Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tylko niebo to limit - DT

* * * * * 1 głosów viper dt dt viper elviper diabetic diabeticmuscle cukrzyca

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
tylkoniebotolimit

tylkoniebotolimit

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato


    kiedyś robiłem podejście do oliwy przy ostatnim posiłku ale wtedy mi się nie udało, nie mogła mi przejść przez gardło :P Ale spróbuje jeszcze raz :D
    BTW nie mam obliczonego, wszystko jak to powiedziałeś 'na czuja' ;-)

    ja tez nienawidzę ani oliwek ani oliwy z oliwek... dlatego oliwe łoje z kielona i jak cos przepijam wodą:P.. da się przyzwyczaić :-D ^_^...
    ale jak coś przeciez możesz pozyskiwać tłuszcze ( bo skądś musisz je mieć w diecie) nie tylko z tej oliwy/oliwek :-D ( masło orzechowe bez soli i cukru, olej lniany, kokosowy, z pestek wiongron, sezamowy, ryby: makrele,pstrągi, morszczuki, łososie, z nasion: orzechy, słonecznik, pestki dyni - tak wiec coś znajdziesz dla siebie:p)

    23.02.2012
    Nogi



    • przysiad ze sztangą 12/10/8/6
    • wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6
    • prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
    • uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8/6
    • wspięcia na palce stojąc 20/18/16/14/12

    Trening całkiem dobry, jedynie przy uginaniu nóg mnie lekko skurcz w łydce łapał.
    Przed treningiem dzisiaj kurczak z ziemniakami, po treningu tuńczyk reszta tak jak zwykle :)


    :-D trening ogólnie spoko :-D
    od siebie polecam zrobić od czasu do czasu wykroki ( spinają bardzo dobrze :-D) i wchodzenie na ławczkę z ciężarem na jednej nodzę :-D taka luźna sugestia :-D

    skurcze?.. może za mało magnezu??

    pozdrawiam

    Właśnie myślałem żeby tak samo zrobić z oliwą z oliwek :-D poza tym podjadam jeszcze czasem orzechy włoskie.
    Co do wykroków to robię czasami jak mam jeszcze siłę męczyć nogi, osobiście nie cierpię robić tego ćwiczenia ale wchodzi świetnie :-) W nowym planie znajdą się na 90%
    I magnez mam właśnie zamiar sobie kupić, tak że mam nadzieje że będzie ok :-)
    Za półtorej godzinki trening - dzisiaj barki :crazysex:
    • 0

    #22
    Kroster

    Kroster

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/PDG
    Pisz ci jesz i ciężąry :D A tak to powodzenia. Zapraszam do mojego DT

    Co do tej oliwy to ja też wale z kielona ;D Idzie sie przyzwyczaic

    Edytowany przez Kroster, 24 luty 2012 - 16:33 .

    • 0

    #23
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Kup sobie magnez i bedzie git, drogi nie jest :) ja oliwe dodaje do ostatniego posilku i jakos idzie, a w ciagu dnia orzechy wloskie :)

    Wytrwałosci i porzadnych treningow!
    zapraszam do siebie.
    • 0

    #24
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    24.02.2012
    Barki

    • Wyciskanie sztangi z zza głowy 12/10/8/6 32kg/37/42/47
    • unoszenie hantli w bok 12/12/10/10 7kg/7/9/9
    • unoszenie hantli w przód 12/10/8 7kg/9/12
    • przyciąganie wyciągu dolnego do brody 12/10/8
    • szrugsy ze sztangą 18/18 54kg/54
    • szrugsy hantlami w oparciu o ławkę 18/18
    Przedramię
    • Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 20/18/16/14
      łączone z uginaniem nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia 20/18/16/14
    +Brzuch

    Trening dobry, choć trochę długi ale to dlatego że przyłożyłem się dzisiaj do brzucha bardziej niż zwykle :)
    Żarcie standard, przed treningiem ryż+odżywka białkowa po treningu jajecznica przed snem poleci jeszcze twaróg dzisiaj dodatkowo z oliwą, a właściwie od dzisiaj z oliwą :)
    Jutro może zrobię pomiary to dam wam znać co pokazał centymetr ;D
    Pzdro byczki i udanego weekendu :ziober:


    Polecam coś dla ucha :)

    • 0

    #25
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    27.02.2012
    Klata

    • Wyciskanie leżąc 12(49kg)/10(54kg)/8(59kg)/6(64kg)
    • Wyciskanie hantli skos+ 12(16kg)/10(20kg)/8(24kg)/8(24kg)
    • Wyciskanie hantli leżąc z rotacją 12(18kg)/10(20kg)/8(24kg)
    • Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12
    Biceps
    • Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12(23kg)/10(28kg)/8(30kg)/6(32kg)
    • Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 nie pamiętam dokładnej wagi hantli.
    Brzuch
    • Przyciąganie kolan do klatki w siadzie na ławce 4s
    • ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4s

    Kolejny dobry trening :) biorę się za WL bo strasznie słabo u mnie z tym, chociaż max już poprawiony w stosunku do poprzedniego tygodnia o 3 kg więc idzie powoli do przodu :)


    Na koniec coś dla ucha :)

    • 0

    #26
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    29.02.2012
    Plecy
    • przyciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 12/10/8/8
    • wiosłowanie końcem sztangi 12(40kg)/10(50kg)/8(60kg)/6(75kg)
    • przyciąganie wyciągu dolnego poziomo wąsko 12/10/8
    • piłowanie hantlem 12/10/8
    • martwy ciąg 10(70kg)/8(90kg)
    Triceps
    • wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12(23kg)/10(28kg)/8(33kg)
    • prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
    • wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 10/10/10 7kg chyba
    Brzuch
    • spinanie 4s
    • unoszenie nóg w podporze 4s

    Udany trening :) zrobiłem dzisiaj mc po półrocznej przerwie od tego ćwiczenia i poszło chyba nie najgorzej myślałem że będą niższe ciężary. Żarcie dzisiaj średnie...
    Wracam oglądać mecz. Pozdro :)

    Edytowany przez elviper, 01 marzec 2012 - 20:30 .

    • 0

    #27
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    Na Twoim miejscu wrzuciłbym do pleców podciąganie na drążku, w zamian za jedno z ćwiczeń na wyciągu :-)

    Ogólnie fajnie się zapowiada i myślę, że jeszcze zajrzę :-)

    Edytowany przez Bob-One, 01 marzec 2012 - 15:16 .

    • 0

    #28
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Na Twoim miejscu wrzuciłbym do pleców podciąganie na drążku, w zamian za jedno z ćwiczeń na wyciągu :-)

    Ogólnie fajnie się zapowiada i myślę, że jeszcze zajrzę :-)

    Dzięki :) Podciąganie na drążku musiałem wyrzucić jakieś 2 tygodnie temu z planu ze względu na perfidny odcisk na dłoni, który bardzo mi przeszkadzał przy tym ćwiczeniu :angry: ale jak tylko będzie możliwość to drążek wróci do planu :)
    A tak przy okazji, co polecacie na odciski?


    btw. dzisiaj katujemy nogi :crazysex:
    • 0

    #29
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    01.03.2012
    Nogi
    • przysiad ze sztangą 12(62kg)/10(72kg)/8(87kg)/5(102kg)
    • wyciskanie na suwnicy 12(80kg)/10(120kg)/8(140kg)/8(160kg)
    • prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
    • uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8/6
    • wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha 20(40kg)/20(40kg)/18(50kg)/18(50kg)/18(50kg)
    Trening dobry, krótki i z ciężarów też w miarę jestem zadowolony.

    Dieta
    • mleko z płatkami ok. 100g
    • kanapeczki
    • kanapeczki
    • kura z ryżem
    • banan(po treningu)
    • omlet z pieczywem
    • twaróg z oliwą
    Dieta dzisiaj słaba jeśli chodzi o jakość... płatki rano poleciały jakieś czekoladowe bo owsiane się skończyły w szkole też kanapki jakieś biedne były...
    Teraz lecę szamać jakiegoś omleta po treningu :)a przed snem jeszcze twaróg z oliwą
    • 0

    #30
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    02.03.2012
    Barki
    • Wyciskanie sztangi z zza głowy 12(30kg)/10(35kg)/8(40kg)/6(45kg)
    • unoszenie hantli w bok 12/12/10/10
    • unoszenie hantli w przód 12/10/8
    • unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10
    • szrugsy hantlami w oparciu o ławkę 18/18/16/16 chodzi o to ćwiczenia na tylną cześć barków
    Przedramię
    • Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 20/18/16/14
      łączone z uginaniem nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia 20/18/16/14
    Brzuch
    • skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 4s
    • unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4s


    Dieta
    • mleko z płatkami ok. 100g
    • kanapeczki
    • kanapeczki
    • makaron i odżywka białkowa
    • tuńczyk z pieczywem
    • twaróg z oliwą
    Dzisiaj znowu słabo z żarciem, nadal nie mam płatków owsianych. W sumie to zazwyczaj mam tak że pierwsze trzy posiłki są lipne, a pozostałe są już ok, ze śniadaniem niby nie jest najgorzej ale posiłki w szkole słabo wyglądają... Muszę to jakoś ogarnąć bo daleko nie zajdę na takich kanapeczkach.
    • 0

    #31
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    05.03.2012 - DNT
    Robię teraz tydzień przerwy żeby się trochę zregenerować, a od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem treningowym :) zamierzam sprawdzić trening push/pull, wykorzystam któryś z gotowych zestawów ćwiczeń dostępnych na forum, ewentualnie wprowadzę jakieś drobne zmiany.
    Udanych treningów wam życzę :-) Pozdro :-)
    • 0

    #32
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Ten tydzień przerwy bardzo na plus, odpocząłem sobie trochę i czuję się lepiej :) Od poniedziałku zamierzam ruszyć z planem push/pull, na razie szukam jakiegoś ciekawego zestawu ćwiczeń.
    Jak możecie rzućcie okiem na ten plan, który znalazłem w internecie:

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

    wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
    wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
    rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

    wyciskanie sztangi z klatki 3s
    unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

    pompki na poręczach 3s
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

    B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

    przysiad wykroczny 3s
    uginanie nóg leząc 3s
    wspięcia na palce 3s

    wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
    unoszenie z opadu 3s

    uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

    A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

    wyciskanie płasko 2s
    wyciskanie skos 2s

    wyciskanie hantli 2s
    unoszenie sztangielek w opadzie 2s

    prostowanie ramion na wyciągu 3s.

    B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

    przysiad ze sztangą 4s
    prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
    wspięcia na palce 3s

    podciąganie na drążku 4s max
    wiosłowanie sztangielką 3s
    martwy ciąg 3s

    uginanie ramion ze sztangą 3s
    uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


    Zastanawia mnie tylko czy nie za bardzo przeładowany ten plan?
    • 0

    #33
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    ehh, olałem ostatnio troche DT... Było tydzień przerwy na regeneracje, potem tydzień na push/pull ale jakoś nie spasował mi ten trening, więc wracam do splita ale wrócę do push/pull jeszcze we wrześniu - obiecuję :P


    19.03.2012
    Klata
    • Wyciskanie leżąc 12/10/8/6
    • Wyciskanie hantli skos(+) 12/10/8/6
    • Rozpiętki 10/10/10/10
    Barki
    • Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
    • Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/10/10
    • Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hantlami 10/10/10


    Dieta
    • mleko z płatkami ok. 100g
    • kanapeczki
    • kanapeczki
    • ziemniaki z kurą
    • omlet z owocami, pieczywo
    • twaróg z oliwą
    Trening baardzo ok :) połączenie klata + barki wydaje mi się być dobrym.
    Jutro wrzucę resztę planu, bo teraz lecę spać. Pozdro
    • 0

    #34
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    20.03.2012
    Plecy
    • Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/8/8
    • Przyciąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8
    • wiosłowanie sztangą 12(38kg)/10(48kg)/8(53kg)
    • MC 10(70kg)/8(90kg)
    Kaptury
    • Szrugsy ze sztangą 16/14/14 (52kg)
    • Szrugsy z hantalmi w oparciu o ławkę 12/12
    Trening krótki i porządny - tak jak trzeba :)

    Dieta
    • mleko z płatkami ok. 100g
    • kanapeczki
    • kanapeczki
    • ryż i odżywka białkowa
    • serek wiejski i pieczywo
    • twaróg z oliwą


    Cały plan treningowy na najbliższe 2-3 miesiące wygląda tak:

    Poniedziałek
    Klata
    • Wyciskanie leżąc 12/10/8/6
    • Wyciskanie hantli skos(+) 12/10/8/6
    • Rozpiętki 10/10/10/10
    Barki
    • Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
    • Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/10/10
    • Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hantlami 10/10/10

    Wtorek
    Plecy
    • Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
    • Przyciąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8
    • wiosłowanie sztangą 12/10/8
    • MC 10/8
    Kaptury
    • Szrugsy ze sztangą 16/14/12
    • Szrugsy z hantalmi w oparciu o ławkę 12/12

    Czwartek
    Nogi
    • Przysiad 10/8/6/4
    • Wykroki 12/10/8
    • Prostowanie nóg siedząc 12/10/8
    • Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
    • Wspięcia na łydki \/ 16/14/12
    • Wspięcia na łydki /\ 16/14/12

    Piątek
    Triceps
    • Wyciskanie wąsko 12/10/8
    • Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
    • Prostowanie ramion z linkami wyciągu 10/8
    Biceps
    • Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8
    • uginanie przedramion ze sztangą chwyt młotkowy 12/10/8
    • Uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/8

    • 0

    #35
    gixxer

    gixxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:cze-wa
    • Staż [mies.]: 7
    jesteś na redukcji ? bardzo licha ta dieta %-) mięsa dowal do miski ;)
    • 0

    #36
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    jesteś na redukcji ? bardzo licha ta dieta %-) mięsa dowal do miski ;)

    rzeźbię kości %) bardzo kiepska sytuacja finansowa, dlatego z żarciem tak słabo. Za miesiąc kończę szkołę i mam zamiar znaleźć jakąś robotę wiec mam nadzieję ze dieta się wtedy poprawi :)
    • 0

    #37
    gixxer

    gixxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:cze-wa
    • Staż [mies.]: 7
    aa to paminaju panimaju czasem tak właśnie bywa ,że jest ciężko ;) powodzenia zatem w znalezieniu dobrze płatnej :-) pracy bo dziś o to ciężko <_<
    • 0

    #38
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Witam was byczki;D
    Nie zaglądałem tu dawno bo jakoś nie było czasu i chęci na wpisy w dt ale przerw w treningu żadnych nie było ;) Ostatni wpis z marca więc streszczę krótko co w tym czasie do teraz robiłem, w wakacje leciałem fbw bez przesadnych obciążeń, był to krótki intensywny trening z podstawowymi ćwiczeniami zależało mi głównie na tym żeby podczas wakacji nie zaliczyć spadków i cel ten udało mi się w miarę dobrze osiągnąć, od września leciał push/pull cztery razy w tygodniu i jestem bardzo zadowolony z tego rodzaju treningu teraz dopadło mnie lekkie przemęczenie więc robie sobie tydzień wolnego od siłowni na regeneracje ale 5 listopada wracam i zaczynam trening bill starr 5x5 3 razy w tygodniu (+aeroby), który ma być fundamentem pod robienie masy od stycznia ; )
    Obecne cele na jakich chcę się skupić do końca roku to:
    -poprawa siły
    -utrzymanie wagi lub ewentualna redukcja o 1-2kg, nie ukrywam że chciałbym również poprawić trochę brzuch, na którym znajduje się warstwa tłuszczu więc po cichu liczę również na małą redukcję tkanki tłuszczowej w czym mają mi pomóc aeroby, które będę robił 2 lub 3 razu w tygodniu po treningu,
    -poprawa gibkości, rozciągał się będę co najmniej 3 razy w tygodniu a może i częściej

    Nie pozostaje mi nić innego jak brać się do roboty.
    Dołączam jeszcze poglądową fotkę mojej sylwetki do oceny. Osobiście jestem zadowolony z progresu, który wykonałem od marca, nie jest on może jakiś ogromny jednak mimo wszystko jestem zadowolony zwłaszcza że cukrzyca cały czas wychodziła na przeciw moim planom a i dieta nie była zbyt wysokich lotów ;)
    Dodany obrazek



    Pozdrawiam ; )

    Edytowany przez elviper, 27 październik 2012 - 22:33 .

    • 0

    #39
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Miał być tydzień regeneracji ale nie wygląda to za ciekawie bo dopadła mnie choroba dzisiaj, a właściwie to już wczoraj. Muszę się jak najszybciej wykurować, żeby od poniedziałku ruszyć z treningiem! Pozdro
    • 0

    #40
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Choroba już prawie odpuściła więc od jutra ruszamy z treningami.

    Tak będzie wyglądał plan treningowy na najbliższe 9 tygodni:

    Poniedziałek
    • Przysiad 5x5
    • WL 5x5
    • Wiosłowanie sztangą 5x5
    • wspięcia na łydki 3x15
    • szrugsy 3x15
    Środa:
    • Push press 4x5
    • Przysiad 4x5
    • MC 4x5
    • unoszenie hantli w bok 3x10
    • unoszenie hantli w tył 3x10
    Piątek:
    • Przysiad 5x5
    • WL 5x5
    • Wiosłowanie sztangą 5x5
    • Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
    • pompki na poręczach 3x8
    • zwis na drążku 2s

    Środowy przysiad chciałem zamienić na coś innego jednak nie mam pomysłu na co. Myślałem żeby zamienić na coś na dwugłowe ale MC mam już w ten dzień a z maszyn nie będę korzystał, więc cały czas szukam czegoś żeby zastąpić ten przysiad w środę, myślałem też nad power clean ale może Wy mi coś doradzicie? &)
    Jak nic nie wymyślę to zostanę przy przysiadzie tylko że będzie to przysiad ze sztangą trzymaną z przodu.

    Edytowany przez elviper, 04 listopad 2012 - 20:27 .

    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko