Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tydzień diety - obcięcie węglowodanów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hajt

Hajt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Jak przez tydzień byłem na diecie, spadłem sobie 2kg - z 80 na 78, wczoraj zrobiłem dzień przerwy - zjadłem kawałek pizzy, jakieś ciastka, chipsy, 3 piwa - wiadomo jak to przy meczu Polaków, jakieś kanapki sobie zrobiłem - standardowe jedzenie. No i dzisiaj wstaje na wage a tam 82 -.- Trochę się przestraszyłem, ale myślę, że jutro rano znowu będzie z 79-80. Czytałem, żeby na redukcji obcinać węgle co tydzień, wklejam dietę i liczę, że pomożecie z czego co ciachnąć, żeby tego węgla było mniej :)

    7;30
    50g płatków owsianych
    3 jaja całe
    warzywka

    10;30
    200g chleba razowego + plasterek szynki + dużo warzywek:)
    30g białka

    15;00
    50g ryż brązowy
    150g pierś z kurczaka
    cała micha warzywek

    TRENING


    18;00

    30g białka + banan

    AEROBY

    19;30

    50g ryżu + 130g tuńczyka
    pomidorek

    21;00

    250g serka wiejskiego
    garstka orzechów włoskich
    jakieś ogóreczki

    Do tego piję ogromne ilości wody, wyeleminowałem owoce na korzyść warzyw i nie piję mleka. Dzienne BTW wynosi około 181g białka 55-65 tłuszczy 225 węglowodanów 2200 kalorii :)

    Edytowany przez Hajt, 17 czerwiec 2012 - 21:30 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 73
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    To 2kg wynikało z tego czy byłeś w toalecie, kiedy jadłeś, co miałeś na sobie. Możesz obcinać węgle, ja tam od razu zszedłem na 2g/kg.

    Ps. Gdzie ta dieta?

    Ok. Podbij tłuszcze do 80g dodając 10ml oliwy z oliwek do II i III posiłku. Owoce (nie za dużo) możesz zjeść do 14 godz. Nie zastępuj posiłków prochem, jedynie bierz kiedy nie możesz zjeść, rano podbij do 4 jaj (jak zdołasz zjeść, nic na siłę). Białko i banana zostaw po aerobach, a przyjmij 8g BCAA. Ja od razu przyciąłem węgle do 170g i schudłem 8kg w 3 tyg.
    • 0

    #3
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    No ok, zamiast oliwy z oliwek może być olej czy nie bardzo? bo jak robię sałatkę do obiadu to zawsze wlewam tego oleju trochę. Postaram się w II posiłku zamiast białka pierś z kurczaka, może się uda jakoś tak rozpracować kasę żeby starczyło :) BCAA nie mam, a teraz każdy grosz się u mnie liczy więc nie kupię niestety, białko + banan będę brał po aerobach :) Węgle przyciąć wyrzucając chleb z drugiego posiłku? Wtedy tam w ogóle nie będzie węgli.





    [attachment=71732:dietaa.png]

    Edytowany przez Hajt, 18 czerwiec 2012 - 12:32 .

    • 0

    #4
    Dragonsoul

    Dragonsoul

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ipswich,England
    PFK Daj link do tego obrazka bo nic niewidac. Dzieki
    • 0

    #5
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dieta wygląda Ok, nie obcinaj węgli, dopiero sie robi jak waga stoi, co tydzień to tylko tak sie mowi. Jeżeli na Tym co masz waga leciała (i założe sie ze przez nastepny tydzień też bedzie) to jak obetniesz WW. Jeszcze szybciej spadnie. A im szybciej tym gorzej. Wskoczyło Ci te 82 dlatego że zjadles pizze i te kanapki itp. Wszystko ma wage. Leć na tym co masz, BTW 2g:1g:3g Podbij tluszcze do 1g na kg mc + do każdego posiłku warzywa.

    Spadło te 2kg dlatego że WW masz mniej niż 3g/kg i tłuszczy też mniej. Powinieneś startować z 240g WW a nie 170. Podbij też WW

    Edytowany przez Akuku.Wapno, 18 czerwiec 2012 - 12:55 .

    • 0

    #6
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Czyli zostać przy tej pierwszej diecie, ok. Tłuszcze podbić do 80? może kanapki w drugim posiłku posmaruję masłem + olej do sałatki do obiadu ? Waga dzisiaj 79 więc spoko:) Co do zdjęcia diety - kliknij na nią, jak się otworzy to znowu na nią kliknij :)
    • 0

    #7
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    tak, zostan przy niej. tłuszcze Ci dadzą troche energii, a od nich nie utyjesz; Bo potem przy małej ilości WW to ciezko. Byłem wiec uwierz. :P Oliwa do sałatki ok. To masło to jedynie prawdziwe, nie jakieś extra, delma... :P Poczytaj składy. z tego co wiem to masło robiło sie z naturalnych nasyconych tłuszczy kiedyś, a teraz jakiś syf... Przykład: Maslo Extra 82% tłuszczu; z tego 1% nasycone, 81% roslinne.... dziekuje za takie cos :P
    • 0

    #8
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    u mnie głównie jakieś delmy się je, to co zamiast tego? + ten olej może zostać do sałatki tak?
    • 0

    #9
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 73
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Margaryny czasem zawierają znikomą ilość masła :P Jak już to kup masło osełkowe, jest najlepsze, ale tu raczej wolałbym łykać te 10 ml oliwy-łatwiej odmierzyć :)
    • 0

    #10
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    jakiś ciekawy sposób połączenia 10ml oliwy z piersią z kurczaka?
    • 0

    #11
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    A co powiecie do II posiłku zamiast oliwy 2 plasterki sera? Mam akurat 2 kanapki akurat, podbiłoby to tłuszcze, ale czy to rozsądne ?:)
    • 0

    #12
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Co ci szkodzi wypić tę oliwę? Dla mnie jest to mniej uciążliwe (i zdrowsze) niż smarowanie chleba masłem. Wlewam do kieliszka, popijam, połykam i po zabawie.
    • 0

    #13
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Nie no racja, w sumie do szkoły i tak nie będę już chodził, więc nie ma problemu :-) Tak więc dzisiaj uderzam do sklepu po oliwę :)
    • 0

    #14
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Jak zaczniesz rok szkolny to zastąpisz sobie oliwę orzechami albo słonecznikiem i również problem zniknie.
    • 0

    #15
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    maslo dobre, ale to prawdziwe z tłuszczy nasyconych, nie margaryny i inne masłopodobne wyroby delma itp:P
    • 0

    #16
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Ok, wrzucam końcową dietę ze wszystkimi poprawkami :

    7;30
    50g płatków owsianych
    3 jaja całe
    warzywka

    10;30
    100g chleba razowego + plasterek szynki + dużo warzywek:)
    100g piersi z kurczaka
    10ml oliwy z oliwek

    15;00
    50g ryż brązowy
    100g pierś z kurczaka
    cała micha warzywek
    10ml oliwy z oliwek

    TRENING

    AEROBY/ HIIT

    19;00

    30g białka + banan

    19;30

    50g ryżu + 130g tuńczyka
    pomidorek

    21;00

    250g serka wiejskiego
    garstka orzechów włoskich
    jakieś ogóreczki

    Wszystko ładnie już ?:)
    • 0

    #17
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jest OK
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko