witam :)

mam dość nietypowy, a na pewno dla mnie dziwny problem otóż od ponad roku sobie biegam, obecnie doszedłem do formy 20km na czczo z rana i tak przez 5 lub 6 dni w tygodni, zależy w jakiej formie jestem i czy dam radę tego szóstego dnia jeszcze pobiegać ale wracając, przez bieganie zmieniłem się z prawie 130kg kolosa w normalnego człowieka i doszedłem do wagi 85kg (wzrost 184cm), blisko 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie do kolegi, przez te 2 miesiące moje treningi wyglądały w następujący sposób: 2 godziny porannego biegania i potem koło południa od 1,5h do 2h siłowni od poniedziałku do czwartku. dieta? co najśmieszniejsze jem maksymalnie 2 do 2,5tys kalorii dziennie, a polega ona tylko i wyłącznie na omijaniu fast foodów, słodyczy i całej śmieciowej reszty. dziś stanąłem na wadze, po bieganiu wskazała ona 90kg! jakim cudem? co robić by schudnąć do 80kg? doskonale wiem że 2tys kalorii z samych warzyw, jogurtów itp do 20km biegania na czczo jest okej, bo tak schudłem ponad 40kg, a teraz przytyłem 5. w dodatku przed bieganiem biorę spalacz, black bombs 2szt.. zgłupiałem już całkowicie, nie wiem ocb. co do suplementacji, do siłowni nie brałem absolutnie żadnych prochów, wszystko na sucho, jedynie ten ponoć silny spalacz przed bieganiem..

z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

już nie będziesz chudł biegając ciągle te 2 h tylko wydłuż ten czas a  co do treningów to 2 godziny i 4 dni pod rząd to brak regeneracji .

Kolego nie mozesz caly czas chudnac , organizm powie ci wkoncu nie ,zebys teraz dalej lecial w dol musilbys znow obliczyc nowe zapotrzebowanie i ostro sciac kcal , ja proponuje ci zrobic diete z 0 bilansem kcal , na silowni fbw a powiedzmy wiosna znow zaczac redukcje jak jeszcze tego potrzebujesz

Micha kuleje, zmuliłeś metabolizm to waga stoji w miejscu.

Nie patrz na wagę a obwody to że ważysz 5kg więcej nie znaczy że przybrałeś tkanki tłuszczowej, dużo idzie do mięśni w glikogen.

Takie bieganie co robisz w krótkim czasie może doprowadzić Cię do poważnej kontuzji kolan.

Taaa, bieganie fuj jest..... biegam juz od ponad roku okolo 200km miesiecznie i jakos problemow nie mam.... 

Oxygen, masz problem - twoj metabolizm spowolnil na maxa - niektorym ciezko z tego wyjsc.

Ja nie wiem jak to rozwiazac - bo sam tak nigdy nie mialem. Ale widzialem na YT filmy, gdzie radza by, na tydzien, zapomniec o jakim kolwiek cardio - i jesc swoje zapotrzebowanie kaloryczne - do tego na poczatek zaczynajac od mega cheatday-a - tak by organizm dostal szoku od ilosci kalorii/cukrow. 

Po tygodniu powrot do diety i cardio, ale w mniejszej ilosci niz na poczatku - sprobuj - moze ci pomoze.

Ja na twoim miejscu zastanowil bym sie na przejscie na 'mase' - tylko z bardzo delikatna nadwyzka kaloryczna! A i pamietaj, ze twoj metabolizm jest baaardzo spowolniony - czyli to co ci pokazuja kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego - sie nie zgadza juz.... Skupilbym sie na ciezkim treningu silowym i zmiejszyl cardio do 3razy w tyg max 1godz. Oczywiscie przechodzilbym do takiego traniengu  (i diety) STOPNIOWO! Tak bym pojechal z 3-6miesiecy i pozniej spowrotem na redukcje.

Oczywiscie to tylko moja RADA - sam tak nigdy nie mialem wiec nie wiem. Musisz sam to sobie rozpracowac.

Mam tez takiego goscia na silce co dostal takiej stagnacji - a jechal chyba jeszcze bardziej hardcorowo niz ty - i zmiejszanie/zmienianei diety i dodatkowe cardio juz mu nie pomagalo.

No dobra ale ktoś mi wytłumaczy DLACZEGO metabolizm mi aż tak zwolnił? Przecież bieganie poprawia i to znacznie prace jelit, mimo to jem 5 czy 6 posiłków dziennie mniej więcej o tej samej porze +/- 20 minut różnicy. Między posiłkami jakieś activie, jabłka.. Na tydzień daje spokój z bieganiem.

znalazlem cos ciekawego na ten temat:

http://www.youtube.c...h?v=8qPEvDuORSA

a liczyłeś sobile ile kcal ma to co jesz? mogło Ci się wydawać że jesz sporo ale przy takiej aktywności fizycznej jaką masz deficyt kcal na pewno był za duży.Tak jak mówili zresetuj metabolizm , potem policz sobie ile dokładnie musisz jeść uwzglednij w tym aktyność fiz która u ciebie jest bardzo duża , ustaw deficyt - 500 i musi lecieć. Jak nie :

*Zamień bieganie na interwały (areo zwykłe w takiej ilości powoduje że wydziela się sporo kortyzolu co nie pomgaga przy redukcji a wręcz przeciwnie ; ) )

*Jak dalej nie będzie lecieć - proponuje IF , leangains (jest w dziale artkuły) ta dieta to prawdziwa maszyna do palenia fatu.

ps splacze fatu to tylko stymulanty i nic dziwnego że po jakimś czasie nie działają , mózg się do nich przywyczaja jak chcesz by nadał działały to zrób sobię przerwe w braniu jakieś  2 tyg.

Jak ktoś wyżej napisał licz zapotrzebowanie b/t/w na nowo i ułóż dietę z deficytem kcal. Ponad to zróżnicuj aero, dostarcz organizmowi nowe bodźce.