Skocz do zawartości

Zdjęcie

Troszkę mi się przytyło - dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
woodenkid

woodenkid

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Cześć, 

 

Troszkę ostatnio się rozpędziłem z jedzeniem dlatego trzeba zareagować.

 

Wzrost: 180 cm

Waga: ok. 80 kg

 

Cel: Zejście do wagi z przed roku, czyli 74 kg.

 

Trening: Codziennie po 4 posiłku basen (znacznie mniej nudzący niż bieganie, czy to jest ok? Bardzo nie lubię biegać)

Chciałbym też dorzucić 2-3 razy w tygodniu siłownię, ale za bardzo się na tym nie znam. 

 

Dieta: 

2li93ti.png

 

Czy taka dieta ma sens? Jest ok? 

Korzystałem z bardzo podobnej rok temu i zbijałem wagę dość szybko, bo prawie kilogram na tydzień (albo waga świrowała).

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę , Dieta redukcyjna czy na masę? | dieta redukcyjna czy masa , Dieta | 18 lat 1.84 wzrostu i 98 kg.... , Gdzie mogę znaleźć zamówioną wcześniej indywidualną dietę , Dieta | (dobrym odrzywianiem )

#2
Broxu

Broxu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Produkty niezłe ale mało kcal. 1800 do takiego chłopa to znacznie za mało. Basen spoko, trening siłowy też jak najbardziej wskazany.


    • 0

    #3
    woodenkid

    woodenkid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Ok, a jeśli trening zawsze robię po 4 posiłku to powinienem dorzucić coś konkretnie do 4 lub 5 posiłku (przed lub po treningu)? 


    • 0

    #4
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Jeśli masz na myśli basen to niekoniecznie. Jeśli trening siłowy to koniecznie przed i po.


    • 0

    #5
    Tomek7878

    Tomek7878

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów

    Mało kcal, ale dobrze to wygląda. Po prostu zwiększyłbym nieco te posiłki i będzie ok.


    • 0

    #6
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    białko zwiększ do 2-2.5 g/kg mc tłuszcz do 1 g/kg. Zacznij z dużo wyższego pułapu rzędu 3000 kcal i później ucinaj.

    Jeżeli basen od tak ze względu na redukcję i nie jest to związane z jakimś zawodowym uprawianiem sportu to bez sensu tyle razy. Oczywiście może być zamiast biegania.

    Poczytaj sobie o treningu FBW, na samym treningu siłowym z ćwiczeniami wielostawowymi spalisz duużo kalorii. Dopiero jak stanie dorzuć cardio najlepiej interwał właśnie na basenie w dni nietreningowe. 


    • 0

    #7
    woodenkid

    woodenkid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Mało kcal, ale dobrze to wygląda. Po prostu zwiększyłbym nieco te posiłki i będzie ok.

     

    Jutro spróbuję na tym pojechać cały dzien i zobaczę jak się czuję, zwiększę tam gdzie będę czuł największą potrzebę.

     

    białko zwiększ do 2-2.5 g/kg mc tłuszcz do 1 g/kg. Zacznij z dużo wyższego pułapu rzędu 3000 kcal i później ucinaj.

    Jeżeli basen od tak ze względu na redukcję i nie jest to związane z jakimś zawodowym uprawianiem sportu to bez sensu tyle razy. Oczywiście może być zamiast biegania.

    Poczytaj sobie o treningu FBW, na samym treningu siłowym z ćwiczeniami wielostawowymi spalisz duużo kalorii. Dopiero jak stanie dorzuć cardio najlepiej interwał właśnie na basenie w dni nietreningowe. 

     

    3000 kcal? Tyle to ja chyba nawet nie jem bez diety :)

    Dlaczego basen bez sensu? Nie jest to związane z żadnym sportem ale jest na tyle przyjemne, że mogę to robić codziennie. Nie zredukuję się szybciej robiąc kilka basenów po siłowni? W końcu cardio chyba zawsze spoko?


    • 0

    #8
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    Nie zawsze spoko za szybka redukcja nie jest dobra i znam to doskonale po sobie. Zobaczysz, zaczniesz regularnie ćwiczyć inaczej się odżywiać to i bardziej głodny będziesz. Zaczynając z większego pułapu masz zawsze większe pole do manewru przy dalszej redukcji (obcinanie kcal). 

    Chodziło mi, ogólnie o cardio bez sensu nie o basenie konkretnie ;)

    Jak już wspomniałem wyżej, ja bym na razie nie robił cardio w ogóle. Jak waga się zatrzyma, dorzucisz basen w dnt najlepiej w formie interwału, znowu zacznie spadać i po pewnym czasie znów stanie, wtedy dopiero utniesz a lepiej po ucięciu kcal jeść 2700 kcal niż 1700 kcal (i to też wiem po sobie). Twój organizm Ci za to podziękuje.


    • 0

    #9
    woodenkid

    woodenkid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    @przemo2741 rozumiem o co chodzi. Spróbuję jednak na początek zjeść trochę mniej niż te 3000, chociażby dla lepszego samopoczucia bo potrzebuję trochę poczuć że jednak coś ta dieta daje.

     

    Przygotowując posiłek jednak doszedłem do wniosku że tamte wyliczenia to o kant dupy można rozbić :) Poniżej poprawione.

     

    Jedyna moja uwaga - czy można jeść 5 jajek dziennie codziennie? Nie grozi to niczym (typu zamiana w koguta)?

     

    n5h20l.png


    Nie widze opcji EDIT, więc jeszcze jedno: czy teraz tłuszczy nie ma za dużo?


    • 0

    #10
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+
    Chłopie nie rozumiesz, że zrobisz sobie krzywdę zaczynając z takiego pułapu kcal?
    Jakiś dziwny ten kalkulator jest następnym razem korzystaj z ar.pl, myfitnesspal albo fitatu.
    Mało białka jeszcze.
    Zważ produkty przed przygotowaniem tzn pierś kurczaka oddzielnie i tłuszcz oddzielnie. Warzyw nie wliczasz.

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Poczuć, że dieta coś daje? A skąd wiesz, że 2000 będzie działało a 2500 nie?


    • 0

    #12
    woodenkid

    woodenkid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Nie no ale ja czegoś tu nie rozumiem. Mam korzystać z ar.pl, a ar.pl mówi to:

     

    2w5kg1c.png

     

    Wiec dlaczego jeśli ar.pl mówi, że mam jeść 2100 to tutaj jest przekonanie że muszę zacząć od 3000?


    • 0

    #13
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Basen, bieganie i siłownia to lekka aktywność fizyczna?


    • 0

    #14
    woodenkid

    woodenkid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Ok, zwiększyłem ilość kalorii.

     

    Mam jeszcze jeden mały problem:

    Wagę kurczaka sprawdzacie przed, czy po zrobieniu? Jak wrzucam na grilla/patelnię 600g to po zrobieniu zostaje z niego 350g i masa wody :(


    • 0

    #15
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Przed obróbką.


    • 0

    #16
    lutniewski

    lutniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    jak byś sciągnał Fitatu to policzyłoby Ci ile jeść w zależności też od aktywności fizycznej. Co do basenu to hmm, zalezy jak bedziesz intensywnie pływał. Wydaje mi się, że jednak lepsze na spalanie fatu jest bieganie.


    • 0

    #17
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Kalkulator też uwzględnia aktywność. Z tym, że wynik i tak jest niedokładny, trzeba testować na sobie i korygować.


    • 0

    #18
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Ja tak z innej beczki, dodam że dziwny ten kalkulator na którym ukladales dietę. Bo w śniadaniu ser gouda 70g ma tylko 70kcal. Normalnie taki ser ma koło 350na 100g.:)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10


    Ja tak z innej beczki, dodam że dziwny ten kalkulator na którym ukladales dietę. Bo w śniadaniu ser gouda 70g ma tylko 70kcal. Normalnie taki ser ma koło 350na 100g.:) oliwa z oliwek w3 posiłku tez 2g i 7kcal?. Lepiej policz to na ar.pl

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka




    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko