Pn barki triceps

wyciskanie na shmicie 3x8

wyciskanie hantli 3x8

unoszenie na boki z hantlami 3x12-14

unoszenie na bok dolnego uchwytu bramy 3x10

6s na tyl barkow;

wasko 3-4x8

francuz sztanga siedzac 3x10

prostowanie lezac do czoła 3x10

wyciag gorny z uchwytem 2x 10

wt plecy biceps

drazek 4x10

wioslo hantla 3x8

przyciaganie na maszynie siedzac 3x10 jednoracz

wioslo sztanga 3x10

szrugsy 3x10

niekiedy martwy 3x5

uginanie na modlitewniku 3x12

uginanie z hantlami 3x10

mloty 3x10

1x21

sroda nogi

siady 4x8

prasa 5x8

wykroki 3x30 po 15 na noge

prostowanie w siadzie 3x10

ugnanie lezac na dwojki 4x10

lydki 4xmax

czw klatka

plaska sztanga 4x5

skos hantle 4x8

brama 4x10

rozpietki maszyna 3x10 + unoszenie linek z dolnej bramy 3xmax

pt barki biceps

po 3s na kazdy akton

6-7s na biceps

co 3 dni robie brzuch, przedramie an stole do silowania

napiszcie gdzie cos zmienic

Po pierwsze gdzie tu regeneracja ?!

18 serii na barki i w tym dwa duble ? - kiepsko

Triceps również przeładowany i brakuje mi pompek na poręczach

W bicepsie słabe  ćwiczenia

Klata też przeładowana , połowa treningu to same izolacje

I w piątek rozwaliłeś mi serce

Cały trening do wymiany , nie ten dział a jak chcesz trenować mięśnie więcej niż raz w tygodniu to zaplanuj odpowiedni do tego trening a nie powiększasz zwykłego splita do Bóg wie jakich rozmiarów .

Edytowany przez Otello, 19 październik 2013 - 13:38 .

Trening masakra - tak jak wyżej wspomniał Otello.

Przenoszę do odpowiedniego działu.