Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening zmiana?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lipaa3

lipaa3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Witam!
    Panowie mam pytanie trzymam się tego treningu juz ok 9miesiecy czy mogę dołożyć jakieś serie lub powt czy może czas na ułożenie nowego?

    Pon.
    1.Klatka
    -wyc. na płaskiej 3x12,10,8
    -wyc.na skosie 3x12,10,8
    -rozpietki 3x12,10,8

    2.Triceps
    -francuskie jednorącz leżąc 3x9
    -francuskie leząc 3x9
    -pompki w podporze tyłem 3xmax

    Środa
    1.Plecy
    -podciaganie na szerokim uchwycie 3xmax
    -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12
    -dzień dobry 3x10
    2.Biceps

    -uginanie sztanga stojac 3x10
    -uginanie młotkowe hantlami 3x12
    -hantlami o kolano 3x12
    3.Przedramię
    -uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2x15
    Piątek
    1.Barki
    -wyc sztangi zza karku 3x12,10,8
    -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
    -wyc sztangi z przed karku 3x12,10,8
    -podnoszenie sztangi do tułowia 3x12

    Jeszce jedno pytanie jak w piątek ćwiczę tylko barki ponieważ nóg nie mogę bo mam chore kolano to którą partie mięśni mogę powtórzyć np klatę??Proszę o korektę i z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MalyPaker

    MalyPaker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Konieczna zmiana treningu.
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening pasowało by już zmienić %) , co ci się dzieje z tym kolanem?jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać.
    • 0

    #4
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    bez przysiadu i martwego to taki sobie ten trening...

    Dwa najważniejsze wielostawowe cwiczenia, bez nich ciężko o dużą masę %)
    • 0

    #5
    lipaa3

    lipaa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Czyli zmiana treningu a pomożecie coś ułożyć żeby było ok?Z kolanem problemy z rzepka zginać za dużo nie mogę tym bardziej z obciążeniem.

    Edytowany przez lipaa3, 03 październik 2009 - 10:39 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko