Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenning FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ReFiXioN

ReFiXioN

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna


    3x w tygodniu 4 serie wieksze partie mniejsze 3 powtorzenia 12-8-6 ? Trenning dla początkującego który zaczyna z siłownią + odpowiednia dieta (16 lat 184cm, 68 kg wagi)
    Czy trenning serie i powtórzenia sa dobrze dobrane ?
    Dziękuje za odpowiedz :)


    Zestaw C

    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Zestaw B

    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Staz?
    • 0

    #3
    ReFiXioN

    ReFiXioN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Początkujący :) Wyżej pisze.
    • 0

    #4
    bartus241085

    bartus241085

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10
    jesli dopiero co zaczynasz przygode z siłownia to 3 serie na duze i 2 na małe bedzie si :)

    pozniej mozesz zwiekszyc ilosc serii do 4 na duze i 3 na małe!!

    a co do powtórzeń to raczej nie schodził bym ponizej 8


    P.S.
    a gdzie zestaw A ????

    i tak apropo uzupełnij profil :)
    bedzie łatwiej przy nastepnych poradach :)
    • 0

    #5
    ReFiXioN

    ReFiXioN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak tez myslalem o 3 i 2 .
    to powtorzenia 15-12-8 ?
    Zestaw "A"doloze po 2 tygodniach .


    Juz uzupełniam
    • 0

    #6
    bartus241085

    bartus241085

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10
    co do powtórzeń to raczej 12-10-8 i przy kazdej serii zwiekszaj cięzar :)

    ja np taki zestaw stosuje przy klatce...ale np. na biceps robie 3 s - 10 powt ze stałym ciezarem :)
    • 0

    #7
    bartus241085

    bartus241085

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10
    i uzupełnij cały profil a nie tylko staz treningowy :)

    nie masz sie czego wstydzić :)
    • 0

    #8
    ReFiXioN

    ReFiXioN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Musze pomierzyc :) narazie nie mialem czasu do jutra to zrobie, dzieki za odpowiedz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko