Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenuj jak trojboista, wygladaj jak kulturysta!

* * * * * 5 głosów trójbój kulturystyka Kot

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Też coś dodam - ku przestrodze może ;)

    Zmarnowałem ok 4-5msc masy na zabawę w czucie mięśnia, linki, maszyny itd. Naczytałem się głupot o czuciu mięśniowym, wstępnych zmęczeniach mięśnia, obniżaniu ciężarów dla super precyzyjnych ruchów i poniosłem srogą porażkę. 

     

    Na redukcji postawiłem na same wielostawy i jeszcze na początku nieco nabrałem mięsa, nie wspominając o poprawie siły w bojach o ładne kilka do kilkudziesięciu kg, które cały czas subtelnie, ale rosną. Na redukcji wychodzi też smutna prawda, że przez 5 msc. nie poczyniłem praktycznie żadnego progresu. 

     

    Poza tym po takich treningach mam 100x lepsze samopoczucie, moim zdaniem dowodzi to temu, że odpowiedź endokrynna po ciężkich wielostawach jest potężniejsza od zabawy w izolacje. A opierając trening na wysokiej objętości i izolacjach zamiast wysokiej sekrecji testosteronu można stymulować organizm do wysokiej sekrecji kortyzolu ;)


    • 4

    #42
    SW96

    SW96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, ja trenuje kalistenikę, bo podoba mi się ten typ siły i sprawności, ale nogi robię siłowo i mam pytanie odnośnie treningu.

     

    Mój trening to oczywiście pompki, dipy i podciąganie na drążku + dokładanie obciążenia na pasie do dipów i podciągania, pompki z plecakiem lub partnerem na plecach. Nogi chciałbym właśnie trenować robiąc martwy ciąg i przysiady, wykroki. Jak polecacie w takim raze robić, jeśli chce robić klatkę samym wyciskaniem leżąc, barki samym żołnierskim wyciskaniem to powinien robić 12-16 serii każdego z tych ćwiczeń zamiast 4 ćwiczeń po 4 seri izolowanych?


    • 0

    #43
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    I dlatego trening split 5x5 jest mega skuteczny. Łączy dwie szkoły, buduje solidne podstawy i dba o szczegóły. 


    • 1

    #44
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    I dlatego trening split 5x5 jest mega skuteczny. Łączy dwie szkoły, buduje solidne podstawy i dba o szczegóły. 

    to spróbuj FBW 5x5... ;)

     

     

    Witam, ja trenuje kalistenikę, bo podoba mi się ten typ siły i sprawności, ale nogi robię siłowo i mam pytanie odnośnie treningu.

     

    Mój trening to oczywiście pompki, dipy i podciąganie na drążku + dokładanie obciążenia na pasie do dipów i podciągania, pompki z plecakiem lub partnerem na plecach. Nogi chciałbym właśnie trenować robiąc martwy ciąg i przysiady, wykroki. Jak polecacie w takim raze robić, jeśli chce robić klatkę samym wyciskaniem leżąc, barki samym żołnierskim wyciskaniem to powinien robić 12-16 serii każdego z tych ćwiczeń zamiast 4 ćwiczeń po 4 seri izolowanych?

    zaloz swoj temat w odpowiednim dziale, to nie temat na układanie planów, tylko na dyskusję na temat "trojboju i kulturystyki" ;)

     

     

    pzdr


    • 0

    #45
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    to spróbuj FBW 5x5... ;)

     

    Pewnie, że próbowałem, dobry trening. Jednak nie ukrywajmy, że pompa to sama słodycz i dlatego wybrałem (moim zdaniem) złoty środek.


    • 0

    #46
    SW96

    SW96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie chce ułożenia planu tylko chcę uzyskać odpowiedź, czy zamiast robić 4 ćwiczeń izolowanych po 4 serie można robić 16 serii jednego ćwiczenia z wyciskań...


    • 0

    #47
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    16 serii na stałym ciężarze to słaba opcja. Spróbuj rampy otwartej.

    No to skoro zależy Ci na pompie to proszę bardzo :-) ale ja tam na fbw też potrafię się spompowac, ale ok ;)


    Pzdr
    • 0

    #48
    PikuL.

    PikuL.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Żeby osiągnąć jakieś efekty w tych podstawowych ćwiczeniach warto by było mieć dodatni bilans kaloryczny?

    Mam przy 185 cm - 71 kg wagi i nie chciałbym stracić na zwrotności czy też kondycji. Da rade to połączyć?


    • 0

    #49
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    Żeby osiągnąć jakieś efekty w tych podstawowych ćwiczeniach warto by było mieć dodatni bilans kaloryczny?

    Mam przy 185 cm - 71 kg wagi i nie chciałbym stracić na zwrotności czy też kondycji. Da rade to połączyć?

     


    • 2

    #50
    PikuL.

    PikuL.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Fajny filmik ;)

    Czyli muszę nabrać w miarę beztłuszczowej masy mięśniowej by było wszystko okej?

    Nie będzie to miało negatywnych skutków w grach zespołowych?

    Obawiam się robienia nawet lekkiej typowej masówki (+4,6 kg), bo z tym wleci troche fatu i na pewno warunki dynamiczne zmaleją.

    Z tego wynika, że muszę próbować budować w miarę czyste mięśnie?


    • 0

    #51
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    załóż temat w odpowiednim dziale i tam pytaj. Celuj bardziej w boje olimpijskie i ich poszczególne fazy ruchu tam jest moc, dynamika i siła funkcjonalna. 


    • 1

    #52
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A widziałeś chociażby zawodników rugby albo football'u amerykańskiego? Jak wyglądają i się ruszają? Masz odpowiedź.


    • 2

    #53
    Metys

    Metys

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    @PowerTS:
    Pod tym co napisałeś podpisuję się wszystkimi kończynami. Świetna robota!
     

    P.S. Kto jest na pierwszym zdjęciu w pierwszym poście?


    • 0

    #54
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    pytanie z md do Ronniego Colemana :

    "Ron jestem pod wrażeniem Twojej sylwetki, co robiłeś by wydobyć takie szczegóły na muskulaturze?"
    "Wiesz, może to zabrzmi banalnie, ale zwiększałem ciężar" 

    Od groma jest przykładów kulturystów, którzy rosną od ciężaru...ba powiem więcej: ciężar złamie największe genetycznie oporności. Jest to najszybsza droga dla rozwoju, ale większość się boi ciężko trenować, bo się naogląda Kaia Greene'a który do sesji fotogragicznej spompiuje plecy 1 sztabką na szubienicy i chrzani głupoty, że od tego rośnie... a jego filmy z robienia masy krążą po sieci jak wyciska 200kg na ławce poziomej czy ostro katuje grzbiet pod okiem yatesa na solidnych klamotach. Każdy gruby grzbiet czy duże nogi - powtarzam - KAŻDY jest zbudowany od ciężarów. Nie spotkałem się z ani 1 polskim lub zagranicznym przypadkiem przeczącym tej regule. Wielu się czepia np Brancha Warrena, że nie potrafi ćwiczyć itp polecam zobaczyć jak wyglądał za młodu, a gość naprawdę trenuje w ten sposób całe życie...inny przykład: największe ramiona - Burneika... i prawie 60kg jednorącz na francuza na hantlu - coś to pewnie znaczy, Lee Haney - za młodu przysiady na 240kg, ciągi podobnie,Platz - przysiady na ponad 300kg siłowo, na 230kg na 20 kilka ruchów, Toney Freeman - ciężkie wiosłowania, ponad 200kg, Joe Stubbs - ciągi ponad 300kg, wiosła 220kg wżwyż, Levrone - 260kg na klatkę, Ruhl - 70kg hantle na barki.... serio nie wiem po co ktoś chce się kopać z koniem i pisać durnoty o izolacjach. Słodkiewicz kiedyś sam powiedział,że ramiona poprawił ciężkimi wiosłowaniami...poprawił oznacza wtedy rozrost a nie wydobycie szczegółów, bo jak coś było małe to i szczegółów tam ciężko uświadczyć. 


    • 3

    #55
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    A to w takim razie jakie treningi polecacie aby opierać się na sile, i uwzględnić wszystko to, co w artykule.

    Coś takiego ?

     

    Zestaw A:

    Push Press - rampa

    Przysiady ze sztangą 5x5

    Podciąganie 4s

    Wyciskanie płasko 3x10

    Uginanie ramion ze sztangą 2x10

     

    Zestaw B:

    MC 5x5

    Pompki na poręczach 4s

    Wiosłowanie - rampa

    Podciąganie sztangi do brody 3x10

    Wyciskanie wąsko 2x10

     

    Czy taki trening oparty na wielostawach, nadaje się na redukcje ?


    • 0

    #56
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    nie jest powiedziane, ze trening na podstawach = fbw. Legs push pull pierwszy z brzegu

    legs
    przysiady ze sztanga na barkach
    fronty
    wykroki chodzone ze sztangielkami
    zuraw

    martwy na prostych/zbieranie grzybkow

    push
    wycisk na lawce poziom/skos
    porecze
    wycisk stojac
    wycisk wasko

    pull
    drazek podchwyt
    drazek szeroko nachwyt
    wioslo sztanga nachwyt
    wioslo polsztanga 
    martwy
    uginanie ramion podchwytem 

    po takim treningu - nie żyjesz.


    • 0

    #57
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Raczej wolałbym żyć i mieć się dobrze, bo po treningu zazwyczaj 8h ciężkiej pracy na nogach. Ale chyba wezmę się za ciężki trening na wielostawach. Bo trzeci rok siedzę na "różowych hantelkach"


    • 0

    #58
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011

    Też coś dodam - ku przestrodze może ;)

    Zmarnowałem ok 4-5msc masy na zabawę w czucie mięśnia, linki, maszyny itd. Naczytałem się głupot o czuciu mięśniowym, wstępnych zmęczeniach mięśnia, obniżaniu ciężarów dla super precyzyjnych ruchów i poniosłem srogą porażkę. 

     

    Na redukcji postawiłem na same wielostawy i jeszcze na początku nieco nabrałem mięsa, nie wspominając o poprawie siły w bojach o ładne kilka do kilkudziesięciu kg, które cały czas subtelnie, ale rosną. Na redukcji wychodzi też smutna prawda, że przez 5 msc. nie poczyniłem praktycznie żadnego progresu. 

     

    Poza tym po takich treningach mam 100x lepsze samopoczucie, moim zdaniem dowodzi to temu, że odpowiedź endokrynna po ciężkich wielostawach jest potężniejsza od zabawy w izolacje. A opierając trening na wysokiej objętości i izolacjach zamiast wysokiej sekrecji testosteronu można stymulować organizm do wysokiej sekrecji kortyzolu ;)

     

    Podobne odczucia. Robiąc same ciężkie ćwiczenia, które targają mną jak szmatą paradoksalnie czuję się lepiej, zdrowiej, mam więcej energii. Idąc dalej jestem skłonny stwierdzić, że plany FBW dla początkujących powinny być skrócone do samych dużych partii, bez dzielenia barków na mniejsze aktony oraz robienia ramion, łydek czy przedramion, robienia dwujek na prasie. Wiele osób się ze mną nie zgodzi, ale takie mam zdanie na ten temat. Również dopiero stosunkowo niedawno wyleczyłem się z 8-12 powtórzeń w najcięższych bojach, bo na tym ciężaru dokładałem bardzo mało, przechodząc na rampę w 4 tygodnie dorzuciłem 30kg na przysiad i tyle samo na ciąg. Do wiosła dorzuciłem 20kg i cały czas rozmawiamy o serii, a nie o maksymalnym powtórzeniu. Na zerowo-ujemnym bilansie. Znajomy odpowiednio więcej. Nie ma w tym przypadku. Niestety wiecznie na takim bilansie eldorado trwać nie mogło, więc teraz muszę trochę zluzować, ale i tak jestem przekonany, że rampa na niskich powtórzeniach to jest właśnie to czego mi trzeba.


    • 0

    #59
    PikuL.

    PikuL.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    nie jest powiedziane, ze trening na podstawach = fbw. Legs push pull pierwszy z brzegu

    legs
    przysiady ze sztanga na barkach
    fronty
    wykroki chodzone ze sztangielkami
    zuraw

    martwy na prostych/zbieranie grzybkow

    push
    wycisk na lawce poziom/skos
    porecze
    wycisk stojac
    wycisk wasko

    pull
    drazek podchwyt
    drazek szeroko nachwyt
    wioslo sztanga nachwyt
    wioslo polsztanga 
    martwy
    uginanie ramion podchwytem 

    po takim treningu - nie żyjesz.

    To jest 1 trening ?


    • 0

    #60
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011

    Trzy osobne dni treningowe. Osobno Pull, osobno Push, osobno Legs.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko