 4x10

    Wyciskanie wąskoa 4x5

    Prostowanie na wyciągu z linami 4x10

    Francuz leżąc 4x10 


    • 0

    #964
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    17.04 - Piątek 

     

    Trening - Uda

    Siary rampa5 6s

    Wypychanie na maszynie 5x12-10

    Uginanie nóg leżąc 5x12

    RDL 3x8

     

    Szybki trening bo mało czasu było, jutro jeszcze na szybko łydy i brzuch zrobię :) 


    • 0

    #965
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    19.04 Niedziele

     

    Trening - klata, biceps

    WL 4x5, 1x115, 1x120, 1x125-spalone

    Rozpiętki na bramie ławeczka skos+ 4x12

    Wyciskanie na bramie ławeczka skoks+ 4x12

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-10 + 3xDS

    Rzpiętki na maszynie 4x12-8

    Wyciskanie na maszynie smitha 4x12-8

    Uginanie ramion ze sztangą 3x12

    Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10

    Uginanie o kolano 3x12

    uginanie na bramie 3x10

     

     

    20.04 - Poniedziałek

    Drążek nachywtem 4s

    MC 3x5 150kg

    Wyciąg górny + przenoszenie na wyciągu 4x10

     

    Plecy na szybko zrobione rano przed pracą, na więcej nie wystarczyło czasu :) 


    • 0

    #966
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    21.04 - Wtorek 

     

    Trening - barki, triceps

    Wyciskanie sztangi siedząc rampa 5 5s ostatnia seria 80kg

    Unoszenie hantli w bok rampa 8 6s ostatnia 25kg hantel

    Odwrotne rozpiętki 4x12

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ wycikanie 3x10

    Wyciąg górny z linami 4x12

    Francuz leżac 4x18

    Wyciąg górny podchwytem 4x12

    poręcze 1x20 

     

    Przed treningie poszło 3/4 porcji stimu8.... masakra, niezła ćpalnia, siła zdecydowanie na plus, wytrzymałość też ale nie polecam bo ryje banie ;) 


    • 0

    #967
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    http://www.kfd.pl/hi...t-311778.html/ 

     

    zapraszam do obserwowania :) 


    • 0

    #968
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Siemanko. Progres test się skończył, redukcja też się już kończy więc chyba wrócę do prowadzenia dziennika tutaj, od września ruszam z treningiem stricte pod siłę więc akurat będę miał gdzie zapisywać treningi, żeby kontrolować progres w ciężarach :)


    • 0

    #969
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Czekamy za powrotem , Powodzonka


    • 0

    #970
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Wrzucam tutaj również moje podsumowanie z progres testu :)

     

     

    Witam, pora na moje podsumowanie.
     
    Celem była redukcja. Z efektów jestem bardzo zadowolony, ale mogło być lepiej gdybym się bardziej przyłożył ;) Niestety ostatni miesiąc nie potoczył się po mojej myśli parę prywatnych problemów i wyszło jak wyszło.
    Wymiarów nie znam bo nie sprawdzałem ani na początku ani na końcu progerss testu, jedynie waga spadła z 88 na 80-81kg.
     
    Dieta jaką stosowałem to na początku low carb i stopniowo obniżałem ilość węgli na korzyść tłuszczy aż skończyłem na ketozie. Ostatecznie skończyłem w granicach 3200kcal, z czego było 30-40g węgli, 170g białka i reszta tłuszczu. Z diety jestem bardzo zadowolony, nie sprawiała mi większego problemu, nie chodziłem głodny a jedzenie mi smakowało :-)
     
    Trening jaki stosowałem to split podzielony na 4 dni treningowe w zależności od czasu robiłem 3 do nawet 5 treningów w tygodniu, niestety na aeroby zazwyczał brakowało czasu i w czasie tych 3 miesięcy zrobiłem zaledwie kilka razy.
    A jak już zacznę masę to w priorytecie na pewno w pierwszej kolejności polecą ręcę, potem dwójki i brzuch, zwłaszcza ręce są w tyle za resztą sylwetki
     
    Suplementacja: kofeina, johimbina, witaminy i minerały, magnez, kwas alfa liponowy, morwa biała
     
    Dzięki za możliwość wzięcia udziału w proges teście, gratuluję wszystkim uczestnikom postępów ;)
     
    Pora na zdjęcia :-) niestety jedno zdjęcie musiałem powtórzyć bo aparat nie złapał mi ostrości a nie zauważyłem tego wcześniej....
     
    3fslt.jpg
     
    3179m6d.jpg
     
    29auwzk.jpg
     
    k0kqye.jpg
     
    11abvgh.jpg
     
     
     
    Parę słów poza podsumowaniem... Spieprzyłem praktycznie cały ostatni miesiąc, wpadło parę prywatnych problemów, huśtawka nastrojów, brak motywacji. Redukcji nie kończę, uważam że mogę zrobić lepszą formę i teraz jak już wróciłem na właściwe tory postaram się jeszcze zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczuwej.


    • 1

    #971
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Świetny progres :brawo:


    • 0

    #972
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Konkretnie się wyciąłeś. A spadek wagi to tylko 8kg. Tyle samo co u mnie ale Ty miałeś na sobie sporo mięsa a ja prawie wcale. Długi masz staż na siłce?


    • 0

    #973
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Dobrze sie wycieles :)

    Jak zaczniesz teraz mase spokojnie to tez jest szansa ze brzuch wyjdzie mocniej jak sie lekko nabijesz :P


    • 0

    #974
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    O stary ale przemiana . Gratulacje !


    • 0

    #975
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Świetny progres :brawo:

    Dzięki, ale jeszcze nie takie docięcie jak u Ciebie byku ;-)

     

    Konkretnie się wyciąłeś. A spadek wagi to tylko 8kg. Tyle samo co u mnie ale Ty miałeś na sobie sporo mięsa a ja prawie wcale. Długi masz staż na siłce?

    8kg w czasie progres testu wcześniej zdążyłem zrzucić jeszcze 4kg :-) Albo mi się wydaje albo o staż już pytałeś w dzienniku pt. w każdym bądź razie coś koło 5lat

     

    Dobrze sie wycieles :)

    Jak zaczniesz teraz mase spokojnie to tez jest szansa ze brzuch wyjdzie mocniej jak sie lekko nabijesz :P

    Dzięki, na mase jeszcze przyjdzie czas, teraz planuję dalej ciągnąć redukcję

     

    O stary ale przemiana . Gratulacje !

    Dzięki :-)

     

     

    W ogóle zauważyłem że nie dodały się w poście wszystkie zdjęcia z podsumowania, tu jest komplet zdjęć http://www.kfd.pl/an...pt-316635.html/


    • 0

    #976
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Nie żartuj chłopie, jesteś o wiele lepiej pocięty ode mnie :-D


    • 0

    #977
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Nie wiem jak  teraz bo nie śledzę na bieżąco ale pamiętam twoją wycinkę to zrobiłeś dużo lepszą formę :-P


    • 0

    #978
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Pytałem ale zapomniałem :D teraz jestem na urlopie i korzystam z telefonu to nawet nie umiem dobrze po forum się poruszać ;)

     

    Czyli mam 3 lata jeszcze żeby w końcu coś sobą reprezentować :D


    • 0

    #979
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    19.08

     

    Trening- barki triceps

    Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8

    Unoszenie hantli bokiem 4x15

    Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12

    Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 4x12 + 2 x DS

    Pompki na poręczach 3x12-10 + DS

    Wyciskanie wąsko 3x10

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 + 3xDS 

     

    Wczoraj wpadł dobry trening barków i trica. Nox pump przed treningiem i pompa elegancka. 

    Dieta jak zwykle, Znalazłem warzywa na patelnie, które mają tylko 2,9g węgli na 100g więc teoretycznie powinno wyjść o jakąś połowę mnie węgli niż zwykle ;-) 


    • 0

    #980
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Poniedziałek - klata, biceps. Wtorek plecy. Dzisiaj DNT. Wracam do treningów po 2 tygoddniach luzu od diety i treningów. 

     

    Nie pochwaliłem się więc chwalę się teraz - Wygrałem progres test :D 

    taka nagroda mnie spotkała:

    73hv9u.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko