Cześć, 

Troszkę ostatnio się rozpędziłem z jedzeniem dlatego trzeba zareagować.

Wzrost: 180 cm

Waga: ok. 80 kg

Cel: Zejście do wagi z przed roku, czyli 74 kg.

Trening: Codziennie po 4 posiłku basen (znacznie mniej nudzący niż bieganie, czy to jest ok? Bardzo nie lubię biegać)

Chciałbym też dorzucić 2-3 razy w tygodniu siłownię, ale za bardzo się na tym nie znam. 

Dieta: 

Czy taka dieta ma sens? Jest ok? 

Korzystałem z bardzo podobnej rok temu i zbijałem wagę dość szybko, bo prawie kilogram na tydzień (albo waga świrowała).

Produkty niezłe ale mało kcal. 1800 do takiego chłopa to znacznie za mało. Basen spoko, trening siłowy też jak najbardziej wskazany.

Ok, a jeśli trening zawsze robię po 4 posiłku to powinienem dorzucić coś konkretnie do 4 lub 5 posiłku (przed lub po treningu)? 

Jeśli masz na myśli basen to niekoniecznie. Jeśli trening siłowy to koniecznie przed i po.

Mało kcal, ale dobrze to wygląda. Po prostu zwiększyłbym nieco te posiłki i będzie ok.

białko zwiększ do 2-2.5 g/kg mc tłuszcz do 1 g/kg. Zacznij z dużo wyższego pułapu rzędu 3000 kcal i później ucinaj.

Jeżeli basen od tak ze względu na redukcję i nie jest to związane z jakimś zawodowym uprawianiem sportu to bez sensu tyle razy. Oczywiście może być zamiast biegania.

Poczytaj sobie o treningu FBW, na samym treningu siłowym z ćwiczeniami wielostawowymi spalisz duużo kalorii. Dopiero jak stanie dorzuć cardio najlepiej interwał właśnie na basenie w dni nietreningowe. 

Mało kcal, ale dobrze to wygląda. Po prostu zwiększyłbym nieco te posiłki i będzie ok.

Jutro spróbuję na tym pojechać cały dzien i zobaczę jak się czuję, zwiększę tam gdzie będę czuł największą potrzebę.

białko zwiększ do 2-2.5 g/kg mc tłuszcz do 1 g/kg. Zacznij z dużo wyższego pułapu rzędu 3000 kcal i później ucinaj.

Jeżeli basen od tak ze względu na redukcję i nie jest to związane z jakimś zawodowym uprawianiem sportu to bez sensu tyle razy. Oczywiście może być zamiast biegania.

Poczytaj sobie o treningu FBW, na samym treningu siłowym z ćwiczeniami wielostawowymi spalisz duużo kalorii. Dopiero jak stanie dorzuć cardio najlepiej interwał właśnie na basenie w dni nietreningowe. 

3000 kcal? Tyle to ja chyba nawet nie jem bez diety :)

Dlaczego basen bez sensu? Nie jest to związane z żadnym sportem ale jest na tyle przyjemne, że mogę to robić codziennie. Nie zredukuję się szybciej robiąc kilka basenów po siłowni? W końcu cardio chyba zawsze spoko?

Nie zawsze spoko za szybka redukcja nie jest dobra i znam to doskonale po sobie. Zobaczysz, zaczniesz regularnie ćwiczyć inaczej się odżywiać to i bardziej głodny będziesz. Zaczynając z większego pułapu masz zawsze większe pole do manewru przy dalszej redukcji (obcinanie kcal). 

Chodziło mi, ogólnie o cardio bez sensu nie o basenie konkretnie

Jak już wspomniałem wyżej, ja bym na razie nie robił cardio w ogóle. Jak waga się zatrzyma, dorzucisz basen w dnt najlepiej w formie interwału, znowu zacznie spadać i po pewnym czasie znów stanie, wtedy dopiero utniesz a lepiej po ucięciu kcal jeść 2700 kcal niż 1700 kcal (i to też wiem po sobie). Twój organizm Ci za to podziękuje.

@przemo2741 rozumiem o co chodzi. Spróbuję jednak na początek zjeść trochę mniej niż te 3000, chociażby dla lepszego samopoczucia bo potrzebuję trochę poczuć że jednak coś ta dieta daje.

Przygotowując posiłek jednak doszedłem do wniosku że tamte wyliczenia to o kant dupy można rozbić :) Poniżej poprawione.

Jedyna moja uwaga - czy można jeść 5 jajek dziennie codziennie? Nie grozi to niczym (typu zamiana w koguta)?

Nie widze opcji EDIT, więc jeszcze jedno: czy teraz tłuszczy nie ma za dużo?

Poczuć, że dieta coś daje? A skąd wiesz, że 2000 będzie działało a 2500 nie?

Nie no ale ja czegoś tu nie rozumiem. Mam korzystać z ar.pl, a ar.pl mówi to:

Wiec dlaczego jeśli ar.pl mówi, że mam jeść 2100 to tutaj jest przekonanie że muszę zacząć od 3000?

Basen, bieganie i siłownia to lekka aktywność fizyczna?

Ok, zwiększyłem ilość kalorii.

Mam jeszcze jeden mały problem:

Wagę kurczaka sprawdzacie przed, czy po zrobieniu? Jak wrzucam na grilla/patelnię 600g to po zrobieniu zostaje z niego 350g i masa wody :(

Przed obróbką.

jak byś sciągnał Fitatu to policzyłoby Ci ile jeść w zależności też od aktywności fizycznej. Co do basenu to hmm, zalezy jak bedziesz intensywnie pływał. Wydaje mi się, że jednak lepsze na spalanie fatu jest bieganie.

Kalkulator też uwzględnia aktywność. Z tym, że wynik i tak jest niedokładny, trzeba testować na sobie i korygować.

Ja tak z innej beczki, dodam że dziwny ten kalkulator na którym ukladales dietę. Bo w śniadaniu ser gouda 70g ma tylko 70kcal. Normalnie taki ser ma koło 350na 100g.:) oliwa z oliwek w3 posiłku tez 2g i 7kcal?. Lepiej policz to na ar.pl

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka