Witam!
Panowie mam pytanie trzymam się tego treningu juz ok 9miesiecy czy mogę dołożyć jakieś serie lub powt czy może czas na ułożenie nowego?

Pon.
1.Klatka
-wyc. na płaskiej 3x12,10,8
-wyc.na skosie 3x12,10,8
-rozpietki 3x12,10,8

2.Triceps
-francuskie jednorącz leżąc 3x9
-francuskie leząc 3x9
-pompki w podporze tyłem 3xmax

Środa
1.Plecy
-podciaganie na szerokim uchwycie 3xmax
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12
-dzień dobry 3x10
2.Biceps

-uginanie sztanga stojac 3x10
-uginanie młotkowe hantlami 3x12
-hantlami o kolano 3x12
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2x15
Piątek
1.Barki
-wyc sztangi zza karku 3x12,10,8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
-wyc sztangi z przed karku 3x12,10,8
-podnoszenie sztangi do tułowia 3x12

Jeszce jedno pytanie jak w piątek ćwiczę tylko barki ponieważ nóg nie mogę bo mam chore kolano to którą partie mięśni mogę powtórzyć np klatę??Proszę o korektę i z góry dzięki.

Konieczna zmiana treningu.

Trening pasowało by już zmienić , co ci się dzieje z tym kolanem?jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać.

bez przysiadu i martwego to taki sobie ten trening...

Dwa najważniejsze wielostawowe cwiczenia, bez nich ciężko o dużą masę

Czyli zmiana treningu a pomożecie coś ułożyć żeby było ok?Z kolanem problemy z rzepka zginać za dużo nie mogę tym bardziej z obciążeniem.

Edytowany przez lipaa3, 03 październik 2009 - 10:39 .