Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenuje by zostac Super Sayianinem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BarteekGR

BarteekGR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 0

Słowem wstępu:

 

Witam. Na początku kilka słów o mnie. Mam 21 lat, 179cm wzrostu. Od zawsze byłem bardzo szczupły (chodź rodzinne legendy głoszą, że kiedyś powiedzmy do lat 5 byłem grubszy i mówili na mnie "Misiek" :-) ). Postanowiłem w końcu wziąć sie za siebie na poważniej niż do tej pory. Generalnie zawsze lubiłem sport, grałem amatorsko w pikę nożną w drużynie juniorów (8 liga mistrzów), trochę siatkówkę, miałem też dwumiesięczny epizod z siłownią jakiś rok temu, ale tak średnio sie przykładałem. Dziennik założyłem aby mieć większą motywację do nie opuszczania treningów, monitorować postępy, a także słuchać waszych porad na temat błędów w treningu które pewnie będą :KFD:

 

Wymiary:

 

Klatka:86

Biceps:28

Przedramię:26

Nogi:48

Łydki:34

W pasie:79

 

 

Trening:

 

Ze względu na mój "staż" na siłowni i moją "siłę" zdecydowałem się na trening FBW. Generalnie jest bardzo podobny do tego zamieszczonego w tym linku http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ ,gdyż na nim się wzorowałem, gdy mam probelm z jakimś cwiczeniem to zamieniam na inne na daną partię ciała, korzystając z atlasu dostępnego na forum.

 

Dieta:

 

Brak konkretnej diety. Staram się odżywiać w miarę zdrowo, w ogóle nie pije napojów słodzonych, aktualnie od tygodnia nie jem fast-foodów i praktycznie codziennie jem kaszę, ryż, jakieś mięsko, twaróg ze śmietaną, codziennie jakiś owoc, wyeliminowałem białe pieczywo i zacząłem się upajać zieloną oraz czerwoną herbatą.

 

Cel:

 

Tak jak w temacie. Trenuję by zostać Super Sayaninem i pokonać Goku :box:

A wcześniej nabrać masy, siły i co za tym idzie, lepiej wyglądać i lepiej się czuć. :-)

 

Mowa końcowa:

Zapraszam wszystkich do zostania ze mną i śledzenia postępów, które na pewno będą ;)

Zachęcam także do komentowania, oceniania, pisania suchych kawałów i udzielania rad :brawo: :thx:

 

A teraz czas na krótki raport z ostatniego treningu (byłem na razie na dwóch):

 

Nogi:   Przysiady ze sztanga na barkach 15/10/5

Plecy:    Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt 15/10/5

Klatka:    Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim ~20° 15/10/5

Barki:    Wyciskanie hantli siedząc 15/10/10

Tricepsy:    Wyciskanie sztangi chwyt wąski 15/10/5

Bicepsy:    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/10/5

Brzuch:    Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10

  Brzuszki 3x10

 

Generalnie trening mogę zaliczyc do udanych, dzisiaj zakwasów nie ma, chodź nogi lekko czuję. Ilosć powtórzeń będę zmieniał z treningu na trening tzn. czasem 3x10 czasem 15/10/5 (czytałem, ze na początku warto tak robić, jeśli sie mocno mylę to mnie wyprowadźcie z błędu).Mam generlanie probem z ćwiczeniami na triceps nawetna małym obciązeniu, a także bólem w dolnej części pleców podczas robienia brzuszków. Następne raporty będą bardziej bogate w treść. Nie długo może pojawią się zdjęcia, potrzebuję tylko jakiś aparat ogarnąć, bo moja NOKIA C-5 średnio sobie radzi. Wszystkie dziewczyny chące zobaczyć boskie kulturystyczne ciało musza się uzbroić w cierpliwość, bo dopiero zaczynam ale jak mawiają "CO się odwlecze to nie uciecze". Dajcie mi trochę czasu :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    mlodyhef

    mlodyhef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Jedziesz z tematem :)


    • 0

    #5
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia i zapraszam do mnie ;)


    • 0

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #7
    gumis340

    gumis340

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia. Wstaw jakieś zdjęcia żeby było porównanie za jakiś czas  :brawo:


    • 0

    #8
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #9
    BarteekGR

    BarteekGR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 0

    29.09.2015

     

     

    Plan:

    Nogi: Wykroki do tyłu z hantelkami  15 x7kg 10x9kg 5x12kg 

     

    Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie 15x7kg 10x9kg 7x15kg

     

    Klatka: Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 15x7kg 10x12kg 6x15kg

     

    Barki: Wznosy ramion w bok ze sztangielkami 15x3kg 11x4kg 9x5kg

     

    Biceps: Ugiananie przedramion z supinacją 13x7kg 7x9kg

     

    Triceps: Wyciskanie francuskie 10x7kg 7x9kg

     

    Dieta:

    Śniadanie:

    płatki jęczmienne i owsiane mix

     

    Obiad przed treningiem:

    makaron razowy z dżemem

     

    Drugi obiad po treningu:

    jabłko, banan, ryż naturalny z jogurtem

     

    Planowana kolacja:

    serek wiejski, tosty z kiełbasą i serem

     

     

    Trening:

    Trening udał się całkiem dobrze. Podczas robienia nóg spociłem się strasznie. Na klacie i plecach niby "pompy" nie czułem ale nie wydaje mi się, żebym robił to źle technicznie. Natomiast biceps czułem dobrze. "Ciężary" takie są jakie są z dwóch względów. Po pierwsze na razie staram się skupić na technice, a po drugie zwyczajnie nie mam siły %)

     

    Mowa końcowa:

    Dzięki wszystkim za słowa wsparcia. Zapraszam do wypominania mi wszystkich błędów, jak i dalsza motywacja także mile widziana :brawo:

     

     

     

     


    • 0

    #10
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;) 


    • 0

    #11
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Na takiej diecie nic nie zdziałasz gdzie białko gdzie tłuszcze ?
    • 0

    #12
    BarteekGR

    BarteekGR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 0

    Na takiej diecie nic nie zdziałasz gdzie białko gdzie tłuszcze ? 

     

    Do diety bardziej przyłożę się od przyszłego tygodnia, na razie muszę wyczyścić lodówkę z tego co mam i zrobić porządne zakupy ;)


    • 0

    #13
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Zdrowia i wytrwałości  :gon:


    • 0

    #14
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :) cel realny wiec wszystko na dobrej drodze :P
    • 0

    #15
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia!


    • 0

    #16
    jas666

    jas666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wro
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia ;)
    • 0

    #17
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 321 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia!


    • 0

    #18
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #19
    BarteekGR

    BarteekGR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 0

    02.10.2015

     

     

    Plan:

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach  15 x28kg 12x38kg 12x43kg 

     

    Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie 15x18kg 12x23kg 10x25kg

     

    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 11x33kg 10x38kg 5x45kg

     

    Barki: wyciskanie na maszynie 10x5kg 3 serie

     

    Biceps: Ugiananie ramion ze sztanga stojąc 15x13kg 10x15kg

     

    Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 15x5kg 10x7,5kg

     

    Dieta:

    Śniadanie:

    płatki jęczmienne i owsiane mix

     

    Obiad przed treningiem:

    makaron razowy z jogurtem

     

    Drugi obiad po treningu:

    ryż naturalny z tuńczykiem

     

    Kolacja:

    Twaróg~120g, pomidor, śmietana, mała cebulka

     

     

    Trening:

    Generalnie trening udany, największy problem mam z tricepsem i barkami oraz brzuchem ale wszystko do nadrobienia. 

    P.S Dzięki wszystkim za odwiedzanie i za wsparcie  :thx: 


    • 0

    #20
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko