Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trudne początki :(

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubozwierz

kubozwierz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z domu
    • Staż [mies.]: 1
    Witam wszystkich forumowiczów %)

    Potrzebuję waszej pomocy !!
    Mam 16lat (trzecia gimnazjum), 190cm wzrostu, 71kg wagi !!
    Jestem chudy i widać mi wiele kości:
    - mam odstające obojczyki, łopatki, widać żebra !!!!!

    W tym roku zacząłem uczęszczać na siłownie (uznałem, że nadeszła pora by coś z sobą zrobić)
    Ćwiczę można powiedzieć od środka stycznia - 3razy w tygodniu, ok. 1 miesiąca ;)
    Prawdę mówiąc nie podszedłem do ćwiczeń dobrze :/ - słabo jem (czasami tylko 2 posiłki dziennie w tym obiad szkolny), słabo sypiam - gram w wiele gier komputerowych z czym wiążą się "nocki" na kompie ;P
    Efektów chodzenia na siłownie praktycznie nie ma !!! ( wiadomo dlaczego :D )

    Nie mam żadnej diety :( a chciałbym mieć najlepiej na masę lub taką dzięki której nie będzie widać u mnie kości a będzie widać mięśnie !!!
    Nie posiadam odpowiedniego planu ćwiczeń :( a chciałbym mieć najlepiej taki co w każdy dzień treningowy robić !!

    HELP !!!!

    Od razu mówię:
    1. Chcę zacząć jeść - potrzebuję diety !!
    2. Mogę nawet skończyć z kompem na kilka miesięcy !!
    3. Posiadam ogromną motywację - mogę zapieprzać jak wół tylko żeby jakoś normalnie wyglądać !!


    Mam tutaj przykładową dietę od kumpla ale nie mam zielonego pojęcia jak się z nią obchodzić a przede wszystkim czy jest dla mnie dobra !!

    7.00 - przed szkołą
    * płatki owsiane lub jakieś musli
    * mleko
    * jakiś jogurcik
    * orzechy

    9.00 - w szkole
    * jakieś kanapki (masło, ser żółty, wędlina)
    * sok pomarańczowy lub woda

    11.30 - w szkole
    * obiady szkolne - nie mam na nie wpływu !!
    w piątki zawsze jest ryba XD

    13.30 lub 14.30 do 15.00 lub 16.00 - trening

    Po treningu
    * jakieś owoce lub warzywa
    (2 banany lub marchewka)
    * woda

    17.00
    * kurczak lub jajka
    * ryż
    * sok pomarańczowy lub woda

    18.00
    * jakaś rybka lub jajka
    * woda lub tran - (co to jest ??? co to daje ???)
    * oliwa z oliwek - można to pić ???

    20.00
    * twaróg z miodem lub bez
    * 2 grahamki
    * sok pomarańczowy lub woda


    Tutaj przykładowy plan ćwiczeń:
    ... wiem że jest do dupy ale tylko to potrafię zrobić !!!

    poniedziałek:
    *klata - (nie widać wcale !!)
    *biceps - (jest ale słaby!!)
    *triceps - (malutki :D)
    *brzuch - (widać chyba najlepiej ale i tak słabo)

    środa:
    *klata
    *biceps
    *bary (słabo)
    *przedramiona (widać ale również cienkie)

    piątek:
    *klata
    *biceps
    *motyle(XD)
    *brzuch
    *kark - BRAK !!


    PS: - nie chcę żadnych używek typu (CARBO, MEGA MASA itd.)
    - nie stać mnie na to XD ;D
    wiem, że to wiąże się z inną dietą i w ogóle jest trudniej nabrać masę
    ALE NIE I KONIEC

    PS2: - lubię sport ;P żeby nie było że jakiś ciota ze mnie :D
    -gram w piłkę
    -chodziłem na kick-boxing
    -jeżdżę na nartach i desce

    Z góry dziękuję za jakąkolwiek POMOC !!!
    ;)

    Aaa .. i jeszcze jedno XD
    obwody w centymetrach !

    - klatka której wcale nie ma !
    89cm
    - biceps z którego nie jestem zadowolony :(
    28cm
    - przedramię
    26cm

    OGÓLNIE CHODZI MI O ROZWINIĘCIE MIĘŚNI OD PASA W GÓRĘ !!!!!

    Edytowany przez kubozwierz, 19 luty 2009 - 00:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Problem kolego ,ze nie podales planu cwiczen ( jak sama nazwa wskazuje musza byc tam wyszczegolnione cwiczenia na dane partie np. na klatke wyciskanie na biceps uginanie itp itd) Tutaj bedzie trzeba wszystko od podstaw zaczac, jakas ogolnorozwojowka + zmiana trybua zycia + zmiana nawykow zywieniowych.
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dieta----> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    Trening----> http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0

    #4
    kubozwierz

    kubozwierz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z domu
    • Staż [mies.]: 1
    TO WSZYSTKO CO NAPISALIŚCIE TO JA WIEM !!!!!
    ... czytałem wcześniej

    PYTANIA:
    1. Czy dieta się nadaje ???
    2. Mam książkę z ćwiczeniami - DLATEGO NIE PODWAŁEM RODZAJÓW..
    ... tylko napisałem co robię w jakie dni

    PROSZĘ WAS O POMOC !!

    Edytowany przez kubozwierz, 19 luty 2009 - 15:50 .

    • 0

    #5
    bokserr

    bokserr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gotham
    • Staż [mies.]: 50+

    TO WSZYSTKO CO NAPISALIŚCIE TO JA WIEM !!!!!
    ... czytałem wcześniej

    PYTANIA:
    1. Czy dieta się nadaje ???
    2. Mam książkę z ćwiczeniami - DLATEGO NIE PODWAŁEM RODZAJÓW..
    ... tylko napisałem co robię w jakie dni

    PROSZĘ WAS O POMOC !!

    Przeciez massiv Ci napisal :
    Dieta----> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    Trening----> http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Nie nadaje się dlatego podałem tematy,z kórych masz zaczerpnąć wiedzy.
    Nie musisz używać CL i tylu wykrzykników,aby Cię zrozumiano!
    • 0

    #7
    Aooy

    Aooy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Nie musisz używać CL i tylu wykrzykników,aby Cię zrozumiano!


    ' Osoby używające więcej niż trzech pytajników lub wykrzykników , moją problemy z własną osobowością '
    :loler:
    • 0

    #8
    Mr. Allen

    Mr. Allen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Siema. Żeby przytyć musisz jeść bardzo dużo i na dodatek jak sądzę jesteś ektomorfikiem co wiąże się z dużą przemianą materii i problemami w przytyciu. Odstaw te śmieszne gry na komputerze, masz chłopie 16 lat i troche nie rozsądne tak grać po nocach. Musisz mieć odpowiednią dietę i trening co podali już wyżej koledzy. Siedź na kompie ale bez przesady bo komputer za Ciebie masy nie zrobi, musisz mieć czas na regenerację, więc sporo snu. Bierz się do roboty ! Powodzenia.
    • 0

    #9
    zzakrecony86

    zzakrecony86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 6
    motywacja i zapał to bardzo wiele i bardzo ważne z tego co sie opisałeś posiadasz bardzo dobre warunki tylko musisz odpowiednio je wykorzystać i zadbać o siebie nie możesz oczekiwać efektów po miesiącu czasu i to nie wiadomo czy odpowiedniego treningu... czeka cie dużo pracy i wysiłku by uzyskać odpowiednią sylwetke ale gdy tego dokonasz napewno powiesz że warto było niestety nie moge nic wiele doradzić bo sam jestem można powiedzieć początkujacy.
    jedynie co moge powiedzieć. pracuj pracuj i tylko pracuj nad sobą :D pozdrawiam
    • 0

    #10
    kubozwierz

    kubozwierz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z domu
    • Staż [mies.]: 1
    Super dzięki za odpowiedzi ;P

    proszę jednak sprawdzić tą moją dietę ... podpowiedzcie co dodać a co zabrać !!
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta jest niemal do wymiany, dlatego massive podał linki :loler:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko