Treningi bez obciążania kręgosłupa

witam dzisiaj byłem u ortopedy i jestem po konsultacji z rechabilitantem dostałem 2 tygodniowy turnus rechabilitacyjny prądy i masarze , gdy zapytałem się czy mogę ćwiczyć na siłowni dalej odpowiedzieli tak wszystko oprucz cwiczeń znacząco obciążających kręgosłup otóz mój problem polega na tym ze nie mogę wykonywać zadnych ćwiczeń obciążających odcinek lędzwiowy (zalecenia od ortopedy i rechabilitanta ) .
moje pytania :
czy mogę dać do treningu nóg przysiady z małym obciążeniem , czy wogłle mam je dalej stosować ???
i na jakie mięśnia mam dać priorytet aby właśnie odciążyć ten odcinek lędzwiowy i go wzmocnić jednocześnie nie dająć zbyt wysokiego obciązenia kręgosłupa