Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trisety plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jarczan1993

Jarczan1993

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Nie dawno pytałem się o bieganie i o trisety i ułożyłem sobie plan który jak na razie działa na mnie tak mi się wydaję najlepiej ze wszystkich planów FBW czy splitów jakich próbowałem.
    Plan:
    Nogi: Na każdą partię ćwiczenie wykonuję jedno po drugim po całym trisecie minuta przerwy i kolejna seria 15 powotrzen gdyz ciezar jest mniejszy a ja chce dotego rzezbic
    Przysiady ze sztangą
    Przysiady wykroczne
    Uginanie nóg
    Plecy
    Martwy ciąg
    Wiosłowanie
    Szrugsy lub drążek(jeśli nie mam dostępnego drążka to zamieniam)
    Klatka
    Wyciskanie w poziomie
    Wyciskanie w skosie
    Rozpietki
    Barki
    Wyciskanie zza głowy
    podciąganie do brody
    unoszenie w opadzie
    Triceps
    Wąskim chwytem
    Francuskie wyciskanie
    Francuskie hantlem jednoracz
    Biceps
    Uginanie stojąc
    Na modlitewniku uginanie
    Młotkowe uginanie
    Przedramie
    Ugianie nadchwytem
    Podchwytem
    Odwracanie hantla
    Łydki
    Wspiecia na palce
    na pietach
    Z hantlem na palce
    Po treningu biegam godzine aby spalic tłuszcz jak na razie bardzo dobrze działa na mnie czuje efekty a co wy o tym myslicie pewnie ze za duzo bo treningi sa bardzo dlugie i ciezkie ale jak ja nie wyjde ledwo zywy z silowni to zle sie czuje a po splicie i fbw czuje sie swiezy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W jaki sposób podzieliłes ten plan?
    • 0

    #3
    Jarczan1993

    Jarczan1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Nie podzieliłem własnie o to chodzi ze lubie ciezkie treningi a pytalem sie jednego z waszych uzytkownikow po postach i grupie stwierdzilem ze mozna mowi serio ze mozna wykonywac wszystko jednego dnia tylko ze ja dodalem jeszcze to planu bieganie
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    powyższy plan wykonujesz na jednym treningu???dobrze rozumie ?
    • 0

    #5
    Jarczan1993

    Jarczan1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    czasem rozdzielam małe na duże partie
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Masakra %%)
    Kiepski to pomysł.
    • 1

    #7
    Jarczan1993

    Jarczan1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    wiem że to zajazd ale na mnie nie działa już split czy FBW a po tych ćwiczeniach czuje sie swietnie ciwcze teraz na swoich planach jak najciezej i to dziala na mnie najlepiej. Ale dzieki za szczera wypowiedz o to mi chodzi wlasnie
    • 0

    #8
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Wiecej nie oznacza lepiej.tym sposobem jedynie co to sie przetrenujesz,nie uzyskując żadnych efektów.
    • 1

    #9
    Jarczan1993

    Jarczan1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    ale ja nie chce jak najwiecej bo mysle ze bedzie lepiej tylko dlatego bo inne plany nic mi nie daja nie czuje zmeczenia
    • 0

    #10
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zwieksz intensywnosc treningu ,poprzez zwiekszenie cięzaru ewentualnie powtórzen ,skróć przerwe miedzy powtórzeniami i seriami ,ale nie cwicz powyższym planem.
    • 1

    #11
    Jarczan1993

    Jarczan1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    a co może mi się stać, kontuzja z powodu wyczerpania glikogenu ? czy może słabszy trening? to trening tylko tymczasowy
    • 0

    #12
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    http://www.kfd.pl/pr...anie-79894.html
    • 0

    #13
    Tommy66

    Tommy66

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeziny
    • Staż [mies.]: 9
    też uważam żebyś nie kombinował tak...zwieksz intensywność treningu
    • 0

    #14
    Jarczan1993

    Jarczan1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    ty jest taka sprawa że ja cągle czuje sie swiezy a oprocz tego trenuje pilke nozna gram bardzo duzo i nie moge powiedziec ze w tym momencie jestem przemeczony
    • 0

    #15
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Co miało być powiedziane zostało powiedziane ,Ty natomiast zrobisz tak jak uważasz za stosowne .
    • 1

    #16
    Jarczan1993

    Jarczan1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    ok dzieki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko