Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenuj jak trojboista, wygladaj jak kulturysta!

* * * * * 5 głosów trójbój kulturystyka Kot

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PowerTS

PowerTS

    Akademia KFD

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat

    *
    POPULARNY

    Chcesz dobrze i zdrowo wyglądać? Ćwicz jak trójboista!

    Mity o trójboju siłowym

    Na temat trójboju siłowego powstało wiele mitów.

    Często spotykane hasła:
    -nie chce wyglądać jak trójboista, więc nie chce ćwiczyć jak trójboista,
    -nie chcę mieć dużego brzucha, jak trójboiści,
    -po co mam robić przysiady czy martwe ciągi, przecież nie chcę zostać trójboistą, chcę trenować sylwetkowo!

    A ja Wam powiem jedno:

    Chcesz dobrze i zdrowo wyglądać? Ćwicz jak trójboista!

    1. Z trójboisty do kulturysty.
    Tak, jest to prawda. Jako początkujący adept na siłowni powinieneś opierać się na ćwiczeniach globalnych, wielostawowych ponieważ rozwijają całe ciało równomiernie. Perfekcyjnie do tego nadają się ćwiczenia głównych bojów trójboju siłowego tj. przysiad , wyciskanie leżąc, martwy ciąg. Dodając do tego kilka ćwiczeń akcesoryjnych i ćwiczeń funkcjonalnych, mamy efekty gwarantowane, tzn. świetną i zdrową sylwetkę.

    2. Przez siłę do dużych mięśni.
    Innej wersji nie ma, jest to jedyna i słuszna droga do osiągniecie hipertrofii mięśniowej. Jeśli ktoś Ci mówi, ze da się bez siły zbudować mięśnie, to proponuję sobie poczytać o sarkomplazmie lub o saa (doping). Podkreślę to jeszcze raz...w NATURALNEJ KULTURYSTYCE nie da się zbudować mięśni bez podstaw siłowych. Temat jest bardzo szeroki, więc nie ma możliwości opisania tego w kilku zdaniach. W wielkim skrócie, ma to związek z działaniem Ośrodkowego Układu Nerwowego, tworzenia się jednostek motorycznych. Czym bardziej rozwinięty CUN, tym większe reakcje endokrynne, a to poziom hormonów ma największy wpływ na nasze postępy.

    3. Trójboista nie musi być tłusty.
    Przeglądając zdjęcia trójboistów, widzisz zapewne dużych, silnych kolesi z dużymi brzuchami. Fakt, zdarzają się tacy, ale są też powerlifterzy z sylwetkami jak kulturyści. Wszelkie zaniedbania wynikają ze słabej diety. Jeśli dopniesz odżywianie, nie bój się, nie będziesz grubasem!

    4. Trójboista nie trenuje tylko siły.
    Większość osób ma wyobrażenie o powerlifterze, że trenuje on ciągle w zakresie 1-3 powtórzeń maksymalnych. Nieprawda! Pracuje też na większym zakresie powtórzeń. Wszystko przebiega cyklicznie, dostosowane do terminów zawodów. Jest czas na poprawę wydolności, zejścia ze zbędnej tkanki tłuszczowej, zabawa w hipertrofię mięśniową. Nie da się oszukać organizmu, jeśli oleje się sprawę w danym elemencie, postępy siłowe mogą być przyhamowane.

    5. Duże ciężary nie zabijają.
    Jeśli widzisz profesjonalistę ciężarowca, który jest połamany i wszystko go boli, tzn. że gdzieś popełnił błąd. Ciężary go nie zabiły! Dobry powerlifter wie, że musi wykonywać swoje boje perfekcyjnie technicznie oraz zadbać o prawidłowy balans strukturalny jeśli chce podnosić więcej. Te same zasady powinien wprowadzić każdy, nawet jeśli chodzisz amatorsko na siłownię.

    Jeśli chcesz mieć jak najlepsze efekty na siłowni opieraj swoje plany treningowe na rozwijaniu siły niezależnie, czy chcesz zostać kulturystą, trójboistą, czy mieć 6-pack i bicepsa na wakacje.
    Środki jakich użyjesz do osiągnięcia celów, są takie same jak u powerliftera!

    Załączone miniaturki

    • 10003172_10201703499295860_1262121366_n.jpg
    • 64053_467045983332421_1322805638_n.jpg
    • 0000000.jpeg

    • 48

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    Amen :%

     

    Jakbym slyszal mojego trenera:

     

    2. Przez siłę do dużych mięśni.
     

    To samo wlasnie robie w tym momencie. Czyli przedewszystkim powerlifting, plus krociotkie typowe masowanie (zrobie moze z miesiac)/redukcja(miesiac)/regeneracja i od nowa 8-9 miesiecy TS. Ale przedewszystkim gestosc miesni jest najwazniejsza, nie ciagle ich pompowanie.

     

     

    Pozatym, nie badz taki skromny, swoja sylwetke tez mozesz wstawic :) Lapa poszla.


    • 2

    #3
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    tego było trzeba. Sam jestem tego zwolennikiem. Jedyne co się różni to dieta i może zakres powtorzeń, ale tyczy to tylko trójboistów z krwi i kości jak mają przygotowanie stricte pod zawody i muszą bazować na niskich zakresach pow. Warto dodać, że wiele osob po 2-3 latach treningu zatraca się niejako w swoim kulturystycznym dogmacie, udziwniając trening coraz mocniej a zaniedbując omówione powyżej podstawy, to zła droga. Najlepszy trening to najprostszy trening :-) 


    • 3

    #4
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jeszcze coś dodam, co jest istotne : każdy za wzór podaje danego kulturystę jako swojego idola : Coleman, Yates, Oliva, Schwarzenegger, Columbu, Haney, Platz etc z polskich: Słodkiewicz, Olejniczak, Karmowski i inni...co ich wszystkich łączy? chłopaki, nie cackali się z ciężarami...wiele lat spędzili na przerzucaniu konkretnego złomu... dopiero jak już mieli wypracowane ciało to ich trening niejako ewoluował i robili więcej izolacji, a dziś widzimy na silownię tendencję do umieszczania izolacji wszędzie gdzie się da u ludzi słabo wytrenowanych - nic dziwnego więc, że od 2 lat wyglądają tak samo, a niektórzy jeszcze dłużej... 


    • 4

    #5
    escobar

    escobar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    pewne jest to, że trzeba przerzucać solidne ciężary zeby solidnie wyglądać, mimo wszystko sylwetki kulturystyczne znacznie różnią się od trójbojowych, min. chodzi mi o talie. Każdy trójboista ma ją strasznie rozwiniętą,a w kulturystyce dąży się raczej do wąskiej talii.

     

    EDIT: mam na myśli oczywiście sylwetki godne podziwu typu frank zane,a nie obecnych kulturystów z ciążami, którzy z ubraniami na sobie są dla 99% społeczeństwa grubasami.


    Edytowany przez escobar, 24 kwiecień 2014 - 23:41 .

    • 0

    #6
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    I co jak co, ale Pudzian mial extra sylwetke, prawie jak kulturysta, bedac silaczem.

    No i warto dodac, ze nasz Robert Piotrkowicz, startowal jako trojboista. Pozniej przeszedl na BB, ale z innych powodow.


    • 0

    #7
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat

    Amen :%
     
    Jakbym slyszal mojego trenera:
     

    To samo wlasnie robie w tym momencie. Czyli przedewszystkim powerlifting, plus krociotkie typowe masowanie (zrobie moze z miesiac)/redukcja(miesiac)/regeneracja i od nowa 8-9 miesiecy TS. Ale przedewszystkim gestosc miesni jest najwazniejsza, nie ciagle ich pompowanie.
     
     
    Pozatym, nie badz taki skromny, swoja sylwetke tez mozesz wstawic :) Lapa poszla.


    teraz nie jestem w formie sylwetkowej, bo po redukcji z grudnia musialem nadrobic szybko braki wiec mnie przylalo :-P, ale za rok na MŚ chce byc na pozimie 8-10% bf.

    Jeszcze coś dodam, co jest istotne : każdy za wzór podaje danego kulturystę jako swojego idola : Coleman, Yates, Oliva, Schwarzenegger, Columbu, Haney, Platz etc z polskich: Słodkiewicz, Olejniczak, Karmowski i inni...co ich wszystkich łączy? chłopaki, nie cackali się z ciężarami...wiele lat spędzili na przerzucaniu konkretnego złomu... dopiero jak już mieli wypracowane ciało to ich trening niejako ewoluował i robili więcej izolacji, a dziś widzimy na silownię tendencję do umieszczania izolacji wszędzie gdzie się da u ludzi słabo wytrenowanych - nic dziwnego więc, że od 2 lat wyglądają tak samo, a niektórzy jeszcze dłużej... 


    dokladnie, dopiero na tak wysokim zaawansowaniu musimy bawic sie czesciej w mind-muscle. Niestety, mlodziez nie rozumie, ze nie warto porownywac sie z zawodnikami i trenowac tak jak oni. Druga sprawa, w ts tez po latach trzeba bawic sie w "szczegoly" aby jeden element nie oslabial boju. Prawda jest, ze na poziomie zawodniczym nieco te dwa sporty sie od siebie oddalaja, ale przez 3/4 kariery trenuje sie w "zblizonej wersji".

    I co jak co, ale Pudzian mial extra sylwetke, prawie jak kulturysta, bedac silaczem.
    No i warto dodac, ze nasz Robert Piotrkowicz, startowal jako trojboista. Pozniej przeszedl na BB, ale z innych powodow.


    tego nie wiedzialem :-P Piotkowicz trojboista, zreszta Akop tez zaczynal od ts:-)
    • 0

    #8
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat

    pewne jest to, że trzeba przerzucać solidne ciężary zeby solidnie wyglądać, mimo wszystko sylwetki kulturystyczne znacznie różnią się od trójbojowych, min. chodzi mi o talie. Każdy trójboista ma ją strasznie rozwiniętą,a w kulturystyce dąży się raczej do wąskiej talii.
     
    EDIT: mam na myśli oczywiście sylwetki godne podziwu typu frank zane,a nie obecnych kulturystów z ciążami, którzy z ubraniami na sobie są dla 99% społeczeństwa grubasami.



    z ta talia roznie bywa, bardziej zalezy od warunkow predyspozycji. Na pewno trening trojbojowy nie zwieksza obwodu w talii
    • 0

    #9
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    obwód w talii zwiększa nadużywanie peptydów w kulturystyce i nie jest to żadną tajemnicą. Generalnie tu już możemy rozmawiać o naprawdę mega poziomie, a artykuł raczej skierowany do osób, które bawiąc się izolacjami cały czas wyglądają tak samo. Power wiem o czym piszesz, bo trenowałem podnoszenie ciężarów i wiem jedno: nie ma czucia mięśniowego bez siły. Mało tego : ktoś może się ostro wspomagać, pompować... nagle coś się przytrafi i spada wszystko, ale to normalne, nie w tym rzecz - o wiele ciężej takiej osobie jest wrócić do poprzednich wymiarów niż osobie która swój trening miała ukierunkowany w podstawach tj. przysiady, martwe ciągi, wyciskania stojąc, wiosłowania, wyciskania na klatkę i poręcze. Dochodzi jeszcze do tego ta gęstość mięśnia, której rzadko kto uświadczy pompując się byle czym i wkręcając sobie czucie mięśniowe. 


    • 3

    #10
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    bardzo ladnie napisane!
    patrzac na stan aktualnego podejscia w bb slowa dosc kontrowersyjne, na szczescie nie dla mnie.
    Stad jesli ktos podchodzi do tego sportu normalnie (napisane wyzej) nie potrzebuje tony koksu aby sie przebic i osiagnac wynik...ba! przy super genie i bez dopingu wiele mozna zdzialac, ale trzeba wiecej cierpliwosci oraz zapieprzac/trenowac, a nie machac i pompowac miesnie na maszynkach.
    • 0

    #11
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    też jestem tego zdania, ze naturalnie trenując na podstawach i z ułożoną poprawnie dietą jesteśmy w stanie zrobić b. dobre sylwetki. 
    Prawda jest taka, że ludzie nie mają w sobie na tyle pokory by robić przysiady i inne ciężkie ćwiczenia, wolą podbudować ego lekko pompując nogę wyprostami siedząc, a wystarczy się sprawdzić w podstawowych ćwiczeniach i już wiemy gdzie orientacyjnie siedzi tego mięsa najwięcej a gdzie najmniej, nic się nie ukryje. 


    • 0

    #12
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    pompowanie nie buduje w "natural bb" miesni, konieczne staje sie wtedy wspomaganie. Dodajmy do tego lenistwo, brak wiedzy i pojawia sie pierwszy kontakt saa aby zwalczyc swoje kompleksy. Pojawiaja sie efekty i przekonanie, ze jest to jedyna konieczna droga "bo trawa nawet na sucho nie rosnie". Takich ludzi amatorsko trenujacych jest 70%...jest to znaczna wiekszosc, a to co ogol popiera staje sie niestety PRAWDA (a tak nie jest).
    • 1

    #13
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    wszyscy na zdjęciach to Ciezarowcy ? bo sylwetki świetne i bf nisko a nie jak u amerykanskich drwali. Stereotyp grubego ciezarowca pochodzi z Usa wystarczy wejsc na Youtube i widzimy potężnych drwali ktorzy maja brzuch przed klata i targaja ciężary. To przede wszystkim odstrasza ludzi. Power ciekawi mnie tylko jak wyglada dieta takich drwali bo skoro mowisz ze problem brzucha lezy w zaniedbaniu diety to co jedzą wszystko co pod ręką ?
    • 0

    #14
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    oni nie mają diety.
    Jesz grzmoty - srasz piorunami. To są ich protokoły żywieniowe. Każdy kto ma dietę i swoje dźwiga - wygląda. 


    • 1

    #15
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    trojboisci :-P

    dokladnie, jedzą co popadnie. Niektorzy wyciskacze chca miec wiekszy brzuch dla krótszego ruchu. W tych federacjach opuszcaja sztange na brzuch, bo latwiej.
    • 0

    #16
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    to sa drwale ;) większość w usa trojboistow wyglada jak drwale ciiii. Widziałem na necie takich co przy Wl odbijaja sztange od brzucha nie ciekawie
    • 0

    #17
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Też to widziałem %%)

     

    Temat bardzo rzetelny i na czasie! Niech ludzie przejrzą na oczy, że uginaniem na modlitewniku genialnej łapy się nie zrobi :-) ba, powiem więcej, można nawet wcale nie robić "typowych" ćwiczeń na biceps żeby łapę mieć jak niedzwiedź! Wystarczą wiosła i drążek! ;) Ludzie faktycznie zatracają się w myśli "nie rosnę, nie mam progresu...co zrobić? Wiem! Dołoże ze 3 serie jakiejś izolacji żeby bardziej pobudzić mięśnie" głupota totalna. Dodatkowo olewanie np przysiadów czy ciągów właśnie z wytłumaczeniem - nie zależy mi na sile... zero wiedzy, zero efektów, taka jest brutalna prawda. Większość ludzi którzy dopiero zaczynają zwykle mówią "e co to niby za sport iść pomachać ciężarem parę serii i to wszystko, żadna filozofia, każdy może to osiągnąć". Ale jak przychodzi co do czego, to zaczynają się schody... ;)

     

    Niech ludzie przejrzą na oczy, powtarzam raz jeszcze - podstawowe ćwiczenia, nie za dużo, skupić się głównie na nich. Dodatkowo oczywiście można wrzucić jakąś izolację, bo w końcu to też forma ćwiczenia, ale nie można opierać swoich treningów na izolacjach czy maszynach...

     

    Oby ten temat trafił do niektórych!! :-)

    Brawo Power za super temat!

     

     

     

    pzdr


    • 1

    #18
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Zgadzam się z tematem! Dopiero niedawno sam do tego dorosłem ale lepiej późno niż wcale


    • 0

    #19
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    Dobrze, ze przynajmniej garstka ludzi to rozumie.

    U mnie na silowni sporo jest takich osob, sa absolutnie nieproporcjonalni. Bicepsy jak moje udo, klata jak moja glowa, a przedramie jak mojej babci, ciezary smieszne. Bo o nogach to juz nie wspomne %%)

    Mialem wielkiego farta zaczynac przygode z zelastwem pod okiem trenera/zawodnika TS, bo teraz dalej bym zyl w przekonaniu, ze 4x8 to jedyna sluszna rzecz a MC i Squat sa be.


    • 0

    #20
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Podpisuję się oburącz:)

    A ja się zastanawiam czy na treningu w sumie może tylko 3 asysty bo 4 to już sporo...

    Niestety - patrząc na brać trenującą choćby na tym forum, jaka przewija się przez dział "trening" to my, trenujący na podstawach (TS, powerlifterzy, powerbodybuilding'erzy... heheh jaka nowomowa mi wyszła) jesteśmy w jakiejś totalnej mniejszości, patrzą na nas jak na przybyszów z matplanety. Siady roztrzaskują kolana, ciągi łamią kręgosłupy, wyciskania nad głowę demolują barki (co ciekawe podciąganie sztangi do brody i wyciskanie na płaskiej na maxa jest ok..). No banda kalek z nas i inwalidów.

     

    Wielki plus Seba za art, oby jak najwięcej osób do niego dotarło i poczytało.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko