Hej.
Mam mały problem.Pisałem juz wczesniej 2 poszczegolne tematy ale chcialem polaczyc to w jeden bo jakos nie moge doczekac sie odpowiedzi :/.Wiec sprawa wyglada nastepująco:w przeszlosci pilem spore ilosci piwa jadlem mnostwo fast foodow itp.Jednym slowem kicha!.Dodam ze 4 lata temu brałem sie za silownie i cos tam probowalem cwiczyc.Wytrenowalem sobie klatke piersiową i wyglada dobrze jednak chcialbym ja wyzezbic.Rece mam chude wiec chcialbym sprawic by nabraly masy i wygladaly proporcionalnie to reszty ciała.Jednak problem w tym że powstało koło ratunkowe :/ i od polowy grudnia regularnie 5x w tyg. jezdze na rowerku stacjonarnym 80min z dosc dobrym tępem.Do tego prowadze trening domatora czyli pompki itp.Zakupilem ostatnio laweczke do brzuszków oraz sztange z obciazeniem 24kg.Jak mam zrobic by spalac tluszcz a zarazem wycwiczyc dlonie?moze jakies suple?

jakis madry trening, najlepiej FBW, zdrowa dieta i aeroby

poczytaj podwieszone, skołuj wiecej sprzetu albo zapisz sie na silke
zainwestuj troche w jedzenie
rob mniej a porzadniej tych aerobow

jakis madry trening, najlepiej FBW, zdrowa dieta i aeroby

poczytaj podwieszone, skołuj wiecej sprzetu albo zapisz sie na silke
zainwestuj troche w jedzenie
rob mniej a porzadniej tych aerobow

No ok.Ale jakiego sprzetu mi brakuje i jakie cwiczenia moge robic?Na siłownie mnie niestety nie stać

wycwiczyc dlonie?

Po co chcesz ćwiczyć dłonie?

Aeroby podstawa 3 razy w tygodniu. Żresz teraz słodycze etc? masz jakąś diete?

Po co chcesz ćwiczyć dłonie?

Aeroby podstawa 3 razy w tygodniu. Żresz teraz słodycze etc? masz jakąś diete?

Sory z tymi dłońmi to była pomyłka :/ chodziło mi o ręce ogólnie czyli bic i tric.Aeroby robi 5x w tyg. - to ze za duzo to chyba nie jest zle?Węgle ostro zredukowałem ale tak naprawde nie wiem w jakich ilosciach ich brac aby rozbudowac miesnie.Zarazem musze zlikwidowac oponke.Diete surowej nie ma.ŻP (żre polowe) ale zdrowo :)

Heh wiem, ale lubię tak łapać za słówka Znajdź jakiś trening w podwieszonych na łapy jeśli to Twój priorytet i zarzuć tutaj. Ogólnie dobrze będzie 3 ćwiczenia na biceps i triceps 10/8/6 w każdym. Twoj staż aktualnie 2 lata? Ćwicz dalej i na pewno będą efekty, nie ma czego obrazu się spodziewać po takim czasie... Aeroby mogą być 5 razy w tyogdniu, ale nie zapominaj o dostarczaniu odpowiednich ilośc skladników odżywczych przed, jak i po nich, bo to najważniejsze.

Heh wiem, ale lubię tak łapać za słówka Znajdź jakiś trening w podwieszonych na łapy jeśli to Twój priorytet i zarzuć tutaj. Ogólnie dobrze będzie 3 ćwiczenia na biceps i triceps 10/8/6 w każdym. Twoj staż aktualnie 2 lata? Ćwicz dalej i na pewno będą efekty, nie ma czego obrazu się spodziewać po takim czasie... Aeroby mogą być 5 razy w tyogdniu, ale nie zapominaj o dostarczaniu odpowiednich ilośc skladników odżywczych przed, jak i po nich, bo to najważniejsze.

Wiec 3 cwiczenia na bic to:
-uginanie sztangi stojąc
-Uginanie sztangielki o kolano
-?(nie mam modlitewnika i chcialbym to czyms zastapic)
tric
-wyciskanie sztangi zza glowy
-pompki z rekoma z tylu
-? -pomocy

Co powininem jesc przed i po aerobach? slyszalem ze przed duzo bialka a po weglowodany zlozone

bic -> młotki
tric -> francuskie leząc

A jak z odzywianiem przed i po aerobach?

A jak to wygląda, robisz trening i odrazu potem aeroby?

A jak to wygląda, robisz trening i odrazu potem aeroby?

Po obiedzie biore sie za trening siłowy a przed snem wskakuje na rowerek-po skonczeniu jazdy czerwona herba i spanie :D

To do tej herbaty dodaj jeszcze ze 150g twarogu chudego na noc. Na obiad co, ryż+kurczak+warzywa?

To do tej herbaty dodaj jeszcze ze 150g twarogu chudego na noc. Na obiad co, ryż+kurczak+warzywa?

Różnie z obiadami - raz kurczak raz rybka,ale przeważa ryż.Ostatnio jako drugie danie wprowadziłem warzywa gotowane na parze(kalafior,brokuły,groszek,fasolka szp. itp)Ale czy bezpośrednio przed rozpoczęciem aerobów powinienem wrzucać cos na ruszt?:)

Wg mnie powinieneś, ale najlepiej byłoby robić aeroby zaraz po treningu...

Wg mnie powinieneś, ale najlepiej byłoby robić aeroby zaraz po treningu...

Tylko problem tym ze hormonogram mi nie pozwala - czas na godzine jazdy mam tylko wieczorem... jakas rada mimo to?

Wiesz, trudno mi powiedzieć, myślę ze jakiś chociaż lekki, złożony posiłek powinien się znaleźć... A po koniecznie, nie wiem, carbo + twaróg i w kimę po godzince.

O ktorej Ci by wypadały te aeroby?

Edytowany przez Tankiel, 24 styczeń 2009 - 22:03 .

Wiesz, trudno mi powiedzieć, myślę ze jakiś chociaż lekki, złożony posiłek powinien się znaleźć... A po koniecznie, nie wiem, carbo + twaróg i w kimę po godzince.

O ktorej Ci by wypadały te aeroby?

A carbo to o odzywke chodzi tak? Aeroby wypadają mniej wiecej o 20:30

Tak, jest tania 22zł za kilogram z Olimpa co starcza gdzieś na 20 treningów.

Najlepiej będzie biegać raczej od tego rowerka.

Gregson na twoim miejscu nie jadłbym godzinę, dwie przed aerobami a jak już jeść to węgle o niskim indeksie glikemicznym. Wydaje mi się, że lepiej mieć niski poziom cukru (bez gwałtownego wzrostu insuliny). A mięśnie i tak muszą najpierw spalić zapasy cukru a potem dopiero tłuszcz..
Zaopatrz się w aminokwasy i suplement wysokobiałkowy, żeby przy tych aerobach nie pogubić mięśni