Skocz do zawartości

Zdjęcie

tydzień treningowy + dieta 1300 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Swallow

Swallow

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam , mam 15 lat , 55 kg i 162 cm wzrostu.
W oparciu o możliwości , czas i sprzęt stworzyłam jakiś tam plan treningowy. Odrazu pisze że się na tym nie znam więc chcę się zapytać czy będzie dość dobry. Najbardziej i teresuje mnie spalenie tłuszczu i rzeźbienie brzucha + kondycja biegowa.
Dieta zwykła na redukcję kalorii.
Trochę czytałam o treningu HIIT i mam zamiar go stosować w bieganiu. Z tego co wiem zwiększa on metabolizm więc uznalam że stosowanie go naprzemiennie z dłuższym biegami na większe dystanse będzie dobrym pomysłem. Do tego dochodzi ABS2 ewentualnie a6w. Mniej więcej tak :
PN
HIIT + ABS2 (a6w)
WT
dłuższy bieg + ABS2 (a6w)
ŚR
ABS2 (a6w)
CZ
HIIT + ABS2 (a6w)
PT
dłuższy bieg + ABS2 (a6w)
SB
ABS2 (a6w)
ND
basen , masaż
Nie hejtujcie jak coś zrobiłam źle tylko odpowiedzcie i wytłumaczcie :-)
Z góry dziękuje ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
shogun14

shogun14

    Thai Warrior

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Jaki masz staż ? Bo stosowanie a6w to strzał w kolano bez doświadczenia i wiedzy jak poprawnie te ćwiczenia wykonywać. 


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    te absy i a6w sobie daruj. szkoda kręgosłupa.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. poza tym rozpiska ok, a brzuch 2xtyg wystarczy w zupełności


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1300 kcal to stanowczo za mało tym bardziej w Twoim wieku, zrypiesz sobie tylko metabolizm


    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Kości chcesz rzeźbić?

    Jak wywalisz wszystko, czego nie ma sensu robić, to zostana same hiity i niedzielny relaksik. Dieta głodowa, zacznij jeść.

     

    Idź na siłownię, brzuch to akurat ostatnia partia, którą powinnaś ruszać.


    Edytowany przez Las3k, 26 grudzień 2014 - 10:39 .

    • 0

    #7
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    a i brzuch się robi odpowiednią dietą a nie ćwiczeniami, ćwicząc brzuch tylko go wzmocnisz a nie narobisz kafli a dwa taka dieta Cię zajedzie, na Twoim miejscu przyjąłbym jakieś 2000kcal i zaczął robić delikatnie masę żebyś miał z czego pokazać mięśnie.


    • 0

    #8
    Swallow

    Swallow

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Więc zrobię trochę inaczej odpuszczam bieganie przynajmniej na razie bo bardzo mi zależy na zrobieniu brzucha do maja. Bardzo chciałabym żeby mięśnie były widoczne. Trenowałam judo przez 8 lat na wysokim poziomie , były sukcesy ogólnopolskie. Treningi były 5 razy w tygodniu ale to byla straszna katorga. Siłownia , wytrzymałość + walki w 2 godzinnym treningu wykańczały. Odpuscilam ale jak na mój wiek , płeć myślę że nadal jestem na wysokim poziomie. W sprzęcie domowym mam dostęp do :
    2 sztangi ( jedna jest idealna do przysiadów , druga jest olimpijska.)
    Do tego talerze 4x 10kg , 4x 5kg , 8x 2.5 kg , 8x 1.250 kg , 4x 1kg.
    Kupowalam wszystko razem od jednej osoby.
    2 hantle
    ławeczka
    drążek
    i teraz jeszcze pytanie ćwiczyć coś z tym w domu?
    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    FBW 3x w tyg.


    • 0

    #10
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4991 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    J.w. FBW będzie najlepszym rozwiązaniem w dnt możesz sobie pobiegać czy spróbować innego rodzaju aktywności

    To jest plan Laska z innego tematu powinien ci przypasować ewentualnie pozmieniaj ćwiczenia:

    A
    1. Przysiad tylny
    2. Zbieranie grzybków
    3. Wyciskanie hantli na skosie w górę
    4. Wiosłowanie hantlem
    5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
    6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
    7. Francuz z hantlem oburącz stojąc
    8. Wspięcia
     
    B
    1. Martwy ciąg na prostych nogach
    2. Wykroki
    3. Wyciskanie hantli siedząc
    4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki, podchwyt na szer. barków
    5. Wyciskanie hantli na płaskiej
    6. Młotki siedząc
    7. Prostowanie ramion na wyciągu [lepiej zwykły nachwyt, nie lina]
    8. Wspięcia [inne]

    W B zamiast ściągania dajesz podciąganie, bo możesz.


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz3N2KL9Onx


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Tylko jeśli chcesz coś zmienić, to napisz co i na co. Ale lepiej tego nie rób, tak jest naprawdę dobrze ;)

    Wszystko 3 serie x 15 powtórzeń coraz większym ciężarem i bez problemu powinnaś dorzucać ciężaru z treningu na trening.

     


    Nie rozumiem o co chodzi z "jedna sztanga do przysiadów, jedna olimpijska" - przecież siady się robi z olimpijską sztangą.


    • 0

    #12
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    może koleżance lepiej na plecy siada zwykła a nie olimpijka, znam kilka osób co mają tak samo ;)


    Edytowany przez shogun14, 26 grudzień 2014 - 21:39 .

    • 0

    #13
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    To jest koleżanka ;)

    Nie wiem, może... ja od początku używam tylko olimpijek i uważam, że nic im w siadach nie brakuje.


    • 0

    #14
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Uuu, kiepsko u mnie z czytaniem widać  %)

     

    Wiesz może chodzi o ciężar też wolę olimpijskie lepiej się rozłoży ale każdy ma swoje widzimisię, tak samo ile dietetyków tyle samo diet ;) 


    • 0

    #15
    Swallow

    Swallow

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Wszystko jest ok ;) dziękuję wam bardzo i czas zabrać się do pracy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko