Twarozek

Witam
Wg producenta w 100 g twarozku jest 12.5 g bialka , opakowanie zawiera 650 g czyli 81.25 g bialka .
Czy moge spozywac takie opakowanie od rana do g 17 razem z platkami corn flake , pozniewaz taka forma jest dla mnie najwygodniejsza w pracy .
Pozniej oczywiscie piersi z kurczaka , makrela, tunczyk , wolowina , jajka no i bialko TRECA(tylko na noc 30 g) ??

Przykladowo :

od rana do 17 : twarozek + corn flake
B: 90 gram , WW 100 gram

19 : 00 : piers 100 g + ryz 100 g (( albo wolowina ))
B : 22 gramy , WW 78 gram

21 : 00 : Tunczyk 130 g (( albo makrela ))
B : 30 gram , WW 0

22 : 30 : piers 100 g (( albo 3 jajka ))
B : 22 gramy , WW 0

24 : 00 : Bialko TRECA 30 g
B : prawie 30 g , WW znikomo

Bialko : 194 g WW : okolo 200 g

Do tego w ciagu dnia troszeczke orzechow , czasem galaretka na stawy ,ketchup do piersi, sporo marchwii , czasem rzodkiewka , ogorek konserwowy , malo owocow ,
sporo wody , no i chrzastka rekina 750 mg na stawy , czasem 200 ml mleka (nie wiecej)., po treningu banan , .
Z czasem planuje dorzucic WW ale max 100 g na dzien .


Waga 100 ( okolo 10 nadwaga tluszczowa)
Dlatego kompozycja Low CARBO

CEL : Budowa suchego miesnia (trening FBW) , powolna eliminacja tkanki tluszczowej(dwa razy w tyg aeroby )

Witam
Wg producenta w 100 g twarozku jest 12.5 g bialka , opakowanie zawiera 650 g czyli 81.25 g bialka .
Czy moge spozywac takie opakowanie od rana do g 17 razem z platkami corn flake , pozniewaz taka forma jest dla mnie najwygodniejsza w pracy .
Pozniej oczywiscie piersi z kurczaka , makrela, tunczyk , wolowina , jajka no i bialko TRECA(tylko na noc 30 g) ??

To nie jest dobry pomysł, wręcz przeciwnie. Płatki corn flakes odpadają. Co to jest za twarożek, jak się przedstawiają jego inne wartości odżywcze?

Przykladowo :

od rana do 17 : twarozek + corn flake
B: 90 gram , WW 100 gram

Rozpisz dokładnie pory posiłków. To do godziny 17-stej powinna znajdować się większość spożytych w ciągu dnia węglowodanów. W przeciwnym wypadku dieta nie ma sensu. Ty w całej diecie masz węgle słabej jakości i połowę dawki ładujesz właściwie późnym popołudniem i wieczorem

21 : 00 : Tunczyk 130 g (( albo makrela ))
B : 30 gram , WW 0

22 : 30 : piers 100 g (( albo 3 jajka ))
B : 22 gramy , WW 0

24 : 00 : Bialko TRECA 30 g
B : prawie 30 g , WW znikomo

Za małe odstępy między posiłkami. Gdzie tłuszcze?

To wszystko musi być uwzględnione

Wlasciwie to nie jest corn flakes tylko Rise Krispies ( czyli chyba ryz prazony albo cos takiego ) ogolnie chodzi mi o zastapienie czasami bialego ryzu albo kaszy czyms innym bo ile moge tego jesc .Na opakowaniu jest napisane 87 WW w tym 10 cukry wiec chyba 77 to zlozone ale nie wiem ..
Twarozek jak twarozek , WW : 4.5 g na 100 g , tluszcz 1.5 g , .

Jak wrzuce 200 gram WW i powiedzmy 100 g bialka miedzy 8 a 17 (choc watpie zeby sie udalo ) to zostaje na reszte dnia samo bialko wiec jak to rozlozyc miedzy 19-24 ??
Ciezko mi to poukladac bo rano nie chce mi sie jesc i mimo mojej wagi jest tego sporo do zjedzenia

No a tluszcze to z makreli i orzeszkow
pozdro

Wlasciwie to nie jest corn flakes tylko Rise Krispies ( czyli chyba ryz prazony albo cos takiego ) ogolnie chodzi mi o zastapienie czasami bialego ryzu albo kaszy czyms innym bo ile moge tego jesc .Na opakowaniu jest napisane 87 WW w tym 10 cukry wiec chyba 77 to zlozone ale nie wiem ..
Twarozek jak twarozek , WW : 4.5 g na 100 g , tluszcz 1.5 g , .

Ryż prażony to jeszcze gorzej Dawaj pieczywo pełnoziarniste żytnie, makaron, etc. Czyli chodziło o twaróg ;-) Pierwszy posiłek musi posiadać inne źródło białka niż kazeina pochodząca z twarogu

Jak wrzuce 200 gram WW i powiedzmy 100 g bialka miedzy 8 a 17 (choc watpie zeby sie udalo ) to zostaje na reszte dnia samo bialko wiec jak to rozlozyc miedzy 19-24 ??
Ciezko mi to poukladac bo rano nie chce mi sie jesc i mimo mojej wagi jest tego sporo do zjedzenia

Dlatego trzeba zjeść więcej wcześniej, aby dieta była owocna

No a tluszcze to z makreli i orzeszkow
pozdro

To będzie za mało, trzeba zakupić jakąś oliwę

Zeby juz dopracowac to , to zrobie tak :

8:00-17:00 (ryz albo makaron albo kasza) + 200 g piersi + 2 jajka - postaram sie pomiescic
WW - 200 , B- 80

19:00 : np makrela
B-30

21:00 : twarog 300 g
B-36

23:00 : tunczyk
B-30

na noc bialko TRECA
B-30

jestem w anglii i nie wiem jak sie nazywa oliwa z oliwek , co moge jeszcze procz tego z tymi zdrowymi tluszczami ?
i te tluszcze tez do 17 ??

Moze byc ???


ps : mimo mojej blednej diety rezultaty sa bo miesnie rosna (moze nie jak na drozdzach ale widze postep ) no i widze spadek tluszczu

Edytowany przez romi1236, 31 sierpień 2008 - 10:35 .

Tuńczyka zamień miejscami z twarogiem.

Możesz poszukać oleju lnianego, oleju z pestek winogron, orzechów. Oliwa - chyba olive oil.

Tłuszcze poinny się zawierać w każdym posiłku oprócz okołotreningowych.

Podlicz jeszcze wszystko i zobaczymy co wyjdzie

pozdr.

Polece dzisiaj do tesco po ta olive i jak juz bede wszystko mial to rozpisze koncowo wszystko i podlicze.
No i dzieki BOSSY oczywiscie

Mam juz olive i takze nadzieje ze to juz koncowe poprawki

8:00-17:00 (ryz albo makaron albo kasza) + 200 g piersi + 2 jajka - postaram sie pomiescic
WW - 200 , B- 80

19:00 : np makrela
B-30 , TLUSZCZE wg producenta 25 g ( wiec pozostaje chyba tylko 25 g do spozycia )

21:00 : tunczyk (albo piers z kurczaka albo wolowina )
B-36

23:00 : twarog
B-30

na noc bialko TRECA
B-30


Cel : Poprawa budowy miesni ( redukcja tkanki tluszczowej)
Wzrost : okolo 185
Wiek : 28
Moja waga : 100 kg w tym okolo 7-10kg tluszczu ( na moje oko )
Dieta : B : 200-210 g dziennie
WW : 200 g dziennie


100 ml olivy zawiera 93 g tluszczy wiec przy ktorych posilkach dodawac i po ile ( powiedzmy jako jednostka lyzka stolowa) ??? podobno 0.5 g na 1 kg masy ciala ale nie wiem.

Warzywa jedzone glownie : marchew , rzodkiewka , ogorek konserwowy , buraki. Owoce rzadko , banan po treningu silowym , 750 mg chrzastki rekina dziennie , jedna multivitamina dziennie , duzo wody , 200 ml mleka dziennie .

Jak dorzuce 100 g WW pozniej to do ktorego posilku ???

trening silowy : pon , sro , czw
aeroby : wto , czwa
ZAWSZE GODZINA 20:00

Czy jeszcze cos pominalem ??

Dzieki za pomoc i pozdro spod zegara

100 ml olivy zawiera 93 g tluszczy wiec przy ktorych posilkach dodawac i po ile ( powiedzmy jako jednostka lyzka stolowa) ??? podobno 0.5 g na 1 kg masy ciala ale nie wiem.

Pododawaj oliwę do tych posiłków w pracy. Powinno Ci wyjść ok. 0,8g/kg na dobę

trening silowy : pon , sro , czw
aeroby : wto , czwa
ZAWSZE GODZINA 20:00

Czy jeszcze cos pominalem ??

Dzieki za pomoc i pozdro spod zegara

Ja bym aeroby zrobił 5 razy w tygodniu, również po treningu siłowym chociaż 25 minut

Heh wystarczy tak z tymi aerobami , i tak dziala jak jest , nie spieszy sie

pozdro

co to dokładnie za produkt?
znalazłem na stronie jednego z angielskich producentów rice krispies wartości odżywcze i....
no i własnie naturalny rice crispies zawierał 15 g węgli na 100g z czego 4g to cukry
z kolei rice krispies czekoladowy zawierał 25 g wegli na 100g z czego aż 15g to cukry
ponadto ten naturalny rice krispies nie zawierał zadnych tłuszczy a ten czekoladowy 2g

Ten sie nazywa Rice Krispies i jest napisane ze na 100 g jest 87 WW z czego 10 to cukry , no ale skoro BOSSY mowi ze to sie nie nadaje to odstawilem ( niepotrzebnie wydalem szmal na 2 paczki tego hehe )
Firma : Kelloggs

sorki za pomyłke gdyż podałem wartosci dla jednego kubeczka czyli na 30g produktu i sprawdzałem na stronie własnie tego producenta wczoraj;)

Co by nie bylo i tak lipa z tego prazonego ryzu