Skocz do zawartości

Zdjęcie

Treningi - 1x Hantla 7kg, 2x Hantle 3kg czy to wystarczy...?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebo000000

sebo000000

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.

    Ćwiczę od jakiegoś czasu hantlami i nie raz się załapie na osiedlową siłownie.

    Chciałem was wszystkich zapytać czy można tak ćwiczyć jak opiszę poniżej i wyrazcie swoje opinie co do tego %)

    A wiec.. Co do mnie mojego ciała i tp..

    Wiek: 17
    Wzrost: Około 180
    Waga: 70-80
    Biceps: 32-33

    Dalej to już nie wiem co mam pisać bo się tak za bardzo nie mierzę B-)

    Masy trochę mam brzuszek po woli rośnie dla tego chciałem się ogarnąć "bardziej" i żebym po zimie wyglądał pozytywnie jak na konkretnego 17 latka. %)

    A wiec..

    W domu mam jedną Hantle 7kg
    2 Hantle 3kg
    i ćwiczę tym od pon-pt dziennie z 1godz co najmniej.

    Głównie ćwiczę na biceps i td.. (łapa)

    Mam dostęp do osiedlowej siłowni gdzie jest sztanga (dużo obciążeń) + ławeczka, Hantle (dużo obciążeń) i łamana (dużo obciążeń).

    Czy na samych Hantlach które mam w domu mogę coś wyćwiczyć?
    I jeśli będę chodził na tą siłownię z rozpiską na masę lub rzezbę to dobrze będzie mi się ćwiczyło?

    Obecnie jem odżywki od tygodnia:
    Mutant Mass (7kg) >> http://www.kfd.pl/pv...mass-40992.html
    No Shotgun (1kg) >> http://www.e-forma.p...products_id=973

    Odżywki moim zdaniem bardzo dobre ( niestety nie w smaku :P ) ale mniejsza z tym.. ;)

    Jem je codziennie i oczywiście dużo, DUŻO jem..

    Czy jest dla mnie ratunek i mogę normalnie ćwiczyć na Hantlach lub Osiedlowej Siłce? nie chce na razie chodzić na profesjonalną...

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Głównie ćwiczę na biceps i td.. (łapa)



    No jak każdy początkujący tylko Klata i łapa %) a resztę partii macie gdzieś...

    Czy na samych Hantlach które mam w domu mogę coś wyćwiczyć?
    I jeśli będę chodził na tą siłownię z rozpiską na masę lub rzezbę to dobrze będzie mi się ćwiczyło?


    Samą rozpiską nic nie osiągniesz..

    Obecnie jem odżywki od tygodnia:


    Zamiast ułożyć sobie dietę i wydać na nią kasę,to najlepiej iść do sklepu po kilogramy prochów.

    Czy jest dla mnie ratunek i mogę normalnie ćwiczyć na Hantlach lub Osiedlowej Siłce? nie chce na razie chodzić na profesjonalną...


    Czemu nie chcesz chodzić na profesjonalną siłownie? , jaki macie sprzęt na tej osiedlowej siłowni?

    Jem je codziennie i oczywiście dużo, DUŻO jem..


    To że ty jesz dużo i pewnie na ślepo,to nic nie ma wspólnego z dietą.
    • 0

    #3
    sebo000000

    sebo000000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie mam żadnej diety %)
    Sprzęt mamy taki jak napisałem w 1 poście.

    Mam dostęp do osiedlowej siłowni gdzie jest sztanga (dużo obciążeń) + ławeczka, Hantle (dużo obciążeń) i łamana (dużo obciążeń).


    Ogólnie są podstawowe rzeczy.
    • 0

    #4
    sebo000000

    sebo000000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Chciałem też się zapytać czy ta rozpiska na mase jest dobra dla poczatkującego?

    Cel: Masa dla średniozaawansowanych




    PONIEDZIAŁEK:
    1.Nogi:
    - wyprosty nog 4x 12-8
    - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
    - przysiady 3x 12-8
    - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8

    2.Łydki:
    - wspiecia na palce stojac 3x 20-15
    - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15

    3.Brzuch (wieczorem):
    - unoszenia nog 4x
    - spiecia 4x
    - skrety tulowia 3x





    WTOREK:
    1.Klatka:
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
    - rozpietki na skosie 3x 12-8 ------------------ (hantle)
    - pompki na poreczach 3x 12-8

    2.Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
    - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
    - uginania w opadzie 3x 12-8





    CZWARTEK:
    1.Barki:
    - "arnoldki" 4x 12-8
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    - unoszenia w opadzie 3x 12
    - szrugsy hantlami 4x 12-10

    2.Triceps:
    - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
    - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
    - pompki z rekami z tylu 3x





    PIATEK:
    1.Plecy:
    - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
    - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
    - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
    - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
    - martwy ciag na prostych nogach 3x 12

    2. Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
    - zw. nachwytem hantla 3x 15-10

    3. Brzuch:
    - unoszenie nog na drazku 4x
    - brzuszki 4x


    i co znaczają te cyferki np;

    - zw. nachwytem hantla 3x 15-10


    3x 15-10

    %) ;)


    • 0

    #5
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    a widzisz co pisze na gorze? "Cel: Masa dla średniozaawansowanych" , dla ciebie bedzie zbyt ciezki(czyt. za duza liczba serii)

    3x 15-10

    3x to liczba seri a 15-10 to zakres powtorzen

    Edytowany przez Prezes Mass, 14 grudzień 2009 - 19:26 .

    • 0

    #6
    sebo000000

    sebo000000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    może to głupie pytanie a ile te "3" oznacza serii i co to dokładnie jest?? ciężar czy co?
    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    może to głupie pytanie a ile te "3" oznacza serii i co to dokładnie jest?? ciężar czy co?

    3 oznacza liczbe 3 serii %), a seria to jest np. wykonanie 12 powtorzen to jest jedna seria, 10powtorzen to jest druga seria itd
    • 0

    #8
    sebo000000

    sebo000000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Aha no dzięki za wytłumaczenie mniej więcej wiem już o co chodzi :P

    Odpowie mi ktoś tak ogólnie na główny temat tego tematu? :P

    • 0

    #9
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Split dla ciebie najlepszy nie będzie na początek.

    Ogarnij podstawy i łap się za fbw -> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    I śmigaj do działu dieta,i poproś chłopaków o pomoc w celu ułożenia dla ciebie diety-bez paliwa daleko nie zajedziesz :ziober:.
    • 0

    #10
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Musisz duzo czytac chłopie
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #11
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Musisz duzo czytac chłopie
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html


    A ty musisz mniej spamować ;)
    • 0

    #12
    sebo000000

    sebo000000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Nitro, ale ja nie musze robić jakichś treningów dla kompletnie zaawansowanych bo już cwiczyłem rok temu z 2 mieisące i od jakiegoś pół roku nie raz siadam do cwiczeń a teraz zaczołem intensywnie :ziober: ;)

    Edytowany przez sebo000000, 15 grudzień 2009 - 17:37 .

    • 0

    #13
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Nitro, ale ja nie musze robić jakichś treningów dla kompletnie zaawansowanych bo już cwiczyłem rok temu z 2 mieisące i od jakiegoś pół roku nie raz siadam do cwiczeń a teraz zaczołem intensywnie %) ^_^


    Nikt tu nie mówi o treningu dla zaawansowanego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko