Skocz do zawartości

Zdjęcie

Turbo Dymo Man za murami siłki

- - - - - dziennik treningowy turbo dymo coleman zawstydzi paker koks masa chudy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fen

Fen

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26

    Dodany obrazek

    Fen jest jak Turbo Dymo Man, chce zawstydzić wszystkich na amen! %)


    Dodany obrazek

    Witam wszystkich! To może się przedstawię, nazywam się Kuba, mam 16 lat i mieszkam na południowym Podlasiu. Moim zamiłowaniem jest kulturystyka, mam z nią do czynienia od ponad 3 lat, z tym, że osobiście zacząłem ćwiczyć jakieś 2 lata temu, nie licząc jakiś tam młodzieńczych pompek itp. Pierwszy rok muszę się przyznać był niemądry, myślałem sobie, im więcej i dłużej będę ćwiczył, tym szybciej i lepiej przypakuje. Oczywiście skutki nie były pozytywne. Aż pewnego letniego dnia natrafiłem na te fajne forum ^^, może się nie udzielałem ale dużo, dużo czytałem, praktycznie całą moją wiedzę zawdzięczam właśnie Wam ;) Kupiłem sobie sprzęt do domu i zacząłem przygodę. Ostatnio zrobiłem się leń i zaczynam sobie czasem odpuszczać ćwiczenia, więc oczywiście podejmuje walkę z leniem i wygrać, przy pomocy m.in. dziennika treningowego. ;)

    Dodany obrazek
    Imię: Kuba
    Wiek: 16
    Staż bez dłuższej przerwy: ~14miesięcy
    Typ ciała: ektomorfik
    Waga: 71kg
    Wzrost: 176cm
    Kark: 36cm
    Klata: 100cm
    Ramię: 33cm
    Przedramię: 28cm
    Talia: 85cm
    Biodra: 96cm
    Udo: 57cm
    Łydka: 38cm
    [Wymiary na dzień - 13.12.2009r. (poprzednio źle zmierzyłem)]

    Dodany obrazek

    Cóż, najlepszym wyznacznikiem jest nasze lustro, tak więc będę się w szczególności nim kierować, ale myślę, że nie przesadzę ani nie napisze za mało, jeżeli uznam, że moim pierwszym celem będzie dojście do 75kg z czego większość to sucha masa.
    Tak więc:
    1. Masa aż do 20 marca 2010r.
    2. Rzeźba aż do wakacji.

    Dodany obrazek
    7:30 1 posilek
    100g musli zalane woda
    3 jaja cale gotowane
    1 banan

    11:30 2 posilek
    200g serka wiejskiego
    100g chleba zytniego
    10g masla
    pomidor/salata

    14:30 3 posilek
    100g chleba zytniego
    Szynka z indyka
    ser zolty

    17:00 4 posilek
    100g ryzu
    80g piersi z kurczaka
    + salatka

    18:00-19:00 Cwiczenia

    19:00 5 posilek
    1 jablko/banan

    19:30 6 posilek
    100g ryzu
    80g piers z kurczaka
    + salatka

    21:30 7 posilek
    100g twarogu
    + oliwa z oliwek [2 łyzeczki]

    Dodany obrazek

    Aktualnie jestem w posiadaniu VitalMax Creatine 250 micro mesh, 500 gram. Zamierzam wystartować z tym suplem około 5 grudnia. Dodam, że nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z suplami ;)

    Dodany obrazek
    1. Push/Pull
    2. Typowy plan na masę :

    Wtorek - Klata
    Czwartek - Uda + Łydki
    Sobota - Plecy + Barki
    Niedziela - Ramiona


    Ramiona
    I superseria
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
    II superseria
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3s
    III superseria
    Pompki odwrotne 2s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

    Uda
    Przysiad ze sztangą na barkach 4s
    Przysiady 4s
    Martwy Ciąg na prostych nogach 4s
    Prostowanie nóg 3s

    Łydki
    Wspięcia na palce stojąc 4s

    Klata
    Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
    Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
    Wyciskanie hantli poziom 3s
    Rozpiętki 3s
    Przenoszenie hantla 2s

    Plecy
    Martwy Ciąg 4s
    Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4s
    Wiosłowanie sztangą 4s

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza karku skrócone 4s
    Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Podciąganie sztangi do brody 3s

    Dodany obrazek
    Aktualnie posiadam:
    - ławeczkę (możliwość robienia na skos) [samoróbka]
    - modlitewnik [samoróbka]
    - drążek
    - sztanga
    - 2x hantle
    - pas
    - jakieś dwa bajery na przedramienia :-D takie do ściskania w dłoni
    - obciążniki ważące 56kg [bez wag sztangi i hantli]

    Dodany obrazek
    Moja obietnica
    Stretching
    Bicepsik
    Muzyczka


    Zapraszam do oglądania. ;)

    Załączone miniaturki

    • 0a434d46b7dc95cfmed.jpg
    • 0dde71ee7a2662d5med.jpg
    • 52d86803d7c4581cmed.jpg
    • a1173ade2cb50a6amed.jpg
    • b24eab9d78e5cd4bmed.jpg
    • ce9359fd27cd888fmed.jpg
    • e83f28610a42ad3dmed.jpg

    Edytowany przez Fen, 17 styczeń 2010 - 12:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia , mnie nie zawstydziłeś ani troche
    • 0

    #3
    Szy3ki

    Szy3ki

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5144 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :rolleyes:
    • 0

    #4
    Sadziński.

    Sadziński.

      Spam to muj rzywjoł.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3654 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Troche Ci zajmie zawstydzanie innych :rolleyes: dawaj foty.
    • 0

    #5
    Deto

    Deto

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia
    • 0

    #6
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia i wytrwałości
    • 0

    #7
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    ;) Coś czuję ciekay dziennik się szykuje ;) Powodzenia! :rolleyes:
    • 0

    #8
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0

    #9
    POWERPOLAK

    POWERPOLAK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 631 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Powodzenia zycze, bede zagladac %)
    • 0

    #10
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    Powodzenia %)
    • 0

    #11
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #12
    shqson

    shqson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 12
    wytrwałości ; d.
    • 0

    #13
    Sievvca

    Sievvca

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 5 m-cy
    Zwyczajowo...powodzenia !

    Tylko nie zawstydź innych i nie skończ z prowadzeniem dziennika 3x szybciej niż inni %)
    • 0

    #14
    samsharp

    samsharp

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3city
    • Staż [mies.]: 10
    Powodzenia :)
    • 0

    #15
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 6
    Niezjedzonych: 0

    Dodany obrazek
    No moze z tym Colemanem to lekka przesada ale co tam... ;)
    I oczywiście dzięki, nie dam się! xD

    Co do mojego dziennika, to zamierzam go wzbogacić o ładną grafikę, przynajmniej mam nadzieje i że czasu starczy %) Wtedy też fotki dorzuce ;)

    To był dzień wczorajszy i dzisiejszy zresztą też. Zaraz bede wsówał ryż. ;)
    Jutro jadę z Pushem ;), nie mogę się doczekać xD

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:47 .

    • 0

    #16
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia
    • 0

    #17
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Klata
    - Wyciskanie sztangi płasko 3serie 12-8 [45,50,55]
    - Rozpiętki 3s. 12-8 [12,12,12]
    - Wyciskanie sztangi na skosie 3s. 12-8 [33,37,41]
    Barki
    - Wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 [25,30,35]
    - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s. 12-8 [6,6,6]
    Triceps
    - Odwrócone pompki 4s. 10
    Brzuch
    - Brzuszki 4s. 30

    Dodany obrazek
    Dzisiaj był Push xD Przy ostatniej serii na klate już wysiadałem a to nawet polowa nie była %-) Ale jakoś dociągnąłem do końca i jestem zadowolony ;)

    Jak mogę edytować swój temat? Chce dodać fotki i upiększyć pierwszy post %)

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:50 .

    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie możesz ;)

    A tak poważnie. To wyślij mi albo moderatorowi działu (~Łukasz) dokładną treść postu - jaka ma być po zmianie, a także numer postu to zmienimy :loler:
    • 0

    #19
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Dodany obrazek
    Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 5
    Niezjedzonych: 1

    Dodany obrazek
    Jak widzicie pierwszy post został zaktualizowany, dodałem zdjęcia ;)

    Dzisiaj niestety nie zjadłem jednego posiłku, poszedłem z kolegami grać w piłkę na sztucznym boisku %) Ale reszte wsunąłem ;)

    Edytowany przez Fen, 01 styczeń 2010 - 18:51 .

    • 0

    #20
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    powiem Ci, trudno bd zawstydzic Colemana :-)

    powodzenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko