Skocz do zawartości

Zdjęcie

Treningi a praca zmianowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michalo

michalo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam,

    Do tej pory jakos sobie z tym wszystkim radziłem, jednak teraz chce sie wziasc bardziej poważnie,
    bo efekt mojej pracy mnie nie zadowala.
    Do tej pory ćwiczyłem splitem 4 dni w tygodniu - pon, wtr, czw, pn.
    Problem w tym, że pracuję w systemie 4-brygadowym. Mój tydzień trwa 9 dni a nie 7.. Wiec czsem poniedzilkowy trening wypadał mi po nocy, czsem po ranku, czsem przed południem.
    Da rade jakoś to lepiej rozwiązać?

    System mojej pracy moze być trudny do pojęcia, ale konieczny do zbudowania planu..
    Pracuję po kolei - rano, południe , noc, Wolne. po 2 dni + weekendy
    Weekendy (piątek, sobota, niedziela) mam kolejno pracujące, czyli dziś wypada mi
    weekend na Noc.
    czyli poniedzilek i wtorek jest wolny,
    środa, czwartek Na rano
    weekend Druga zmiana,
    poniedzilek i wtorek, na noc
    środa, czwartek - wolne
    Weekend na rano
    pon, wtr na po południe, śr, czwartek noc
    kolejny wweekend wolne

    rozumiecie?

    Chciałbym ułozyć do tego jakiś dobry plan ćwiczeń i posiłków (chodzi mi o godziny posiłków i ćwiczeń)
    żeby co tydzień nie zmieniać godziny treningu.

    Dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Nie czaję tego :smierc:
    Ale może łatwiej będzie ćwiczyć 3x w tyg
    • 0

    #3
    michalo

    michalo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie czaję tego :smierc:
    Ale może łatwiej będzie ćwiczyć 3x w tyg


    Może tak:
    weekend 1 na noc
    weekend 2 na druga
    weekend 3 na rano
    weekend 4 wolne

    weekend 5 noc
    weekend 6 druga
    itd...

    zmiany w tygodniu sa kolejno po dwa dni: rano, poludnie , noc, wolne
    czyli jak mam weewknd na noc, to poniedzilek i wtorek mam wolny (raono, poludnie, noc weekend, wolne)
    potem środa i czwartek rano, weekend druga zmiana , poniedziek wtorek - noc, sroda czwartek - wolne
    i weekend pierwsza zmiania
    Potem pon i wtorek - druga zmiania, sroda czwartek - noc
    i wolny weekend

    Rozumiesz? :rolleyes:
    to proste ale brzmi trochę ciężko


    Chodzi mi żeby ćwiczyć w miarę regularnie i o stałych porach.

    Edytowany przez michalo, 16 lipiec 2011 - 19:27 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Chodzi mi żeby ćwiczyć w miarę regularnie i o stałych porach.


    Nie przy takim systemie. Ja pracowałem na 3 zmiany kiedyś, nie da rady. Po prostu trenuj kiedy masz czas, 3 - 4 x w tyg. jedz 5 - 7 x dziennie co 3h i spij regularnie.
    • 0

    #5
    michalo

    michalo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Przykładowo..
    mam starac sie cwiczyc w kazdy poniedzialek, wtorek, czwartek i piątek
    czy bedzie lepiej przełożyć poniedziałkowy trening na niedziele, a wtorkowy na środe kiedy w poniedziałek i wtorek wypadnie mi druga zmiana?

    A co z treningami po nocy? 8 godzin snu to spanie do 15 - 15.30. Do pracy wyjezdzam o 21.

    Nie lubie cwiczyc tylko po sniadaniu ale tak robie kiedy mam druga zmianie, lub spie w dzien po nocy (wtedy sniadanie jem po 15)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko