Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trennig dla osoby otylej.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Max83

Max83

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1161 postów
  • Wiek: 111
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Massaczjusets
    • Staż [mies.]: oo
    Mozecie mi napisac jak powinien wygladac trening dla osoby bardzo otylej? Mniej wiecej sie orientuje ale wolalbym dostac dokladna odpowiedz lub link bo sam nie moge cos znalezc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gee

    Gee

      Sezonowiec

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Geepolis
    • Staż [mies.]: 168
    Nie ma czegoś takiego jak trening dla osoby otyłej. Trening to trening. Jest taki sam dla grubego czy dla napakowanego. Podstawy są jednakowe. Manipulujesz dietą, suplementami ew. aerobami. Układasz trening od zaawansowania, reakcji – odczucia mięśni, stawów na poszczególne ćwiczenia.
    • 0

    #3
    Max83

    Max83

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1161 postów
  • Wiek: 111
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Massaczjusets
    • Staż [mies.]: oo
    no chyba mi nie powiesz ze koles ważacy 60 kg chcacy nabrac masy bedzie cwiczyl tak samo jak koles wazacy 140 kg ktoremu zalezy na spaleniu fatu... dieta i suple swoja droga to wiadomo.

    Edytowany przez Max83, 17 październik 2008 - 09:48 .

    • 0

    #4
    Gee

    Gee

      Sezonowiec

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Geepolis
    • Staż [mies.]: 168
    A powiem. Podstawy treningu SĄ takie zawsze same. Budować mięśnie. Większe mięśnie –> to szybszy metabolizm u otyłych -> to większe spalanie tłuszczu -> czyli zrzucanie wagi u twojego 140kg „któremu zależy na spaleniu fatu”. Większe mięśnie –> to wzrost wagi u chudych -> to większa masa i przypakowana sylwetka. Proste?
    • 0

    #5
    Max83

    Max83

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1161 postów
  • Wiek: 111
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Massaczjusets
    • Staż [mies.]: oo
    dobrze nie bede sie spieral... podstawy sa takie same co do tego moge sie zgodzic.

    a teraz prosze o ocene

    CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia

    CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni

    ZAŁOŻENIA:

    - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową)
    1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp)
    2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony
    3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni

    - wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń,
    - ciężar jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 45% CM(ciezar maxymalny) w tygodniach 1-3 oraz 55% CM w tygodniach 4-6
    - UWAGA: przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wynoszą 30-45 sekund, pomiędzy grupami mięśniowymi 45-90 sekund
    - początkujący wykonują 2-3 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych)
    - średniozaawansowani i zaawansowani wykonują 3-4 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych)
    - trenujemy co drugi dzień-np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota, itd.
    - każdy trening kończymy 30-45 minutową częścią ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp), a po niej 5-10 minutowym stretchingiem-rozciąganiem mięśni (ze szczególnym naciskiem na te partie, które trenowaliśmy siłowo danego dnia)

    DZIEŃ 1:

    NOGI+BARKI+BRZUCH

    1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x
    2.przysiad z obciążeniem-sztanga/suwnica 12x
    3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x
    4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x
    5.wspięcia na palce (łydki) 15x
    6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10x
    7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x
    8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x
    9.unoszenie kolan wisząc na drążku 12x
    10.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 15x

    DZIEŃ 2:

    KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH

    1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x
    2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x
    3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x
    4.prostowanie ramion na wyciągu 12x
    5.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x
    6.unoszenie nóg w leżeniu na ławce- 12x
    7.skłony boczne 15x

    DZIEŃ 3:

    GRZBIET+BICEPSY

    1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 10x
    2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x
    3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15x
    4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X
    5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15x
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    może być.
    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    gee ma racje niestety..;D
    ja wazylem 125 kg i powiem ci ze jak cwiczysz to samo idzie-wazne zeby byc w ruchu a przede wszystkim wbic sobie do glowy ze dasz rade i do boju-nastawienie to pierwszy klucz doi sukcesu..bez tyego nawet najlepszy trening jest niczym..
    musisz sie zaprzec zrobic postanowienie ktore masz i brnac do przodu a na pewno ci sie uda!!!co do treningu to moze byc ,doczepilbym sie do paru spraw ale ogolnie moze byc;D
    • 0

    #8
    Big J.

    Big J.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milton Keynes (UK)

    gee ma racje niestety..;D
    ja wazylem 125 kg i powiem ci ze jak cwiczysz to samo idzie-wazne zeby byc w ruchu a przede wszystkim wbic sobie do glowy ze dasz rade i do boju-nastawienie to pierwszy klucz doi sukcesu..bez tyego nawet najlepszy trening jest niczym..
    musisz sie zaprzec zrobic postanowienie ktore masz i brnac do przodu a na pewno ci sie uda!!!co do treningu to moze byc ,doczepilbym sie do paru spraw ale ogolnie moze byc;D


    panowie, ja mam 182 cm i waze 140, i chce sie tego pozbyc. Jestem na diecie i idzie mi dosc dobrze, w 3 miesiace schudłem 20 kilo, i mysle, ze czas na cwiczenia. Ten plan powyzej wydaje sie byc całkiem dobry, wiec chyba sie pod niego podepne, pytanie tylko jakie suplementy? wiem, ze moze to niektórych irytuje, ze pytam o takie podstawowe sprawy, no ale chyba takie fora po to właśnie są... Powiem z góry, ze chyba wszystkie "spalacze tłuszczu" podnosza cisnienie krwi, wiec odpadaja, bo osoby otyłe, w tym i ja, maja juz i tak podwyższone cisnienie. Prosze pomóżcie...

    p.s. słyszałem, ze białko przed snem to tez pomaga spalic tłuszcz... prawda to? czy sa jakies suplementy, które pomogą spalac tłuszcz i jednoczesnie budowac mase miesniową? czy powinienem najpierw schudnac, a potem zajac sie miesniami?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli chodzi o trening to zacznij od treningu wprowadzającego - trening ogólnorozwojowy. Oczywiście musisz być w pełni zdrowy, aby przystąpić do treningów - zakładam, że tak jest. Aeroby robisz?

    Jeśli chodzi o suple - wystarczą witaminy, minerały, omega 3, apteczne zma. Spalacze bierze się wtedy, gdy efekty zaczynają być niewielkie, a przy takiej nadwadze masz jeszcze sporo potencjału.

    Najpierw zrzuć tłuszcz, bo jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu i niewielkie doświadczenie, to obawiam się, że pójdzie tą w złą stronę.
    • 0

    #10
    Gee

    Gee

      Sezonowiec

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Geepolis
    • Staż [mies.]: 168
    Złote powiedzenie brzmi: „wyglądasz tak, jak jesz”. Omijam oczywiście kwestie genetyczne. Zrzucenie 20 kg to wielki sukces i nie powinieneś na tym poprzestawać. Pozostaje ci kolejne 40 kg, więc 1/3 drogi już zrobiłeś – jak dla mnie bomba. Należy to jednak robić z wielką rozwagą i z rozłożyć to w czasie. Drugą rzeczą są kwestie zdrowotne. Wspomniałeś o wysokim ciśnieniu, moje pytanie brzmi: jak reszta? Jak sprawują się inne organy wewnętrzne? Wskazana byłaby jakaś wizyta u lekarza, by obserwował co jakiś czas twój stan zdrowia podczas odchudzania.
    Co do diety, pewnie obniżyłeś porcje węglowodanów oraz kalorii. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody, aby usprawnić przemiany metaboliczne. Kawa pewnie odpada, ale zielona herbata pewnie może figurować w twojej diecie. Zielona herbata wykazuje niezłe działanie spalające tłuszcz, więc taki napar powinien być spożywane do każdego posiłku i nie tylko. Dobrze pomyśleć także o ziołach usprawniających trawienie. W twoim przypadku rosnące dawki l-karnityny oraz chromu mogą działać ochronnie na twoją wątrobę oraz na serce a także działać „spalająco” na tłuszcz. Punktem wyjścia jest niska zawartość węglowodanów – pamiętaj o tym. Kwasy omega-3 powinny widnieć w twojej diecie. Co do białka na noc, W twoim przypadku, na chwile obecną bym tego nie stosował. Białko na noc może w twoim przypadku zbyt mocno obciążać twój organizm. „Śpiesz się powoli” – wyznacz sobie cel na lato, ostro trenuj, trzymaj się diety i informuj nas co i jak.
    • 0

    #11
    Big J.

    Big J.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milton Keynes (UK)
    Dzieki za pomoc.
    Jesli chodzi o moje zdrowie, to prócz nadcisnienia jest w jak najlepszym porządku. Kilka lat temu miałem robione badania w klinice bariatrii, i pani profesor podpieła mnie do jakiś elektrod i po paru minutach powiedziala, ze jest zszokowana, bo (wtedy) przy wadze 144 "tylko" 50% masy mojego ciała to tłuszcz, bo zazwyczaj jesli ktos wazy tyle co ja (i nie jest kulturysta ani strongmanem), to tłuszcz stanowi od 65 do 75%. Dwiedziałem sie również, ze jesli schudne wiecej niz do 92 kg to bede palił miesnie i zebym za nic nie schodził ponizej tego półapu. (ja od kad pamietam to zawsze grałem w jakies gry, w kosza, w nogę, siatka i chyba dla tego - wydaje mi sie, ze wyjazd do Angli i tutejszy styl zycia spowodował moje tycie).

    Jesli chodzi o aeroby, to kiedys i owszem wiosła, rowerki, baseny, a od kiedy jestem na diecie, dostałem zakaz cwiczen na 3 miesiace, bo nie wiadomobyło jak mój organizm zareaguje (jest taka firma Sureslim, i tam przeszedłem badania, i rózni lekarze i dietetycy dostosowali diete specjalnie dla mnie, i dla tego tak szybko poleciało. praktycznie brak węglowodanów i czerwonego miesa, duzo zielonych wazyw, mało owoców i wszystkiego co po przetworzeniu zawiera cukier- jak gotowana marchew i cebula - i do picia oprócz maxymalnie do 5 herbat dziennie (gorzkich) musze pic conajmniej 2 litry wody niegazowanej - zadnych soków ze względu na zawartość cukru).

    wracając do tematu - "rosnące dawki L-karnityny i chromu" - jak mam to brac? tak jak podano na opakowaniu, czy w jakis specjalny sposób?

    "Jeśli chodzi o suple - wystarczą witaminy, minerały, omega 3, apteczne zma." pytanie jak wyżej? kiedy brac?

    sorry, ze az tak męczę, ale na prawde jestem w tym "zielony"... :)

    dzieki
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przez kilka lat mogło się dużo zmienić.

    Poza tym jeśli zamierzasz podjąć trening siłowy i aerobowy dieta na pewno będzie musiała się zmienić.

    "Jeśli chodzi o suple - wystarczą witaminy, minerały, omega 3, apteczne zma." pytanie jak wyżej? kiedy brac?


    jak zalecają na opakowaniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko