Skocz do zawartości

Zdjęcie

trójbój siłowy

- - - - - silowy trening sila trojboj wyciskanie przyiad martwy ciag

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryk66626

patryk66626

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    witam zajmuje się trójbojem od 7 miesięcy i w ciągu tego czasu zauważyłem duże przyrosty siły tylko w martwym ciągu (ważę 65kg) i przysiadzie zaczynałem od 90 kg na przysiad teraz mam 140 i od 100kg na martwy teraz mam 180 lecz z każdym kolejnym kilogramem coraz trudniej mi idzie ... czy są na to jakieś rady jak w ciągu roku można osiągnąć 200 i 230?? poza tym klakę mam straszneie słabą i w ciągu tych 7 miesięcy podnoszę więcej jedynie 5 kg :/ co możecie mi polecić na siłę bez masy ponieważ w konkursach muszę mieć max 67,5
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    wklej jaki masz trening.

    Jak wygląda sytuacja dietą
    • 0

    #3
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    Przez 7 miechow jedziesz siłowy trening? :D
    • 0

    #4
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Co w tym dziwnego? Ludzie całe życie trenują siłowo (jak ja) i żyją, kwestia odpowiednio ułożonych mezocyklów i regeneracji.
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    akk no tak , ale sam piszesz ze to kwestia odpowiednio ułożonych mezocyklów ... chyba masz jakieś lżejsze regeneracyjne co nie ????

    Ja koledze polecam cierpliwość bo skoki jak na 7 miechów i tak duże musisz dać organizmowi trochę czasu, zwłaszcza stawom do przyzwyczajenia sie do znoszenia bardzo dużych sił i obciążeń.

    Jest taka metoda ktora zwieksza siłę bez masy .. trening ujemny jednakże z twoim stażem nie polecam.

    Rozpisz dotychczasowy trening.
    • 0

    #6
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Agg, oczywiście,że mam. Z resztą dopiero co się rozkręcam po roztrenowaniu. Nadrobić 40-50kg w rok w martwym przy takim stopniu zaawansowania można,bo wyniki jeszcze są małe i zawdonik na pewno się rozwija. Co do zrobinia 60kg więcej w przysiadzie, to nawet trenując siłowo waga pójdzie w górę,bo kopyta będą się zdrowo rozwijały. Co do klatki, to zalecałbym płaską(tu jest sporo planów na siłę)+wyciskanie wąsko(np 3s x 4-6powt)+ jedno lekkie,rozciągające ćwiczenie.
    • 0

    #7
    patryk66626

    patryk66626

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    w okresie przygotowawczym robiłem trening 4 x w tygodniu :
    poniedziałek:
    martwy ciąg 8 - 10 serii do ciężaru maksymalnego i brzuch ,
    wtorek :
    klatka : wyciskanie 5 serii do maxa skos 3 serie po 8 powtórzeń głową w dół 3 serie po 6-5 powt do tego barki i lekko triceps
    środa to nogi:
    przysiady klasyczne 6 zaczynałem od 10 powt a kończyłem na maxie i podchodziłem do rekoru nawet o 2.5 kg wiekszego
    1/3 przysiadu 4serie po 6
    przysiady z jednostronnym nakładem
    i wyprost z klęczka ze sztangą jedno i drugie po 6 powt
    na koniec przysiad rozkroczny 12 powt
    czwartek odpoczynek
    piątek
    lekko klatka i plecy po kilka serii i powt
    startowałem na Akademickich Mistrzostwach Polski i teraz robie trening 2 x w tyg
    lekko martwy ciąg do tego ćwiczenia na górę z hantlami w pon
    i w środę nogi i hantle na górę
    od śierpnia chcę zacząć znów ostro ćwiczyć z dużymi ciężarami czy taka przerwa będzie odpowiednia ???
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    czy taka przerwa będzie odpowiednia


    tak ^_^
    • 0

    #9
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Przerwa jak najbardziej konieczna, ale lekko ruszać się można. Ważne jest,żeby stopniowo pobudzać organizm,ale też stopniowo wyciszać. Co do treningu,to skos zamieniłbym na wyciskanie wąsko.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko