Skocz do zawartości

Zdjęcie

Triceps

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szajba407

szajba407

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5ms
    Witam

    Moga byc takie cwiczenia na triceps?

    Wyciskanie francuskie
    Francuskie wyciskanie szatngielki
    wyciskanie wasko



    Albo doradzcie jakie moga dobzre ruszyc triceps
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    wąskie na początek treningu
    oddziel tric od klatki (jeśli masz tak połączone) i będzie szło.
    • 0

    #3
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Mogę Ci polecić pompki na poręczach (pion) albo np. pompki tyłem też kopią nieźle.
    • 0

    #4
    Dymek3820

    Dymek3820

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Tak jak Wierus mowil wyciskanie wąskie na początek potem wyciskanie francuskie sztangi lezac, i na dobicie prostowanie ramion ze sztanhielka w opadzie tulowia , tak bym polecil.
    • 0

    #5
    szajba407

    szajba407

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5ms
    SR : PLECY + TRICEPS + PRZED
    Plecy:
    - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 s
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s
    - Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 s
    - martwy ciąg ze sztanga 3 s

    Tricpes:
    wyciskanie w wąskim chwycie 3s
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 2s

    Przedramie :
    - uginanie nadgarstow podchwytem
    - uginanie nadgarstow nachwytem
    - trzymanie satyczne sztangi

    Tak teraz wyglada moj trening
    • 0

    #6
    Dymek3820

    Dymek3820

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    A nie myslales zeby zamiast przenoszenia sztangielki nad glowa zrobic, wisłowania sztangielka,dziala na wiecej grup miesni plecow niz przenoszenie sztangielki, na mnie to cwiczenie dziala duzo bardziej efektywnie.
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Dymek to daj sobie podciiąganie na drążku nachwytem. Pokombinuj z rozstawem i klatką/karkiem to zobaczysz co znaczy dużo grup i efektywność ;)
    • 0

    #8
    Half

    Half

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Stawiasz ławeczkę z metr od niej np. krzesełko małe i kładziesz na nie nogi. Ręce opierasz na ławce. Później tylko pompujesz :D Nieźle piecze po 15 powtórzeniu w 2-giej serii :D
    • 0

    #9
    Dymek3820

    Dymek3820

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Beret nie pisze tu zlosliwie tylko po prostu robilem oba cwiczeni a lepiej wchodzilo mi wlasnie to, fakt faktem na kazdego moze dzialac inaczej, wyrazilem swoja opinie, jezeli chodzi o ilosc miesni wspolpracujacych w tym cwiczeniu to po prostu kozystam z altlasu KFD i zwracam uwage jakie partie biora udzial. To cwiczenie dziala na wieksza czesc plecow niz tamto, dlatego doradzilem , fakt mozna duzo bardziej pokombinowac tak jak mowisz, ja jestem na etapie kiedy stosuje jeszcze w miare proste cwiczenia :) ekspertem z reszta tez nie jestem tylko staram sie doradzic tak jak pomagano mi na poczatku.
    • 0

    #10
    szajba407

    szajba407

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5ms
    dzieki za wszytskie odpowiedzi i przepraszam na klopoty;]

    SR : PLECY + TRICEPS + PRZED
    Plecy:
    - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 s
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s
    - wiosłowanie sztangielką 3s
    - martwy ciąg ze sztanga 3 s

    Tricpes:
    - wyciskanie w wąskim chwycie 3s
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 2s

    Przedramie :
    - uginanie nadgarstow podchwytem
    - uginanie nadgarstow nachwytem
    - trzymanie satyczne sztangi
    • 0

    #11
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Nikt tu złośliwie nie pisze ;) Poprostu tak dorzuciłem, żebyś sobie spróbował nawiązując do grup angażowanych i efektów, bo dla mnie np. plecy bez drążka to jak plecy bez martwego, albo "Dynasia bez Alexis" ;)
    Rób tak jak Ci to służy, a nie jak inni mówią, ale spróbwać zawsze warto, stare porzekadło mówi, że "Czasem to i głupiego warto posłuchać" %)

    @UP: A Ty szajba na tego trica to sobie spróbuj poręcze, mówie Ci %)

    Edytowany przez Zryty_Beret, 10 listopad 2010 - 21:00 .

    • 0

    #12
    Dymek3820

    Dymek3820

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Mowisz ze na drazku dobrze wchodzi bede musial sobei doczepic wtedy do treningu , bo kiedys raczej wytrzymalosciowo sie podciagalem ale jako cwiczenie w treningu na mase nei bralem jeszcze , ttrzeba bedzie zapodac :)
    • 0

    #13
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Poręcze to pierwsza rzecz jaką powinieneś dodać do treningu tricepsa podczas jego przebudowy szczególnie, gdy do tej pory ich nie stosowałeś. Innym - równie ciekawym - ćwiczeniem jest wyciskanie wąsko podchwytem. Skuteczność uwarunkowana poprawnością wykonania i prowadzeniem sztangi nad niższą cześć klatki a nie szyję/głowę.
    • 0

    #14
    szajba407

    szajba407

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5ms
    wtym problem ze wlasnie niemam poreczy;/
    • 0

    #15
    I8910

    I8910

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milf
    • Staż [mies.]: 40
    ale krzesła masz ?

    ;)
    • 0

    #16
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Dymek: Ja jesteś w stanie trzasnąć nachwytem 12 lub więcej to się obwieś żelastwem - będzie ogień na masie %)

    Szajba: Ja to robie na parapetach zewnętrznych na balkonie, te moje są wręcz stworzone do tego ;)

    Zabójca: Właśnie z tymi krzesłami nie rozumiem, a nie pierwszy raz widzę, że tak można, wytłumaczył byś mi. To muszą być jakieś wysokie chyba, nie? Bo przecież nie na oparciach ;)

    Edytowany przez Zryty_Beret, 11 listopad 2010 - 14:46 .

    • 0

    #17
    I8910

    I8910

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milf
    • Staż [mies.]: 40
    Na oparciach...
    Tutaj był wcale nie potrzebny obrazek
    • 0

    #18
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No to chyba musiałby ktoś siedzieć na nich, bo inaczej widzę katastrofę po oderwaniu nóg od ziemi ;)

    Edytowany przez Zryty_Beret, 11 listopad 2010 - 16:06 .

    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29003 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Krzesła Muszą być bardzo solidne o nieco wyższych oparciach - dla bezpieczenstwa może siedzieć na nich po jednej osobie
    • 0

    #20
    szajba407

    szajba407

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5ms
    Dzieki dzieki teraz postaram sie to zrobic z tymi krzeslami zobaczymy jak to wydziie xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko