Tygodnik Patyka

 Cześć jestem PawJan. Mogliście mnie poznać w moim starym Dzienniku treningowym : 

http://www.kfd.pl/ek...rf#entry3704375

 Jak pewnie zauważyliście , nie pisałem postów regularnie, mało zdięć, mało informacji i postanowiłem tym razem zrobić tygodnik w którym będę streszczał to co się u mnie dzieje, rozpisywał dietę, treningi.  

 Trochę o mnie:

Zacząłem w marcu 2014. Przez pierwszy miesiąc nie wiele wiedziałem o treningach itp. i przyznam się że było dosyć lipnie. Dopiero uczyłem się wszystkiego. Ważyłem 54 kg w bicepsie koło 25cm :)  

 Potem 3 tygodnie ćwiczyłem planem FBW  AAA , który też nie był najlepszy.  Urosłem do ok. 56 kg. 

Wziąłem się za porządny split, dokupiłem sprzętu (tak ćwiczę w domu) i zacząłem ćwiczyć tak :

Wtorek

Klatka:
- Pompki na kolanach 3x10  / 60s
- Pompki z nogami na ławce 2x 8   / 120s
 

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x10-12  28kg
- martwy ciąg 3x8-10 34kg + 38kg
- szrugsy sztangą 2x12
- wiosłowanie sztagielką 3x 8

- Pompki 1x MAX
 

Czwartrk
 

Uda:
- przysiad wykroczny 2x10-12
- przysiad z sztangą 4 x 10-15

- Hack przysiady 2x 10-12  30,5kg
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2s 12 powt. Hantel 20kg
- wspięcia na palce tyłem 2s 20 powt

ABS

Sobota
Barki 
- Wyciskanie sztangi 2x 8-10
- Przyciąganie sztangi do brody 3x10-12

- Unoszenie gryfu na prostych ramionach  3x

Triceps
- Pompki 2xMAX
- Pompki w podporze tyłem 3x MAX

- Hantel za głowę 1x max

ABS

  I jako tako szło, ale wydaje mi się że na początek 1 raz w tygodniu to trochę mało, więc za 2 tygodnie przechodzę na FBW (o tym później)

 Trening też nie rewelacyjny. Dorobiłem się do 58 kg ale tydzień temu dostałem problemów żołądkowych jakiś i przez 4 dni nic nie jadłem praktycznie. Teraz powoli wchodzę z kaloriami ale ciągle mam z tym problem.  Na chwilę obecną ważę 57 kg.

 Obecne wymiary dam za jakiś tydzień bo narazie się wstydzę ;/ 

Szybko o diecie : Kalorii koło 3000-3300 udaje mi się dostarczyć, supli narazie żadnych.

 Nie będę się bardziej rozpisywał, przetrawcie to a ja się niedługo odezwę.

Powodzenia.

Powodzenia

Przez wakacje będę starał się mieć koło 57 kg. W wakacje to wyjazdy itp. więc diety się nie będę tak trzymał.

 Od września będę na kreatynie

Powodzenia !

Powodzenia :)