Skocz do zawartości

Zdjęcie

Treningu 4-5 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Terej94

Terej94

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Pn barki triceps

     

    wyciskanie na shmicie 3x8

    wyciskanie hantli 3x8

    unoszenie na boki z hantlami 3x12-14

    unoszenie na bok dolnego uchwytu bramy 3x10

    6s na tyl barkow;

     

    wasko 3-4x8

    francuz sztanga siedzac 3x10

    prostowanie lezac do czoła 3x10

    wyciag gorny z uchwytem 2x 10

     

    wt plecy biceps

     

    drazek 4x10

    wioslo hantla 3x8

    przyciaganie na maszynie siedzac 3x10 jednoracz

    wioslo sztanga 3x10

    szrugsy 3x10

    niekiedy martwy 3x5

     

    uginanie na modlitewniku 3x12

    uginanie z hantlami 3x10

    mloty 3x10

    1x21

     

    sroda nogi

     

    siady 4x8

    prasa 5x8

    wykroki 3x30 po 15 na noge

    prostowanie w siadzie 3x10

    ugnanie lezac na dwojki 4x10

    lydki 4xmax

     

    czw klatka

     

    plaska sztanga 4x5

    skos hantle 4x8

    brama 4x10

    rozpietki maszyna 3x10 + unoszenie linek z dolnej bramy 3xmax

     

    pt barki biceps

     

    po 3s na kazdy akton

     

    6-7s na biceps

     

    co 3 dni robie brzuch, przedramie an stole do silowania

     

     

    napiszcie gdzie cos zmienic

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Po pierwsze gdzie tu regeneracja ?!

     

    18 serii na barki i w tym dwa duble ? - kiepsko

    Triceps również przeładowany i brakuje mi pompek na poręczach

    W bicepsie słabe  ćwiczenia

    Klata też przeładowana , połowa treningu to same izolacje

    I w piątek rozwaliłeś mi serce

    Cały trening do wymiany , nie ten dział a jak chcesz trenować mięśnie więcej niż raz w tygodniu to zaplanuj odpowiedni do tego trening a nie powiększasz zwykłego splita do Bóg wie jakich rozmiarów .


    Edytowany przez Otello, 19 październik 2013 - 13:38 .

    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening masakra - tak jak wyżej wspomniał Otello.

     

    Przenoszę do odpowiedniego działu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko