Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenuj ponad ból, śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem - Moja droga do sylwetki

* * * * * 1 głosów Venni Redukacja Muscle Wear

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Venni

Venni

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 215 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Mój dziennik treningowy:

    "Trenuj ponad ból, śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem"

     

     

    Siema! Zapraszam do śledzenia mojego DT, w którym będę opisywał relacje z redukcji - kiedyś już miałem prowadzić relację ale zbytnio czasu nie miałem ale teraz już ogarniam z czasem i co najważniejsze taki dziennik daje mi sporo motywacji :)

     

     

    Wymiary opiszę jutro bo zrobię dokładne z rana ;)

     

    Jeżeli chodzi o dietę to będę wstawiał dziennie swój jadłospis zrzuty z ar.pl

    jeżeli chodzi moje zapotrzebowanie: 180/45/265 i w dnt 180/45/195

     

    Plan treningowy:

     

    Dzień 1. klatka/barki/tric

     

    1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 4-6; 90sek przerwy

    2a. wyciskanie sztangi leżąc; szeroki chwyt; łokcie wypychasz na zewnątrz 4x 6-8

    2b. rozpiętki na płaskiej 4x 8-10; 90sek przerwy

    3. pompki na poręczach 3x max ilość powtórzeń; 60sek przerwy

    4a. wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8

    4b. wznosy ramion w bok 5x 10-12; 45sek przerwy

    5. wyciskanie do czoła 4x 8-10; 45sek przerwy

     

    + aeroby : 30min spokojnie

     

    Dzień 2. nogi

     

    1. przysiad 5x 4-6; 90sek przerwy

    2. przysiad przedni 5x 6-8; 90serk przerwy

    3. wypychanie na suwnicy; stopy wąsko 4x 10-12; 60sek przerwy

    4. wyprosty siedząc 2x 20 + 1x 15+ 2 drop serie ; 60sek przerwy

    5. MC na prostych nogach 5x 6-8; 90sek przerwy

    6. uginanie leżąc 4x 10-12; 60sek przerwy

    7. wspięcia na palce stojąc/siedząc z obciążeniem 3x 30; 45sek przerwy

     

    + kilka ćwiczeń na brzuch i rozciąganie nóg (!)

     

    Dzień 3. plecy/tył barków/bic

     

    1. martwy ciąg 5x 4-6; 90sek przerwy

    2. ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x 6-8; 60sek przerwy

    3. wiosło hantlą w opadzie 4x 8-10; 60sek przerwy

    4. podciąganie podchwytem 3x max ilość powtórzeń; 45sek przerwy

    5a. uginanie ze sztangą na modlitewniku; szeroki chwyt; bardzo wolna faza negatywna 5x 4-6

    5b. uginanie ze sztangą stojąc; wąski chwyt; bardziej dynamicznie 5x 8-10; 60sek przerwy

    6a. szrugsy z hantlami 4x 8-10

    6b. wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 4x 10-12; 45sek przerwy

     

    + aeroby 30min spokojnie

     

    Dzień 4. wolne (najwyżej w domu ćwiczenia na brzuch + rozciąganie, bez aerobów)

     

    Dzień 5. klata/barki/tric

     

    1. wyciskanie leżąc na smithie 5x5; 90sek przerwy

    2. rozpiętki w bramie 3x 12-15; 60sek przerwy

    3. wyciskanie siedząc na smithie 5x5; 90sek przerwy

    4. wyciskanie leżąc na smithie; wąski chwyt 4x 6-8; 60sek przerwy

    5. prostowanie z linkami 2x 15 + 1x 10-12 + 2 drop serie

     

    + aeroby 10min spokojnie + 10min zmienne tempo ( raz szybciej, raz wolnie, ale jak najwięcej tego szybciej ;) ) + 10min spokojnie

     

    Dzień 6. plecy/tył barków/bic

     

    1. przyciąganie do brzucha siedząc; przytrzymanie 5sek przy brzuchu 3x 4-6; 90sek przerwy

    2. ściąganie wąskiego chwytu do klatki; przytrzymanie 3sek przy klacie 4x 6-8; 60sek przerwy

    3. przyciąganie linek do klatki siedząc ( ta sama maszyna co w 1. ćwiczeniu); przytrzymanie 3sek przy klatce 4x 6-8; 60 sek przerwy

    4. uginanie młotkowe 3x 10-12; 45sek przerwy

    5. uginanie z hantlami; modlitewnik 3x 12-15; 30sek przerwy

     

    + aeroby jak wyżej

    Dzień 7. aeroby 45 - 60min

     

    Suplementacja:

    Białko activlab - dawkować będę zgodnie zapotrzebowaniem w diecie.

     

    Zdjęcia:

     

    2uj14s2.jpg

     

     

    eb3eq9.jpg

     

     

    mh7f5c.jpg

     

     

     

     

    :) tak więc tym gestem zaczynam nadal zapier**** :)

     

    Wracam do życia moim planem około +20 kg zrzucić :P

     

    Taka motywacja na dziś :)

    10296655_860277910654013_581470338182999


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57569 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    powodzenia


    • 0

    #4
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Powodzenia i wytrwałości :-D


    • 0

    #5
    Avamys

    Avamys

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)


    • 0

    #6
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #7
    Venni

    Venni

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dzięki wszystkim :) - od jutra lecimy z relacją, dziś coś późno zaakceptowali mój dziennik :)


    • 0

    #8
    sebek98i

    sebek98i

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Edinburgh
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia
    • 0

    #9
    Venni

    Venni

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Środa (28.05.2014)

     

    Dieta:

     

    1c638c3472f76029084ee19358bc6f24.png

     

    Zapotrzebowanie makro: 180/45/265

     

     

    Suplementacja:

    2x Białko Activlab 30g

     

    Trening:

     

    1. martwy ciąg 5x 4-6; 90sek przerwy

    2. ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x 6-8; 60sek przerwy

    3. wiosło hantlą w opadzie 4x 8-10; 60sek przerwy

    4. podciąganie podchwytem 3x max ilość powtórzeń; 45sek przerwy

    5a. uginanie ze sztangą na modlitewniku; szeroki chwyt; bardzo wolna faza negatywna 5x 4-6

    5b. uginanie ze sztangą stojąc; wąski chwyt; bardziej dynamicznie 5x 8-10; 60sek przerwy

    6a. szrugsy z hantlami 4x 8-10

    6b. wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 4x 10-12; 45sek przerwy

     

    + aeroby 30min

     

     

    Muzyczka na dziś:

     


    • 0

    #10
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Powodzenia.

    Ile aktualnie ważysz, że od razu pułap kcal 2200?


    • 0

    #11
    Venni

    Venni

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    z kcal schodziłem powoli itp. jutro dokładne pomiary dam jak będę z ranna czysty :)


    • 0

    #12
    DamianN1

    DamianN1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1085 postów
    Powodzenia! Pisz ciężar .
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    Powodzenia.
    • 0

    #14
    Venni

    Venni

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Tak jak mówiłem wymiary:

     

    Waga: 105kg

    Pas: 119cm
    Udo: 62cm
    Klata (przez sutki): 121cm
    Obręcz barkowa: 144cm
     

     

    Jeżeli chodzi o trening i dietę opiszę po południu :)

     

     

    Miłego dnia ^^


    • 0

    #15
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko