Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tylko niebo to limit - DT

* * * * * 1 głosów viper dt dt viper elviper diabetic diabeticmuscle cukrzyca

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tylkoniebotolimit

tylkoniebotolimit

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Cześć, jestem Viper, chociaż mama mówi do mnie Mateusz. Dziennik treningowy zakładam głównie dla sibie abym miał w jednym miejscu prowadzone wszystkie zapiski z treningów ale mam nadzieję ze wy również będziecie czerpać satysfakcję z czytając go, oraz że będę mógł liczyć na wasze porady. Głównym moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Z siłownią mam do czynienia od jakiś 3 lat, jednakże z przerwami, co skutkowało spadkami. Ogólnie lipnie to wyglądało bo ćwiczyłem przez 6 miechów po czym 2 miesiące przerwy z kiepskim żarciem i spadki i tak kilka razy się to powtarzało.
    Obecnie od kilku miesięcy trzymam się stałych treningów i pilnuję aby dieta była coraz bardziej dopracowana. Od dwóch miesięcy ćwicze splitem 4 razy w tygodniu znalezionym na forum, wcześniej było FBW, po nowym roku ruszam z nowum planem treningowym, na razie jest w trakcie układania.
    Jako ciekawostkę dodam że choruję na cukrzycę insulinozależną typu pierwszego. Poza siłownią zajmuję się jeszcze terrarystyką, słucham rapu i kończę technikum na profilu technik informatyk.

    Info o mnie:
    Waga: 68kg
    Wzrost: 177cm
    wymiary: bd

    wymiarów nie sprawdzam, patrzę w lustro i to mi wystarcza na razie.

    Plan treningowy:
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
    - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
    - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

    ŁYDKI
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

    WTOREK
    Plecy
    - Marty Ciąg 4s 10-6pow
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    CZWARTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

    BARKI
    - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - Face pulls 3s 10-8 pow
    - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

    PIĄTEK
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow

    Plan znaleziony na forum w którymś z podwieszonych tematów. Jestem z niego bardzo zadowolony ^_^

    Dieta:
    I - mleko+płatki owsiane, jajka
    II - serek wiejski+kanapki
    III - kanapki
    IV - obiad(to co mam zrobi, zazwyczaj mięso+ziemniaki)
    V - pieczywo z dżemem (po treningu)
    VI - tuńczyk+pieczywo
    VII - twaróg

    dietę mam taką na jaką mogę sobie obecnie pozwolić, ciężko jest o coś więcej bo matka jest bardzo oporna co do diet kulturystycznych %)

    Zdjęcia:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    zdjęcia na razie są z przed wakacji, obecnie jest mnie o kilka kg mniej ale za jakieś 2 tyg powinny być aktualne zdjęcia.

    Na razie to by było na tyle. Pozdro :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    tylko tren na redukcje ? , Jakie ryby najlepiej spożywać? | Czy z puszki tylko tuńczyk? , Xero Limits Nova Test | 60 tab. , Lekka rzezba a siła | Walka na ulicy i nie tylko. , Metka tylko przed treningiem

    #2
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Eh... miał być porządnie prowadzony dziennik ale mi sie nie udało, teraz spróbuję się za to lepiej zabrać.
    Obecnie lecę do końca lutego splitem 4 razy w tygodniu (pn-klata,biceps śr-plecy,triceps czw-nogi pt-barki, przedramię). Od marca mam zamiar zacząć treningi z planem push pull. Waga na chwilę obecną to jakieś 72kg.
    Obecna wygląda to tak:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 0

    #3
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia i wytrwałości w prowadzeniu DT!! :-)
    Zapraszam do mnie :-)
    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia i wytrwałosci w prowadzeniu DT ;)) Zapraszam do mnie w wolnej chwili ;)
    • 0

    #5
    BocheN.

    BocheN.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawsko - Pomorskie
    Powodzenia i wytrwałości, rozpisz aktualną dietkę jeżeli posiadasz ;)
    • 0

    #6
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Dzięki, wytrwałość w prowadzeniu DT się przyda :)

    Powodzenia i wytrwałości, rozpisz aktualną dietkę jeżeli posiadasz ;)

    Diety jako takiej nie posiadam ale w miarę możliwości staram się to jakoś ogarnąć i cały czas wygląda ona mniej więcej tak jak pisałem w pierwszym poście, rano płatki owsiane z mlekiem i jajka, później 2 posiłki w szkole to zazwyczaj są kanapki z większą ilością wędlin :-) czasami gdy jest możliwość to jakiś ryż z mięsem ale to sporadycznie się zdarza, później obiad to jest mięsko plus ryż lub gdy nie ma mięsa lub jest jakaś mniejsza ilość to uzupełniam odżywką białkową, po treningu węgle proste, później tuńczyk/jajka z pieczywem i przed snem twaróg.
    Tak to u mnie wygląda, myślę ze nie jest z tym tak źle, zwłaszcza że moja mama jest negatywnie nastawiona do sposobu odżywiania się na masie i jest chora jak tylko widzi że znowu otwieram lodówkę i mam zamiar coś jeść %)
    • 0

    #7
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Też miałem mamę trudno przekonać ale jakoś się udało :-)
    • 0

    #8
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    20.02.2012 - Klata, biceps
    Klata
    Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6
    Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
    Wyciskanie hantli z rotacją płasko 12/10/8
    Rozpiętki 12/12/12
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6
    Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12/10/8/6
    +Brzuch

    Trening udany :) Sprawdziłem max na klatę - zaledwie 76kg ale nie ma co się załamywać za tydzień będzie więcej.
    Żarło też na poziomie, a za niedługo twaróg i spać. Jutro na 10 do szkoły więc trochę odeśpię co mi się bardzo przyda bo ostatnio czuję się coś przemęczony.
    • 0

    #9
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Każdy rekord motywuje do dalszej pracy %%)
    • 0

    #10
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Każdy rekord motywuje do dalszej pracy %%)

    A zwłaszcza ten słaby :-P

    ehh.. znów zaspałem do szkoły, coraz poważniej zastanawiam się nad ZMA, może mi coś pomoże na mój problem gdy budzę się rano i czuję się przywiązany do łóżka :-P
    • 0

    #11
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Ładnie ładnie , Ciśnij dalej !
    • 0

    #12
    Sus3lek

    Sus3lek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A zwłaszcza ten słaby :-P

    ehh.. znów zaspałem do szkoły, coraz poważniej zastanawiam się nad ZMA, może mi coś pomoże na mój problem gdy budzę się rano i czuję się przywiązany do łóżka :-P

    1 Kladz sie wczesniej spac 2 jakas kawka lub prysznic zimniutki postawia cie na nogi :D
    • 0

    #13
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    22.02.2012 - Plecy Triceps
    Plecy

    • przyciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 12/10/8/8
    • wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8
    • przyciąganie wyciągu dolnego poziomo wąsko 12/10/8
    • piłowanie hantlem 12/10/8
    Triceps
    • wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8
    • prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
    • wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 10/10/10
    +Brzuch

    Dobry trening, szybko się uwinąłem bo nie było opierniczania się. Jestem zadowolony.
    Jedzenie do południa jak zwykle, obiad przed treningiem ryba+ryż po treningu tuńczyk z pieczywem a przed snem jeszcze twaróg będzie.

    1 Kladz sie wczesniej spac 2 jakas kawka lub prysznic zimniutki postawia cie na nogi :D

    Próbuję ale ciężko oderwać się wieczorem od kompa, a kawy nie piję w ogóle.

    Edytowany przez elviper, 23 luty 2012 - 23:10 .

    • 0

    #14
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i oczywiście wytrwałości :)
    • 0

    #15
    Bułaa

    Bułaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 6
    Życze wielkiej pompy ;D Ale widze cieniutko tu u cb z WL zaledwie 76kg a wiek 20 lat ale się nie poddawaj ;D Radzę jednak się pomieżyć bo jednak każdy + 0.5 cm motywuje strasznie ;D Szczególnie mnie nie wiem jak was ;p
    • 0

    #16
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Zaledwie 76kg a wiek 20 lat ale się nie poddawaj ;D


    Nie kazdy na tym forum chce wygladac jak dzik :P

    Taki bf jest perfekto na masowanie, byle bys go utrzymał i sie nie zalał. Powodzenia! Nie jest zle, rok treningu i bedzie super.

    pozdrawiam i zapraszam do mnie.

    Ps. 70% treningu to dieta, wiec walcz z matka bo bez tego nie bedzie masy :(
    • 0

    #17
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witam :-D
    Ładne treningi ;-D gratuluję nowych rekordów.. chyba nic tak nie motywuję :-D ^_^

    co do diety... to zarys wygląda ok.. jedyne co to rzuca mi sie w oczy brak tłusczy... (np do ostatniego posiłku itd)
    masz BTW obliczone czy tak na przysłowiowego "czuja"??

    pozdrawiam i życzę powodzenia! :-D
    • 0

    #18
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Życze wielkiej pompy ;D Ale widze cieniutko tu u cb z WL zaledwie 76kg a wiek 20 lat ale się nie poddawaj ;D Radzę jednak się pomieżyć bo jednak każdy + 0.5 cm motywuje strasznie ;D Szczególnie mnie nie wiem jak was ;p

    Dzięki :) Niedługo się pomierzę i dam wam znać co mówi centymetr :)

    Nie kazdy na tym forum chce wygladac jak dzik :P

    kolega wcześniej chyba miał na myśli siłę a nie wagę ;-P a fakt nie chcę zalać się fatem, zależy mi dobrej sylwetce z jak najwęższą talią ;) więc nie chcę jak najszybciej zrobić dużej masy bo wiadomo że pośpiech w tym wypadku nie jest wskazany ;)

    Witam :-D
    Ładne treningi ;-D gratuluję nowych rekordów.. chyba nic tak nie motywuję :-D ^_^

    co do diety... to zarys wygląda ok.. jedyne co to rzuca mi sie w oczy brak tłusczy... (np do ostatniego posiłku itd)
    masz BTW obliczone czy tak na przysłowiowego "czuja"??

    pozdrawiam i życzę powodzenia! :-D

    kiedyś robiłem podejście do oliwy przy ostatnim posiłku ale wtedy mi się nie udało, nie mogła mi przejść przez gardło :P Ale spróbuje jeszcze raz :D
    BTW nie mam obliczonego, wszystko jak to powiedziałeś 'na czuja' ;-)

    Dzisiaj trening nóg! Będzie trochę później niż zwykle bo byłem kupić świerszcze %) i nie zdążyłem na autobus przez co jestem troche spóźniony z posiłkiem :-P
    • 0

    #19
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    23.02.2012
    Nogi


    • przysiad ze sztangą 12/10/8/6
    • wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6
    • prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
    • uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8/6
    • wspięcia na palce stojąc 20/18/16/14/12

    Trening całkiem dobry, jedynie przy uginaniu nóg mnie lekko skurcz w łydce łapał.
    Przed treningiem dzisiaj kurczak z ziemniakami, po treningu tuńczyk reszta tak jak zwykle :)
    • 0

    #20
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    kiedyś robiłem podejście do oliwy przy ostatnim posiłku ale wtedy mi się nie udało, nie mogła mi przejść przez gardło :P Ale spróbuje jeszcze raz :D
    BTW nie mam obliczonego, wszystko jak to powiedziałeś 'na czuja' ;-)

    ja tez nienawidzę ani oliwek ani oliwy z oliwek... dlatego oliwe łoje z kielona i jak cos przepijam wodą:P.. da się przyzwyczaić :-D ^_^...
    ale jak coś przeciez możesz pozyskiwać tłuszcze ( bo skądś musisz je mieć w diecie) nie tylko z tej oliwy/oliwek :-D ( masło orzechowe bez soli i cukru, olej lniany, kokosowy, z pestek wiongron, sezamowy, ryby: makrele,pstrągi, morszczuki, łososie, z nasion: orzechy, słonecznik, pestki dyni - tak wiec coś znajdziesz dla siebie:p)


    23.02.2012
    Nogi


    • przysiad ze sztangą 12/10/8/6
    • wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6
    • prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
    • uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8/6
    • wspięcia na palce stojąc 20/18/16/14/12

    Trening całkiem dobry, jedynie przy uginaniu nóg mnie lekko skurcz w łydce łapał.
    Przed treningiem dzisiaj kurczak z ziemniakami, po treningu tuńczyk reszta tak jak zwykle :)

    :-D trening ogólnie spoko :-D
    od siebie polecam zrobić od czasu do czasu wykroki ( spinają bardzo dobrze :-D) i wchodzenie na ławczkę z ciężarem na jednej nodzę :-D taka luźna sugestia :-D

    skurcze?.. może za mało magnezu??

    pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko