Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenuj niczym KJ APA.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Watahashi

Watahashi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Średnica

    Okej. Jestem tu nowy. Zamierzam ćwiczyć, jeść i generalnie dojść do sylwetki wyżej wymienionego aktora. 

     Znalazłem na zagranicznych stronach jego trening i myślę, że spróbuję iść tym śladem.

    Doświadczenie na siłowni mam, ale małe. Ćwiczyłem w wieku 15-16 lat jednak zrezygnowałem, bałem się o swoje zdrowie. Teraz mam lat 18 i stwierdzam, że jest to najlepszy możliwy dla mnie czas do ćwiczeń.

     

    Na początek:

     

    Porównanie sylwetek.

     

    Serialowy Archie :

    https://imgur.com/a/0EsyGh5

     

     

    Moja sylwetka:

     

    https://imgur.com/a/fRD4oaA

     

    Tak wiem. Jestem chudy. Bardzo, ważę 67 kilogramów, jednak wiecie. Z tego co wiem Apa waży na tym zdjęciu około 73 kilogramy. 

     

    Chciałbym abyście mi doradzali, oraz motywowali mnie do działania :)

     

    Trening biorę z tej strony. Jeśli popełniłem błędy w tłumaczeniu to możecie mnie poprawić.

    http://superherojack...orkout-routine/

     

    Nie nie zamierzam ćwiczyć FBW nawet jeśli miałoby to przynosić lepsze efekty. Nie zależy mi na tym, nigdy nie lubiłem treningu całego ciała, nie służył mi i nie był dla mnie przyjemny.

     

    Dzień 1

    Klata i triceps.

     

    Rozgrzewka:

    Bieg 800 M

    Rozciąganie dynamiczne 10 minut

     

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

    1 seria 10p.

    2 seria 8p

    3 seria 5p

    4 seria 3p

    5 seria 1p

     

    Wyciskanie francuskie na ławce dodatniej (zamienione za ćwiczenie izolowane z wyciągiem)

    3s x 10p

     

    Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

    3s x 10p

     

    Odwodzenie przedramion ze sztangielkami w opadzie 

    3s x 10

     

    Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

    3x12

     

     

    Póki co to trening na poniedziałek, nie będę rozpisywał na kolejne dni, chciałbym zobaczyć co myślicie. Nie wiem jak z dietą. Z tego co czytałem, to Apa żyje na diecie 80/20 która wydaje się być jedną z najprzyjemniejszych diet, sczególnie dla nastolatka jakim jestem. Chce się wzmocnić, mieć wyrzeźbione ciało, trochę większe niż mam teraz, być silniejszy i sprawniejszy. Nie chce żyć tylko siłownią, chce po prostu być zdrowy, ale z jakimś dystansem, żeby się nie zrazić. Czekam na konstruktywne opinie :)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Co to znaczy dieta 80 / 20?

    Podając jeden dzień treningowy nie jesteśmy w stanie wiele stwierdzić odnośnie objętości w skali tygodnia i tego czy będzie wystarczająca aby notować jakikolwiek progres


    • 0

    #3
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów

    Co to znaczy dieta 80 / 20?

    Podając jeden dzień treningowy nie jesteśmy w stanie wiele stwierdzić odnośnie objętości w skali tygodnia i tego czy będzie wystarczająca aby notować jakikolwiek progres



    Myślę że 80procent z ,,czystej michy,,
    • 0

    #4
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Też tak myślę ale nie wiem po co bawić się w takie dzielenie. Przecież nie da się idealnie zaplanować tych 80 / 20%, zawsze jest to umowne. Wystarczy bazować na pelnowartościowych produktach i czasami dorzucać trochę rekreacji :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko