Skocz do zawartości

Zdjęcie

Treningi K1 + praca w straży pożarnej - jaki trening siłowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krystian2307

Krystian2307

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Witam mam problem ponieważ miałem ułożony fajnie trening na 4 dni w tygodniu siłowni 2 dni interwalow i jeden dzień wolny ale wcześniej trenowałem k1 ale musiałem przerwać ze względu na złamany obojczyk teraz już jest wszystko ok i wróciłem na k1 z tym ze cały problem tkwi w tym ze pracuje w państwowej straży pożarnej w systemie 24/48 i nie wiem jak ułożyć trening na siłowni czy 3 razy w tygodniu iść na siłownię czy 4 bo przyznam że jestem nieźle zajechany jak trenuje 4 razy w tygodniu plus k1 a dodam że w czasie gdy mam wolne w straży tez pracuje w prywatnej firmie i tam nie mambtez lekko wiec do rzeczy napisze w skrócie plan np dwóch tygodni i proszę o rady jak cwiczyc aha dodam że k1 mogę chodzić w pon śr piat czyli w ciągu tygodnia mogę iść tylko 2 razy bo jeden trening zawsze przepada mi przez służbę

    1 tydzień
    Pon k1
    Wt (służba ale mam możliwość siłowni wiec trening na siłowni)
    Śr k1
    Czw siłownia
    Piat służba czyli siłownia
    Sob wolne
    Nied siłownia

    Tydz 2
    Pon służba- siłownia
    Wt wolne
    Śr k1
    Czw służba siłownia
    Piat k1
    Sob siłownia
    Nied służba siłownia

    Tydzień 3
    Pon k1
    Wto siłownia
    Śr służba siłownia
    Czw wolne
    Piat k1
    Sob służba siłownia
    Niedz siłownia

    I w tym momencie cykl idzie odnowa czyli pierwszy tydzień wolne dni są w takie a nie inne ponieważ nie chce ćwiczyć 3 dni pod rząd na siłowni dość często na służbie jeśli mambtez szczęście ibjest spokój jedziemybpograc w piłkę nożną także poprostu jestem moje dni są bardzo intensywne treningu k1 myślę że opisywać nie muszę zajazd totalny i powiem szczerze że czasami brak mi sił i tu moje pytanie dla doświadczonych w tej dziedzinie czy mimo Wszystko jechać takim trybem 4x siłownia 2x k1 1xwolne czy lepiej będę się rozwijał Chodzi mi i mięśnie gdy trochę przystopuje i zrobię w tygodniu 3 porządne treningi na siłowni 2x k1 i 2 dni wolne.

    Rozmyslalm to dla tego żeby poprostu mieć troszkę więcej czasu na odpoczynek a zarazem na regenerację no ale obawiam się czy 3 dni na siłowni mi wystarcza żeby się dobrze rozwijać budować masę itp bo nie ukrywam ze na tym najbardziej mi zależy ale z k1 tez nie chce rezygnować proszę o pomoc bo mam bardzo jakbwidzicie skomplikowany do ułożenia plan dobtreningu
    Z góry dziękuję za wszelką pomoc pozdrawiam

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście w takiej sytuacji wziąłbym FBw 2/3xtyg.


    • 0

    #3
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    FBW a nie lepszy będzie split 3 x w tygodniu jakoś nie mam przekonania do fbw no ale mogę się mylić. I mówisz ze idąc 3 razy na siłownię będę się bardziej rozwijać niż 4 pytam radzę się bo naprawdę się staram i dam radę chodzić te 4 razy no ale chciał bym wiedzieć jak będzie dla moich mięśni lepiej cały czas trzymam dietę i wg zwiekszam kalorie co 100 kcal tygodniowo chce iść w masę ale coś mi to nie idzie.... I szukam gdzie tkwi problem
    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jeżeli split to najlepiej 4dniowt i to typu push&pull albo góra/dół.

     

    wybierając między FBW a klasycznym splitem (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) to zdecydowanie stawiam na FBW.


    • 0

    #5
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Ok wiec postawie na fbw 3 x w tygodniu a powiedz mi masz jakąś rozpiske treningu takiego z uwzględnieniem wszystkich partii dla zaawansowanych poprostu nogi plecy klatka Barki triceps biceps Kaptury przedramię brzuch?
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zestaw A

    Przysiad - RAMPA

    Podciąganie - REP GOAL

    Wyciskanie leżąc - RAMPA

    High Pull - REP GOAL

    Triceps + Biceps

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg - RAMPA

    Poręcze - REP GOAL

    Wyciskanie stojąc - RAMPA

    Wiosłowanie - RAMPA

    Triceps + Biceps


    • 0

    #7
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    To chyba takie za bardzo ogolowe i to zestaw na 2 dni co nie wzorujac się na opisie treningu fbw opisanego przez KFD

    I co myślisz o tym fbw 15-10-5?
    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    To chyba takie za bardzo ogolowe i to zestaw na 2 dni co nie wzorujac się na opisie treningu fbw opisanego przez KFD

    tzn. ?

     

    I co myślisz o tym fbw 15-10-5?

    też dobra opcja.


    • 0

    #9
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Tzn ze są 2 zestawy a nie 3 i nie ma.konkretnych ćwiczeń oraz jeśli jest rampa to wiąże się to z 4-5 serie na daną partie nie za dużo w fbw?
    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a gdzie jest powiedziane, że muszą być 3 zestawy ?

     

    w tym planie są same konkretne ćwiczenia.

     

    często 3 zestaw to upychanie ćwiczeń na siłę. tutaj masz same najważniejsze złożone ćwiczenia i trenujesz na zmianę czyli A B A, kolejny tydzień B A B itd.

     

    jak chcesz to możesz dać określoną ilość serii. niemniej rampa jest bardzo fajnym rozwiązaniem. jak masz słabszy dzień to zrobisz tyle serii na ile jesteś w stanie , nie musisz się zmuszać, aby przykładowo zrobić jeszcze serię bo masz akurat rozpisane, że muszą być 4s.


    • 0

    #11
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    No ok ale np w planie avmasz Wyciskanie leżac i co to co zestaw a mam wykonywać Wyciskanie na ławce poziomej a kiedy np mam zrobić skos górny na którym mi np bardzo zależy bo według mnie mam mniej wyrobiona niż dał bo dawno temu zaniedbywalem te ćwiczenie. Druga sprawa Barki np kiedy tylna część barków itp i high pull nie wiem czy ogarnę :-P brak przedramienia i kiedy brzuch?
    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to zamień płaską na skos+, przedramiona, łydki i brzuch dorzuć na koniec treningu.

     

    PS. To jest tylko przykładowa rozpiska fbw (osobiście uważam, że jedna z lepszych, tutaj więcej o niej: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/).

     

    Jak chcesz inną to spoko, na forum jest tego sporo. przejrzyj np. ten temat: http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/ (są tam ten różne odnośniki do innych ciekawych treningów fbw.)


    • 0

    #13
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Ok dzięki bardzo za pomoc obczaje to sobie do końca tygodnia postaram się ułożyć cały plan treningowy i rozłożenie treningów w ciągu tuchy3 tygodni i może też wrzucę do oceny ;-) dzięki :-)
    • 0

    #14
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72

    no to zamień płaską na skos+, przedramiona, łydki i brzuch dorzuć na koniec treningu.

    PS. To jest tylko przykładowa rozpiska fbw (osobiście uważam, że jedna z lepszych, tutaj więcej o niej: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/).

    Jak chcesz inną to spoko, na forum jest tego sporo. przejrzyj np. ten temat: http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/ (są tam ten różne odnośniki do innych ciekawych treningów fbw.)

    Jeszcze mam pytanie czy w tym treningu musi być przerwa 2 dni? Czy może być raz np przerwa jedno dniowa dzielona treningiem k1 a czasem 2 dni przerwy?
    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    najważniejsze aby nie robić treningu fbw dzień po dniu.


    • 0

    #16
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Czyli mogę zrobić A w np wtorek środa k1 czwartek B piątek k1 sobota A niedziela i pon wolne.?
    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tak.


    • 0

    #18
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Ok dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko