Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trudności z budową masy mięśniowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Markoshell

Markoshell

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam 2 miesiące temu zacząłem masę. Stopniowo dodawałem kcal aż doszedłem do pulapu 3000 kcal i tak jem teraz. Problem jest w tym, że przez te 2 miesiące w pasie przybyło mi 3 cm, lecz biceps i inne partie mięśniowe stoją w miejscu. Ćwicze planem Bill Starr 5x5. Moje makro to 180b/350w/100t. Jem głównie zdrowo i korzystam z pełnowartościowych produktów. Czasami pozwalam sobie na zjedzenie jakiegoś syfu lecz jest to 300-500kcal, które uwzględniam w swojej diecie. Nie wiem co robie nie tak i nie mam pomysłu co zmienić. Może węglowodany nie są dla mnie i lepiej czerpać enegie z tłuszczy? Czytałem dużo o insulinooporności i może dotyczy ona również mnie? Proszę o pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Gegoo

Gegoo

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 684 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~Kraków

    Jak z siłą na przestrzeni tych dwóch miesięcy?


    • 0

    #3
    Markoshell

    Markoshell

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Siła poszła delikatnie do przodu 5kg w mc, siadach i ok 2,5-5kg w pozostałych ćwiczeniach, lecz ćwiczyłem złym planem, bo byl przeładowany. Teraz od 3 tyg ćwicze bill starr


    • 0

    #4
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    5kg w 2 miesiące to naprawde mało na mc. 


    • 0

    #5
    Markoshell

    Markoshell

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Poszło 5kg, ponieważ po redukcji nie żaniżyłem ciężaru ani nie zrobiłem deload i ćwiczyłem dalej na wysokim ciężarze dlatego dodałem tak mało. Zauważyłem w tym okresie dużo gorsze samopoczucie i nawet jakby mniej siły. Dlatego zacząlem ćwiczyć bill starrem i ciężar gładko idzie jak w założeniach. Progresuje co trening. W takim razie czekam teraz na efekty. Myślisz, że brak efektów spowodowany jest między innymi tak małym wzrostem siły?


    • 0

    #6
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Wzrost masy powinien iść w parze ze wzrostem siły. Skoro nie rośnie ani jedno ani drugie robisz coś nie tak. Makro wygląda spoko więc to pewnie wina treningów.


    • 0

    #7
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Przeczytaj te arty i wyciągnij wnioski; 

     

    http://www.kfd.pl/ro...yp-318117.html/

     

    http://www.kfd.pl/ek...-1-314573.html/

     

    http://www.kfd.pl/od...ep-218756.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko