Skocz do zawartości

Zdjęcie

Triceps

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukasz178

Lukasz178

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Mam małe pytanko odnośnie treningu tricepsa. Moja rozpiska na tą partię mięśni wygląda tak:

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4 x po 12 - 10 - 8 - 8
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 4 x po 12 - 10 - 8 - 6
    Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie): 4 x po 12 - 10 - 8 - 6

    Teraz pytanie: Czym mogę zastąpić ostatnie z ćwiczeń? Bo zauważyłem, że przy tym ćwiczeniu bardziej pracują barki niż tric(ostatnio po seri strasznie mnie bolały i dzisiaj wg ich nie robiłem), który odgrywa chyba mniejszą rolę przy tym ćwiczeniu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Jaki staż, wiek? Raczej przeładowany.


    • 0

    #3
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    20 lat. Staż to krótko, 2 miesiące. Ogólnie to robię tylko francuskie po 4 serie a resztę po 3 tylko tak jakoś mi się napisało.


    • 0

    #4
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Ogranicz do 6-8 serii. Nawet 10 serii przy stażu 2 miesięcy to za dużo. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej.


    • 0

    #5
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    a co z tymi pompkami na maszynie?


    • 0

    #6
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    zwroc uwage na technike wykonywanego cwiczenia- czesto istota problemu jest wlasnie technika


    • 0

    #7
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    aha no dobra, tak więc niczym nie zastępować tylko zmniejszyć ciężar i pocwiczyć technnike?
    A powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz. Przed świętami patrzyłem na kolesia który robił ze swoim kolegą chyba z 8 - 9 serii wyciskania na klatę. Ja tak po cichu do swojego kolegi co chodzę z nim na siłkę powiedziałem ze to głupota raczej tyle razy robić. A wy jak sądzicie? A jak dzisiaj patrzyłem na bardzo już doświadczonego to zrobił 6-8 wypchnięć na klatę po 120kg tak że już prawie nie mógł, zrobił 3 serie i do domu.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, skup się na technice. Ci goście ćwiczący 8-9 serii to pewnie więcej przegadają na siłowni niż poćwiczą i wierzą w to, że im więcej tym lepiej, więc za bardzo o treningu nie mają pojęcia.


    • 0

    #9
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    8/9 seri na klate jednym cwiczeniem to glupota

     

    to zalezy od stopnia zaawansowania, moze mial tak rozplanowany trening


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko