Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trzeba schudnąć - prośba o pomoc

- - - - - trzeba schudnac prosba pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sunnyline

sunnyline

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
Witajcie,

Jestem tutaj całkiem nowy, dlatego też moja wiedza na temat kulturystyki na pewno nie jest zbytnio obszerna. Gdyby jednak taka była, nie trafiłbym zapewne tutaj w poszukiwaniu pomocy...

Mianowicie mam teraz sporo wolnego czasu i zdecydowałem się zapisać na siłownię, gdyż moja waga jest zdecydowanie zbyt wysoka (jest to około 95 kg przy wzroście 180 cm) - coś z tym trzeba zrobić. Nie bardzo jednak wiem od czego zacząć, mimo że już trochę postów i artykułów przeczytałem.

Moim celem jest póki co zrzucenie zbędnych kilogramów (myślę, że optymalnie byłoby zejść do jakichś 80 kg, czyli aż 15 kg w dół...). O innych ćwiczeniach pomyślę później.

Tylko tutaj się rodzi pytanie - oprócz zapisania się na siłownię i sumiennego wykonywania ćwiczeń co powinienem zrobić, by spalanie tłuszczu przyspieszyć? Czytałem o różnych dietach w przyklejonych tematach, ale myślę że będzie ciężko je wcielić w życie, bo raz, że wymagają olbrzymich poświęceń, a dwa, że są - nie ukrywajmy - dość kosztowne. Czy są one niezbędne, czy można je czymś zastąpić? Po drugie, czy mam od razu zainwestować w jakieś suplementy? Na allegro sporo ich jest, na przykład HMB, L-karnityna, CLA - nazwy te niewiele mi mówią, ale zapewne byłyby w moim przypadku pomocne, więc prosiłbym o nakierowanie mnie jakoś. Trzecia sprawa to to, jakie ćwiczenia wykonywać już na tej siłowni. Czytałem coś o aerobach na tym forum, ale nie wiem o nich nadal podstawowej rzeczy - co to są za ćwiczenia tak naprawdę...?

Może jeszcze na koniec powiem jak mniej więcej wygląda moja dzienna dieta:
1) śniadanie (o różnych porach, zależy jak wstanę) - najczęściej jedna bułka (czasami zdarzą się dwie, ale rzadko) z pomidorem lub polędwicą, do tego duży kubek herbaty
2) obiad (zawsze o tej samej porze - 16.00) - tutaj różnie, ale najczęściej ziemniaki i jakieś mięso, do tego surówka bądź kiszony ogórek (ostatnio często jadłem frytki, ale to tylko chwilowo, bo już ten pomysł porzuciłem %) )
3) kolacja (zawsze około 20.30) - dwie bułki z pomidorem lub dwie bułki z masłem i jajecznica z 3 jajek, do tego duży kubek herbaty

Do tego dziennie wypijam około 1-1,5 litra soku, czasami zastępuję go niegazowaną mineralną. Nie mam jednak prawie w ogóle ruchu i trochę przytyłem, więc teraz chcę to zmienić.

Proszę o jakieś rzetelne porady. Jeśli chcecie wiedzieć coś jeszcze, mówcie, a dopiszę.

Pozdrawiam.

Edytowany przez sunnyline, 22 maj 2006 - 21:57 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening:

    Upewnij się najpierw czy nie masz przeciwskazań medycznych do podjęcia treningów. Przeglądnij opisy ćwiczeń na www.kfd.pl/atlas/ żebyś wiedział jaki przyżąd do czego służy i jak wyglądają podstawowe ćwiczenia. Proponuję rozpocząć treningiem ogólnorozwojowym 2x w tygodniu. Każdy trening poprzedź odpowiednią rozgrzewką. Przygotuje Cię to do treningu właściwego i pomoże uniknąć kontuzji.

    Rozgrzewka:
    -5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
    -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
    -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

    Trening:
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -unoszenie tułowia z opadu 2s max
    -skłony na ławce skośnej 2s max
    Po treningu także rozciąganie.

    Nie zwracaj uwagi na obciążenie, a na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ruchy tempem umiarkowanym, faza negatywna ruchu (opuszczanie) wolniejsza niż faza pozytywna. Intensywność niska, przerwy 120s w przypadku 4 pierwszych ćwiczeń, 90s w przypadku pozostałych. Trening ten wykonuj w poniedziałek i czwartek. Po 6 tygodniach zwiększ ilość treningów do 3 tygodniowo, poniedziałek-środa-piątek.


    Aeroby: http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=146 Może to być bieganie,pływanie,jazda na rowerze itp.

    Z suplami narazie bym się wstrzymał,one również są drogie,lepiej wydać te pieniądze na jedzenie.Jeśli chodzi o diete.Musisz wprowadzić parę zmian:zwiększ liczbę posiłków przynajmniej do 5(jedz regularnie co 3-4 godziny),wybieraj węglowodany o niskim IG(jakie to produkty przeczytasz tutaj: http://www.kfd.pl/in...=564),zrezygnuj z ziemniaków oraz białego chleba,z upływem dnia ograniczaj produkty węglowodanowe,przed snem całkowicie je wyeliminuj,wybieraj zdrowe tłuszcze,pij dużo wody.

    Jak widzisz narazie czeka Cię sporo lektury.Diety niestety niczym zastąpić się nie da.
    • 0

    #3
    Hash

    Hash

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 16
    Bez diety nie da rade!!

    Dieta CKD moim zdniem nie jest taka zła http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=5

    O aerobach też jest dużo na necie. Najlepszą sprawą byo by bieganie po 40 min dziennie poczytaj.
    • 0

    #4
    sunnyline

    sunnyline

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
    Wielkie dzięki za tak szczegółowe odpowiedzi.

    Mam jednak kolejne pytanie. W opisie treningu, który podał Grzegorz, napisane jest, by na początku ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a po 6 tygodniach zwiększyć intensywność treningu do 3 razy tygodniowo. Pytanie brzmi, czy można od razu ćwiczyć więcej - np 3-4 razy w tygodniu? Tak bowiem planowałem chodzić na siłownię - nie koliduje mi to z niczym jeśli chodzi o czas wolny. Czy to będzie miało jakieś pozytywne efekty, czy mogę nabawić się np. jakiejś kontuzji?

    Pozdrawiam.
    • 0

    #5
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Najpierw musi być jakaś ogólnorozwojówka, aby organizm sie przystosował do wysiłku, nie ma sensu od razu się forsować. Wiec spokojnie zacznij 2x w tygodniu.
    • 0

    #6
    sunnyline

    sunnyline

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
    Ok, więc po kolei. Przede wszystkim dzięki za odpowiedzi.

    Po pierwsze, jutro postaram się zmienić swoją dietę, choć - nie ukrywam - będzie to trudne, bo o żywieniu mam co najwyżej blade pojęcie. Ale postaram się coś wymyślić.

    Po drugie, postaram się też wykrzesać z siebie siły i zdecydować się na wieczorne biegi (około godzinki dziennie). Gorzej, że na pewno za pierwszym razem tyle nie wytrzymam, więc mam robić jakieś przerwy i w sumie przebiec godzinę, czy rozpocząć od mniejszej dawki i z biegiem czasu miarowo ją zwiększać?

    Sprawa trzecia i chyba najważniejsza. Rozpoczynam też trening domatora, bo moim celem jest jak najszybsze osiągnięcie celu, o którym mowa w pierwszym poście. Przymierzam się do zakupu ekspandera i hantli i tutaj moje pytanie. Warto kupić gumowy ekspander czy na sprężynach? Ponoć ten drugi jest dość niewygodny w użyciu, że tak powiem, szczególnie dla nowicjuszy, więc może lepiej kupić gumowy? I hantle - jaki ciężar? Przyznam, że mam bardzo słabe mięśnie rąk, więc jaka waga byłaby dla mnie odpowiednia? Myślałem o 5 kg, ale czy to nie za mało? 10 kg to z kolei nie za dużo jak na początek? Pytam, bo jestem zupełnie zielony w tym temacie. Aha, jeszcze jedno - warto kupić skakankę...?

    Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

    PS. Prześliczny ten brzuszek w avatarze Ani :w00t:

    Edytowany przez sunnyline, 26 maj 2006 - 21:59 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    więc mam robić jakieś przerwy i w sumie przebiec godzinę, czy rozpocząć od mniejszej dawki i z biegiem czasu miarowo ją zwiększać?

    Polecam zacząć od planu: http://www.kfd.pl/in...howtopic=231

    Przyznam, że mam bardzo słabe mięśnie rąk, więc jaka waga byłaby dla mnie odpowiednia?

    Kup jak największe,najlepiej z regulacją obciążenia.

    Co do ekspandera to się nie orientuje,jeśli będziesz biegał skakanke bym sobie odpuścił.
    • 0

    #8
    sunnyline

    sunnyline

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
    Dziękuję bardzo, Grzegorz. Świetny ten artykuł na temat biegania, na pewno mi się bardzo przyda.

    Gdyby jeszcze ktoś udzielił mi odpowiedzi na pytanie o ekspander, będę już w pełni zadowolony.

    Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko