Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trzy diety na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JacekJK

JacekJK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam to będzie kolejny temat z pewnie niedopracowaną dietą:)
    Postarałem się zrobić 2 diety żeby urozmaicić to i jedną do Treningu rano.
    Oto one:
    DIETA #1
    8.00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe
    KCL: 506 B: 32g W: 50g T: 22g

    11:00
    Twaróg 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
    KCL: 255 B: 18g W: 39g T: 4g

    13.00
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    KCL: 490 B: 23g W: 63g T: 16g

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    KCL: 480 B: 20g W: 64g T: 12g

    TRENING

    19:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    KCL: 298 B: 28g W: 54g T: 1g

    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    KCL: 210 B: 20g W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - Kalorie 2239
    - białko 141 g
    - węglowodany 273 g
    - tłuszcz 66g




    DIETA #2
    8.00
    - Płatki owsiane 70g
    - Mleko 2% 250 ml
    - Chleb
    - 2 jaja kurze
    KCL: 693,30 B: 35,89 W: 85,54 T: 22,50

    11.00
    - Kanapki + szynka z piersi kurczaka +ser żółty
    KCL: 261,55 B: 17,61 W: 36,84 T: 6,34

    13.00
    - Kanapki + szynka z piersi kurczaka +ser żółty
    KCL: 261,55 B: 17,61 W: 36,84 T: 6,34

    16.00
    kasza 100g +ryba 100g
    - Surówka/ warzywa
    - Oliwa 20 ml
    KCL: 492,00 B: 26,32 W: 50,68 T: 20,61

    TRENING

    19.00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g
    Oliwa 15ml

    KCL: 396,70 B: 36,88 W: 62,74 T: 2,82

    22.00
    serek wiejski 100g
    Oliwa z oliwek 10 ml
    KCL: 128,00 B: 20,00 W: 4,00 T: 14,00

    Razem - podsumowanie
    - Kalorie 2291
    - białko 154 g
    - węglowodany 276 g
    - tłuszcz 85g




    TRENING RANO
    10.00
    Ryż z mlekiem
    KCL: 461,50 B: 14,70 W: 89,65 T: 5,70

    TRENING

    13.00
    Obiad z ziemniakami + oliwa z oliwek 20 ml


    15.00
    Makaron z jakims sosem
    Oliwa z oliwek 15ml
    KCL: 600,60 B: 20,85 W: 91,80 T: 16,59


    17.00
    Tuńczyk w wodzie
    Chleb
    KCL:291,90 B: 34,64 W: 37,22 T: 2,26


    19.00
    Płatki owsiane
    Mleko
    Dzem
    KCL: 373,70 B: 17,45 W: 48,90 T: 9,90


    22.00
    twaróg 100g+ oliwa 15ml
    KCL: 128,00 B: 20,00 W: 3,00 T: 17,00

    Razem – podsumowanie
    Około:
    - Kalorie 1856
    - białko 107g
    - węglowodany 270 g
    - tłuszcz 83g


    1. Wiem że powinno być wszystko ale jednak chciałbym w niedziele i sobotę zjeść obiad:)
    2. Po treningu piję mutanta mass z mlekiem
    3. Gdy wracam do domu jem banana
    4. Proszę nie pisać wszystko do wymiany bo siedziałem nad tym 3 dni (kiepsko z czasem), wolał bym konkretne podpowiedzi co nie potrzebne czego brakuje co zamienić kolejnościami itp.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    Uzupełnij profil

    Dieta 1#
    1.ok
    2.zmień źródło białka na szybsze
    3.ok
    4.zmień źródło białka na szybsze tym bardziej że to przedtreningowy
    Bezpośrednio po treningu mutant. Banana sobie odpuść. Wracasz do domu i jesz (30min niech minie około):
    5.dałbym lepsze węgle
    6.twaróg byłby lepszy

    Pododawaj warzyw.

    Dieta 2#
    1.mleko zamień na wodę, jaki chleb? pełnoziarnisty?
    2.kanapka z jakiego chleba? ser żółty jako dodatek raz w tygodniu czy rzadziej a nie jako stały element diety
    3.j/w
    4.bez oliwy, ryba chuda
    mutant i bez banana
    5.bez oliwy
    6.twaróg>serek wiejski

    Dieta 3# rano
    1.porządne źródło białka a nie żadne mleko
    mutant
    2.zadbaj by potreningowy był jak najlepszej jakości, tłuszcze out
    3.jaki makaron jaki sos? makaron durum/pełnoziarnisty, sosy przygotowuj sam by zadbać o ich jakość, dodaj białka
    4.jaki chleb?
    5.mleko drzem niezbyt, daj porządne źródło białka a dodatki jak drzem praktykuj raz na jakiś czas nie na stałe
    6.ok

    Popodliczaj BTW/kg

    Jak chcesz jeść obiad to jedz nic większego się nie stanie. Raz w tygodniu to nie tak często pozatym nie jesteś pro %)
    Mutanta pij z wodą
    • 0

    #3
    JacekJK

    JacekJK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7


    POPRAWIONE DIETY

    DIETA #1
    8.00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe
    KCL: 506 B: 32g W: 50g T: 22g

    11:00
    Kurczak z pomidorem lub ogórkiem 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
    KCL: 244,00 B: 21g W: 37g T: 2g

    13.00
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    surówka
    Oliwa z oliwek 15ml
    KCL: 490 B: 23g W: 63g T: 16g

    16:00
    Makaron 80g
    Białka z jajka 90g
    Oliwa z oliwek 15ml
    KCL: 419,40 B: 21g W: 49g T:15g
    TRENING

    19:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    KCL: 298 B: 28g W: 54g T: 1g

    22:00
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    KCL: 210 B: 20g W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - Kalorie 2167
    - białko 134 g
    - węglowodany 256 g
    - tłuszcz 66g

    Na kilogram:
    - Kalorie 33,9
    - białko 2,1 g
    - węglowodany 4 g
    - tłuszcz 1 g



    DIETA #2
    8.00
    - Płatki owsiane 70g
    - Chleb
    - 2 jaja kurze
    KCL: 575 B: 27g W: 85g T: 18g

    11.00
    - Kanapki + szynka z piersi kurczaka +(ser żółty czaem) +pomidor/ogórek
    KCL: 261 B: 18g W: 37g T: 6g

    13.00
    - Kanapki + szynka z piersi kurczaka +(ser żółty czasem) +pomidor/ogórek
    KCL: 261 B: 18g W: 37g T: 6g

    16.00
    kasza 100g +ryba 100g
    - Surówka/ warzywa
    KCL: 492 B: 26g W: 51g T: 0.5g

    TRENING

    19.00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g
    KCL: 396,70 B: 37g W: 63g T: 3g

    22.00
    twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10 ml
    KCL: 128,00 B: 20g W: 4g T: 14g

    Razem - podsumowanie
    - Kalorie 2291
    - białko 154 g
    - węglowodany 276 g
    - tłuszcz 85g

    Na kilogram:
    - Kalorie 35,7
    - białko 2,4 g
    - węglowodany 4,3 g
    - tłuszcz 1,3g




    TRENING RANO
    10.00
    Ryż z 3 jajkami
    KCL: 595 B: 30g W: 80g T: 19g

    TRENING

    13.00
    Obiad z ziemniakami + oliwa z oliwek 20 ml


    15.00
    Makaron z jakims sosem
    2 białka z jajka
    Oliwa z oliwek 15ml
    KCL: 600,60 B: 27g W: 92g T: 16g


    17.00
    Tuńczyk w wodzie
    Chleb
    KCL:292 B: 35g W: 37g T: 3g


    19.00
    Płatki owsiane
    Makrela wędzona
    KCL: 513 B: 30g W: 55 T: 21g


    22.00
    twaróg 100g+ oliwa 15ml
    KCL: 128,00 B: 20,00 W: 3,00 T: 17,00

    Razem – podsumowanie
    Około:
    - Kalorie 2127
    - białko 142g
    - węglowodany 267 g
    - tłuszcz 76g

    Na kilogram:
    Około:
    - Kalorie 33,2
    - białko 2,2 g
    - węglowodany 4,2 g
    - tłuszcz 1,2 g





    1. Wszystkie chleby pełnoziarniste
    2. Mój makaron
    3. Sos sam robię pomidorowy
    4.W diecie #2 całkowicie zrezygnować z banana?
    5.1 Czyli z mleka zrezygnować nawet do mutanta?
    5.2 Czemu mleko nie jest wskazane szykałem na forum jednak nie znalazłem nic wkońcu to dodatkowe białko?
    6. Czy do jakiegoś dania w którym jest przewaga węglowodanów mogę dodać jakiegoś snikersa czy batonów tez unikac?

    Edytowany przez JacekJK, 02 marzec 2011 - 17:36 .

    • 0

    #4
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    Wpierw odpowiedzi

    4. Skoro po treningu jest mutant to banan będzie zbędny.
    5. Tym bardziej do mutanta bo spowolni jego wchłanianie
    6. Rozchodzi się o trawienie mleka nie pamiętam dokładnie jak to działa ale dorosłe osoby mają problem z jego trawieniem. Nie pamiętam. Poszukaj w google napewno coś znajdziesz. Mleko jest dla dzieci taki wniosek :P


    Diety
    I
    Posiłek 4 bez oliwy - to przedtreningowy

    II
    Posiłek 4 ryba tylko chuda

    III rano
    Rano jajka zamień na coś szybszego - to przedtreningowy
    Potreningowy bez tłuszczy

    To chyba tyle %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko