Skocz do zawartości

Zdjęcie

Turbo Dymo Man za murami siłki

- - - - - dziennik treningowy turbo dymo coleman zawstydzi paker koks masa chudy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
DamianT

DamianT

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    powodzenia :-)
    • 0

    #22
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek

    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków:[na 6 możliwych]
    6
    Niezjedzonych: 0

    Dodany obrazek
    Jakos tak szybko zleciał ;p

    powiem Ci, trudno bd zawstydzic Colemana %)

    Hehe może i tak ale powolutku, powolutku... xD

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:53 .

    • 0

    #23
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    21-22.11.2009r.

    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 5
    Niezjedzonych: 1

    Dodany obrazek
    Zakupki dzisiaj zrobiłem w biedronce ;)
    Jutro Push ;)

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:53 .

    • 0

    #24
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    23.11.2009r.
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 5
    Niezjedzonych: 1

    Dodany obrazek
    24.11.2009r.
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 7 możliwych]: 6
    Niezjedzonych: 1 (banan po ćwiczeniach)
    Nie wykonałem ćwiczeń. Czemu? - patrz niżej.

    Dodany obrazek
    25.11.2009r.
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 6
    Niezjedzonych: 0

    Dodany obrazek
    26.11.2009r.
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 7 możliwych]: 7
    Niezjedzonych: 0

    Pull
    Nogi
    - Przysiady ze sztanga z przodu 4s. 16-10
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4s. 16-10
    Plecy
    - Podnoszenie na drążku 3s. max
    - Wiosłowanie 4s. 12-6
    Biceps
    - Uginanie sztangi stojac 3s. 12-8
    Brzuch
    - Brzuszki 4s. 30

    Dodany obrazek
    27.11.2009r. - Piątek [dzień wolny od diety :rolleyes:]


    Dodany obrazek
    Sory wielkie, że aż tyle nie pisałem ale nie miałem dostępu do neta. :-)
    Rozpocząłem właśnie cykl kreatynowy [Vitalmax Creatine 250 mesh, 250gram].
    Dzień rozpoczęcia - 26.11.2009r.

    Dodam, że nie wypełniłem tylko jednego treningu [push], t.j. 24.11.2009r. ponieważ ciężko mi było po meczu. :devil:

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:55 .

    • 0

    #25
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Sobota - 28.11.2009r.
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 5
    Niezjedzonych: 1

    Dodany obrazek
    Jednak zrezygnowalem z suplementacji, zazylem tylko 2 porcje kreatyny. Zdecydowalem jednak troszke poczekac, jakies 2 tygodnie. %-)

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:55 .

    • 0

    #26
    Wojtek~

    Wojtek~

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 485 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Powodzenia....
    Dziwne, że tak późno zobaczyłem ten dziennik %-)
    • 0

    #27
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Niedziela - 29.11.2009r.
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 7 możliwych]: 6
    Niezjedzonych: 1

    Pull
    Nogi
    - Przysiady ze sztanga z przodu 4s. 16-10
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4s. 16-10
    Plecy
    - Podnoszenie na drążku 3s. max
    - Wiosłowanie 4s. 12-6
    Biceps
    - Uginanie sztangi stojac 3s. 12-8
    Brzuch
    - Brzuszki 4s. 30

    Dodany obrazek
    O hehe, witam Cię TurboDymoMan-ie xD Zachęcam do oglądania ;)

    Zastanawiam się nad zmiana planu z push/pull na moj poprzedni [lekko zmodyfikowany], nie ma przyrostow i w ogole czuje sie flaczkiem od kiedy cwicze push/pull ;/ Jeżeli dojdzie do zmiany to napisze ;)

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:58 .

    • 0

    #28
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Wybaczcie ale wyjechałem i nie mogłem pisać, tak samo z treningami - nie było ;(
    Od jutra zaczynam z powrotem, z nowym planem już, jutro więcej informacji. %-)
    Pozdrawiam :-(

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:58 .

    • 0

    #29
    superfaster

    superfaster

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dodany obrazek
    Wybaczcie ale wyjechałem i nie mogłem pisać, tak samo z treningami - nie było ;(
    Od jutra zaczynam z powrotem, z nowym planem już, jutro więcej informacji. :-P
    Pozdrawiam %)

    No to teraz trzeba nadrobić intensywnością! Jedziesz, jedziesz ;)
    • 0

    #30
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    czekamy %-)
    • 0

    #31
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek

    Oto nowy plan ;):

    Wtorek - Klata
    Czwartek ? Uda + Łydki
    Sobota ? Plecy + Barki
    Niedziela - Ramiona


    Ramiona
    I superseria
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
    II superseria
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3s
    III superseria
    Pompki odwrotne 2s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

    Uda
    Przysiad ze sztangą na barkach 4s
    Przysiady 4s
    Martwy Ciąg na prostych nogach 4s
    Prostowanie nóg 3s

    Łydki
    Wspięcia na palce stojąc 4s

    Klata
    Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
    Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
    Wyciskanie hantli poziom 3s
    Rozpiętki 3s
    Przenoszenie hantla 2s

    Plecy
    Martwy Ciąg 4s
    Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4s
    Wiosłowanie sztangą 4s

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza karku skrócone 4s
    Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Podciąganie sztangi do brody 3s

    Na koniec może dodatkowo szrugsy 3 s [nie wiem jak to będzie]
    :-)

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:59 .

    • 0

    #32
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    ja cos tak mysle ze ciezko bd mial robic plecy z barkami
    • 0

    #33
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Niedziela - 14.12.2009r.

    Dodany obrazek

    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 7 możliwych]: 6
    Niezjedzonych: 1
    Suplementacja: 2x kreatyna Vitalmax po 5 gram

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:59 .

    • 0

    #34
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Środa - 09.12.2009r.
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 5
    Niezjedzonych: 1
    Suplementacja: 1x kreatyna Vitalmax 5 gram

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 19:00 .

    • 0

    #35
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Czwartek - 10.12.2009r.
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 5
    Niezjedzonych: 1
    Suplementacja: 1x kreatyna Vitalmax 5 gram
    Dodany obrazek
    W piątek, t.j. dzisiaj dopiero wykonam trening, zamiast czwartku [wtedy strasznie byłem zmęczony po przyjściu do domu i nie dałem rady %-)

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 19:00 .

    • 0

    #36
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    bardzo fajny DT ;] pozdrawiam i zapraszam do mnie %-)
    • 0

    #37
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Zaglądam czasem xD
    pzdr
    • 0

    #38
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Piątek - 11.12.2009r.
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 4
    Niezjedzonych: 2
    Suplementacja: 1x kreatyna Vitalmax 5 gram

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 19:01 .

    • 0

    #39
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Sobota - 13.12.2009r.
    Dodany obrazek

    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 7 możliwych]
    : 5
    Niezjedzonych: 2
    Suplementacja: 2x kreatyna Vitalmax po 5 gram

    Dodany obrazek
    Niedługo dam update pierwszego posta [mam nadzieje, że to będzie już ostatnia edycja ;)].

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 19:01 .

    • 0

    #40
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Niedziela - 14.12.2009r.

    Dodany obrazek

    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 7 możliwych]: 6
    Niezjedzonych: 1
    Suplementacja: 2x kreatyna Vitalmax po 5 gram

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 19:01 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko