Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trisety

- - - - - press pull squat

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Foy

Foy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Tychy
  • Staż [mies.]: 38

Witam,

mam pytanie do tych, którzy stosowali bądź stosują trisety. Interesują mnie sety na te 3 grupy mięśniowe:

  • Klatka
  • Plecy
  • Nogi

Zestawy ćwiczeń, które w waszych przypadkach dawały najlepsze efekty.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Możesz zajrzeć : http://www.kfd.pl/se...owe-39022.html/


    • 0

    #3
    Foy

    Foy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 38

    THX, temat do zamknięcia. Na podstawie linka przebudowałem swój nowy FBW:

    Priorytet klatka (Press)

    1. Wyciskanie szeroko skos dodatni/wyciskanie sztangielek poziomo           2serie 10/20
      Rozpiętki/wyciskanie wąsko skos ujemny                                                      2serie 10/20
    2. Wiosłowanie w opadzie
    3. Wyciskanie na suwnicy
    4. Wznosy sztangielek bokiem/wyciskanie hantli
      Wznosy sztangielek w opadzie/podciąganie sztangi do brody
    5. Pompki szwedzkie + uginanie ze sztangą

    Priorytet plecy (Pull)

    1. Podciąganie na drążku/wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie          2serie 10/20
      Martwy ciąg/przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu                   2serie 10/20
      Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny/wiosłowanie v-bar                    2serie 10/20
    2. Wyciskanie na suwnicy
    3. Wyciskanie płasko
    4. Wyciskanie hantli /wznosy bokiem
      Wznosy sztangielek w opadzie/podciąganie sztangi do brody
    5. Francuskie wyciskanie leżąc + uginanie z hantlami

    Priorytet nogi (Squat)

    1. Przysiad/prostowanie nóg na maszynie                                                          2serie 10/20
      Martwy ciąg na prostych nogach/uginanie leżąc na maszynie                     2serie 10/20
      Wypychanie na suwnicy/wykroki                                                                     2serie 10/20
    2. Podciąganie szeroko
    3. Wyciskanie płasko
    4. Wyciskanie hantli /wznosy w opadzie tułowia
      Wyciskanie hantli /wznosy bokiem
      Wznosy sztangielek przodem/ podciąganie sztangi do brody
    5. Wyciskanie wąsko + uginanie młotkowe

     

    Barki 1/2x 15-20

    Ramiona 2x 15-20

    Tydzień A=>złożone->izolowane

    Tydzień B=>izolowane->złożone


    Edytowany przez Foy, 24 luty 2015 - 13:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko