Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening zróżnicowany

- - - - - oponka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gregson

gregson

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 18
    Hej.
    Mam mały problem.Pisałem juz wczesniej 2 poszczegolne tematy ale chcialem polaczyc to w jeden bo jakos nie moge doczekac sie odpowiedzi :/.Wiec sprawa wyglada nastepująco:w przeszlosci pilem spore ilosci piwa jadlem mnostwo fast foodow itp.Jednym slowem kicha!.Dodam ze 4 lata temu brałem sie za silownie i cos tam probowalem cwiczyc.Wytrenowalem sobie klatke piersiową i wyglada dobrze jednak chcialbym ja wyzezbic.Rece mam chude wiec chcialbym sprawic by nabraly masy i wygladaly proporcionalnie to reszty ciała.Jednak problem w tym że powstało koło ratunkowe :/ i od polowy grudnia regularnie 5x w tyg. jezdze na rowerku stacjonarnym 80min z dosc dobrym tępem.Do tego prowadze trening domatora czyli pompki itp.Zakupilem ostatnio laweczke do brzuszków oraz sztange z obciazeniem 24kg.Jak mam zrobic by spalac tluszcz a zarazem wycwiczyc dlonie?moze jakies suple?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    jakis madry trening, najlepiej FBW, zdrowa dieta i aeroby

    poczytaj podwieszone, skołuj wiecej sprzetu albo zapisz sie na silke
    zainwestuj troche w jedzenie
    rob mniej a porzadniej tych aerobow
    • 0

    #3
    gregson

    gregson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 18

    jakis madry trening, najlepiej FBW, zdrowa dieta i aeroby

    poczytaj podwieszone, skołuj wiecej sprzetu albo zapisz sie na silke
    zainwestuj troche w jedzenie
    rob mniej a porzadniej tych aerobow

    No ok.Ale jakiego sprzetu mi brakuje i jakie cwiczenia moge robic?Na siłownie mnie niestety nie stać
    • 0

    #4
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT

    wycwiczyc dlonie?


    Po co chcesz ćwiczyć dłonie? ^_^

    Aeroby podstawa 3 razy w tygodniu. Żresz teraz słodycze etc? masz jakąś diete?
    • 0

    #5
    gregson

    gregson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 18

    Po co chcesz ćwiczyć dłonie? <_<

    Aeroby podstawa 3 razy w tygodniu. Żresz teraz słodycze etc? masz jakąś diete?


    Sory z tymi dłońmi to była pomyłka :/ chodziło mi o ręce ogólnie czyli bic i tric.Aeroby robi 5x w tyg. - to ze za duzo to chyba nie jest zle?Węgle ostro zredukowałem ale tak naprawde nie wiem w jakich ilosciach ich brac aby rozbudowac miesnie.Zarazem musze zlikwidowac oponke.Diete surowej nie ma.ŻP (żre polowe) ale zdrowo :) %)
    • 0

    #6
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Heh wiem, ale lubię tak łapać za słówka %) Znajdź jakiś trening w podwieszonych na łapy jeśli to Twój priorytet i zarzuć tutaj. Ogólnie dobrze będzie 3 ćwiczenia na biceps i triceps 10/8/6 w każdym. Twoj staż aktualnie 2 lata? Ćwicz dalej i na pewno będą efekty, nie ma czego obrazu się spodziewać po takim czasie... Aeroby mogą być 5 razy w tyogdniu, ale nie zapominaj o dostarczaniu odpowiednich ilośc skladników odżywczych przed, jak i po nich, bo to najważniejsze.
    • 0

    #7
    gregson

    gregson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 18

    Heh wiem, ale lubię tak łapać za słówka %) Znajdź jakiś trening w podwieszonych na łapy jeśli to Twój priorytet i zarzuć tutaj. Ogólnie dobrze będzie 3 ćwiczenia na biceps i triceps 10/8/6 w każdym. Twoj staż aktualnie 2 lata? Ćwicz dalej i na pewno będą efekty, nie ma czego obrazu się spodziewać po takim czasie... Aeroby mogą być 5 razy w tyogdniu, ale nie zapominaj o dostarczaniu odpowiednich ilośc skladników odżywczych przed, jak i po nich, bo to najważniejsze.

    Wiec 3 cwiczenia na bic to:
    -uginanie sztangi stojąc
    -Uginanie sztangielki o kolano
    -?(nie mam modlitewnika i chcialbym to czyms zastapic)
    tric
    -wyciskanie sztangi zza glowy
    -pompki z rekoma z tylu
    -? -pomocy

    Co powininem jesc przed i po aerobach? slyszalem ze przed duzo bialka a po weglowodany zlozone
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    bic -> młotki
    tric -> francuskie leząc
    • 0

    #9
    gregson

    gregson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 18
    A jak z odzywianiem przed i po aerobach?
    • 0

    #10
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    A jak to wygląda, robisz trening i odrazu potem aeroby?
    • 0

    #11
    gregson

    gregson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 18

    A jak to wygląda, robisz trening i odrazu potem aeroby?

    Po obiedzie biore sie za trening siłowy a przed snem wskakuje na rowerek-po skonczeniu jazdy czerwona herba i spanie :D
    • 0

    #12
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    To do tej herbaty dodaj jeszcze ze 150g twarogu chudego na noc. Na obiad co, ryż+kurczak+warzywa?
    • 0

    #13
    gregson

    gregson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 18

    To do tej herbaty dodaj jeszcze ze 150g twarogu chudego na noc. Na obiad co, ryż+kurczak+warzywa?

    Różnie z obiadami - raz kurczak raz rybka,ale przeważa ryż.Ostatnio jako drugie danie wprowadziłem warzywa gotowane na parze(kalafior,brokuły,groszek,fasolka szp. itp)Ale czy bezpośrednio przed rozpoczęciem aerobów powinienem wrzucać cos na ruszt?:)
    • 0

    #14
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Wg mnie powinieneś, ale najlepiej byłoby robić aeroby zaraz po treningu...
    • 0

    #15
    gregson

    gregson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 18

    Wg mnie powinieneś, ale najlepiej byłoby robić aeroby zaraz po treningu...

    Tylko problem tym ze hormonogram mi nie pozwala - czas na godzine jazdy mam tylko wieczorem... jakas rada mimo to?
    • 0

    #16
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Wiesz, trudno mi powiedzieć, myślę ze jakiś chociaż lekki, złożony posiłek powinien się znaleźć... A po koniecznie, nie wiem, carbo + twaróg i w kimę po godzince.

    O ktorej Ci by wypadały te aeroby?

    Edytowany przez Tankiel, 24 styczeń 2009 - 22:03 .

    • 0

    #17
    gregson

    gregson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 18

    Wiesz, trudno mi powiedzieć, myślę ze jakiś chociaż lekki, złożony posiłek powinien się znaleźć... A po koniecznie, nie wiem, carbo + twaróg i w kimę po godzince.

    O ktorej Ci by wypadały te aeroby?

    A carbo to o odzywke chodzi tak? Aeroby wypadają mniej wiecej o 20:30
    • 0

    #18
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Tak, jest tania 22zł za kilogram z Olimpa co starcza gdzieś na 20 treningów.
    • 0

    #19
    Papierek

    Papierek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Najlepiej będzie biegać raczej od tego rowerka.
    • 0

    #20
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Gregson na twoim miejscu nie jadłbym godzinę, dwie przed aerobami a jak już jeść to węgle o niskim indeksie glikemicznym. Wydaje mi się, że lepiej mieć niski poziom cukru (bez gwałtownego wzrostu insuliny). A mięśnie i tak muszą najpierw spalić zapasy cukru a potem dopiero tłuszcz..
    Zaopatrz się w aminokwasy i suplement wysokobiałkowy, żeby przy tych aerobach nie pogubić mięśni
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko