Skocz do zawartości

Zdjęcie

Troche rad....

- - - - - troche

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gacus1991

Gacus1991

    RETURN

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2347 postów
  • Wiek: 58
    Prosiłbym o sugestie dotyczące podanego przezemnie planu treningu. Zamierzam robić każdego ćwiczenia po 6 serii około 10 powtórzeń. Pisząc klata miałem na myśli wyciskanie leżąc płasko. Prosiłbym także o pomoc w udoskaneleniu tego planu. Można zauważyć już na pierwszy rzut oka, że mam dużo czasu na regeneracje dla poszczególnych partii ciała.

    Poniedziałek
    Klata
    Rozpiętki
    Bruch

    Wtorek
    Bik
    Nadgarstki
    Pleacy
    Brzuch

    Sroda
    Bary
    Brzuch
    Przedramię

    Czwartek
    Klata
    Brzuch
    Bik

    Piątek
    Rozpiętki
    Plecy
    Brzuch

    Sobota
    Nadgarstki
    Bary
    Klata - skos

    Niedziela
    Przedramię
    Plecy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    3 cykl CM3 i AAKG czy shocki storm? | co zażucić doradzcie ;D , Cykl bez kłócia potrzebuje kilka rad... | cykl bez strzykawy , Odżywki - porady | prosze o pomoc w ulozeniu jak co brac z czym najlepiej? , Jaki najlepszy Monohydrad Kreatyny? , Troche śmiechu | :)

    #2
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan kompletnie do wymiany.

    Nie powinieneś ćwiczyć partii po 3 razy w tyg bo nie ma czasu na regeneracje. Ogólnie powinieneś zostawić sobie jakieś dni bez treningu żeby trochę odpocząć.

    Dlaczego nie ćwiczysz nóg??

    Musisz trochę poczytać postów podwieszonych bo masz zerową wiedzę.

    pozdr
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Można zauważyć już na pierwszy rzut oka, że mam dużo czasu na regeneracje dla poszczególnych partii ciała.



    polemizowałbym nad tym......



    zajrzyj tutaj: http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8 wybierz sobie cos i dodaj dooceny

    Edytowany przez Fox_, 20 maj 2007 - 12:15 .

    • 0

    #4
    VeiR

    VeiR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: S
    masakra... parwie kazda partia 3 razy w tygodniu ??!! %)
    jestes zawodowym kulturysta... bierzesz jakis doping ?? jestes na jakims cyklu z supli ?? masz wlasnego dietetyka ? %)

    powodzenia z takim planem... ja rozumiem, ze niektorym spieszno do wymarzonej sylwetki... ale jak ukladacie sobie takie plany z takim stazem to... to poprostu brak mi slow..
    jw. fox napisal, wybierz cos z podwieszonych... przerob ale w granicach rozwagi i koniecznie nogi... bo keidy nie cwiczysz nog opuszczasz polowe ciala... to tak jakbys cwiczyl tylko prawa strone a lewej nie robil...
    • 0

    #5
    gotrek

    gotrek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK, Norwegia lub Pol
    • Staż [mies.]: XX
    z takim treningiem daleko nie zajdziesz. 3-4 treningi na tydzien - taka moja rada. Nie będe tego uzasadniał. Jeśli chcesz się dowiedzieć dlaczego to zapraszam do lektury podwieszonych.
    • 0

    #6
    Gacus1991

    Gacus1991

      RETURN

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2347 postów
  • Wiek: 58
    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli plasko 4x10-12
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 12/10/8/6
    - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
    superseria wiazana:
    -wioslowanie sztanga 12/14/16
    - wioslowanie sztangielkami 12/14/16

    ŁYDKI:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspiecia na stojaco 15/18/20/25

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli plasko 4x10-12
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Nogi:
    - przysiady 5x12-8
    - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 4x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
    - pompki z rekami z tylu 20/16/12

    Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek

    No moje pytanie gdzie tutaj mógłbym wcisnąć nadgarstki

    Lub ewentualnie ten

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6
    - rozpietki na skosie 4x 12-8
    - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6
    2. Brzuch:
    - unoszenia nog w zwisie 4x
    - spiecia 4x

    WTOREK:
    1.Plecy:
    - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
    - wioslowanie hantla 4x 10-6
    - podciaganie na drazku nachwytem 4x
    - martwy ciag 3x 10-4
    2. Przedramiona:
    - zwijanie sznurka z obciazeniem 4x
    - zwijanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 4x 12-8

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - "arnoldki" 3x 12-8
    - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
    - unoszenia hantli na boki 3x 12-8
    - szrugsy ze sztanga 4x 12-8
    - unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 15-10
    2. Brzuch:
    - unoszenia nog lezac 4x
    - spiecia 4x

    PIATEK:
    1. Biceps:
    - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
    - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8
    - uginania mlotkowe 3x 12-8
    2. Triceps:
    - pompki na poreczach 3x 10-6
    - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
    - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
    3. Przedramiona:
    - zwijanie sznurka 4x
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 12-8

    SOBOTA:
    1. Nogi:
    - przysiady 4x 12-8
    - hack przysiady 4x 12-8
    - wykroki w tyl 3x 12-10
    - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
    - "dzien dobry" 3x 12
    - wspiecia na jednej nodze 3x 15-12
    - wspiecia siedzac 3x 20-15

    Oba są na mase;)
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Druga opcja lepsza z tym że mam kilka uwag
    klata - zamiast wyciskania hantli na plaskiej daj rozpietki
    plecy - usuń jedno z wiosłowań
    baki - usuń unoszenie na boki z sztrugsy jako ostatnie
    biceps - zamiast drugiego ćw dał bym modlitewnik lub o kolano
    triceps - zamiast jednego francuza daj prostowanie w opadzie
    nogi - wywal dzień dobry to jest na plecy %)
    • 0

    #8
    Gacus1991

    Gacus1991

      RETURN

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2347 postów
  • Wiek: 58
    A jak rozpisać ćwiczenia nadgarstków i przedramienia bo wszędzie o tym zapominaja.
    • 0

    #9
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    superseria :
    zwijanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x 15-20 powt
    • 0

    #10
    Gacus1991

    Gacus1991

      RETURN

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2347 postów
  • Wiek: 58
    Ale podchwytem lub nadchwytem czy to i to x3 serie?? Widze kolega w moim wieku;)
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jedna seria ma wyglądać tak
    Najpierw robisz zwijanie podchwyt potem bez żadnej przerwy nadchwytem ;)

    Edytowany przez kamykmm, 20 maj 2007 - 19:43 .

    • 0

    #12
    Gacus1991

    Gacus1991

      RETURN

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2347 postów
  • Wiek: 58
    A czy klata raz w tygodniu to zdecydowanie nie za mało?? Ja chciałbym klate ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu bo uwielbiam to ćwiczenie. No i czekam a wasze sugestie.
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Człowieku 3x tygodniu a gdzie czas na regeneracje ;) Raz w tygodniu w zupełności wystarczy ;)
    • 0

    #14
    VeiR

    VeiR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: S
    no mozna sie powrac na klate dwa razy w tyg... z tym, ze musialbys sobie rozpisac w odstepie 3 dniowym i ten drugi trening musialby byc lzejszy... ja tak sobie teraz ustawilem klate i nie narzekam...
    • 0

    #15
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ja chciałbym klate ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu bo uwielbiam to ćwiczenie. No i czekam a wasze sugestie.



    to zrób sobie HST, ale wtedy wszystkie partie będziesz ćwiczył 3x week
    • 0

    #16
    Gacus1991

    Gacus1991

      RETURN

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2347 postów
  • Wiek: 58
    NO to już coś lubie ćwiczyć, zaraz poszukam HST czegoś i mi doradzicie jeszcze.... ;) Z góry THX
    • 0

    #17
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=396 ----> na dole jest o HST ale zapoznaj się dokladnie ze wszystkimi zasadami

    Edytowany przez Fox_, 22 maj 2007 - 11:28 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko