Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening zmiana

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Spyrol

Spyrol

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 920 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    witam jestem nowy na forum
    chciałem poradzić się jak zmienić Mój Dotychczasowy trening

    a więc tak ćwiczyłem
    Poniedziałek Klatka Piersiowa
    Wtorek Biceps+Triceps
    Środa wolna
    Czwartek Barki+kaptury+przedramię+nogi
    Piątek Plecy

    Poniedziałek
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 10 8 6
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA Małym SKOSIE 4x10
    .KRZYŻOWANIE LINEK na Wyciągu 4x8-10

    Wtorek
    Wyciskanie w Leżeniu na Ławce poziomej Wąskim uchwytem 4 serie 12 10 8 6
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10

    Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE Prostej 4x10
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
    Modlitewnik 4x8-10


    Czwartek
    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10-8
    Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10-8
    Wyciskanie sztangielek 4x10
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10

    Kaptury
    Podciąganie sztangi 4x10

    Przedramię
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15

    Nogi
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
    ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10

    Piątek
    Plecy
    Martwy Ciąg 4x10
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) {robię to za plecami 4x10}

    tyle kto ma co zmieniać pisać
    nie biorę żadnych wzmacniaczy itp :)

    dieta tak
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    plan masakrycznie przeladowany. Uloz sobie cos na wzor tego http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html . Poczytaj takze o podstawach treningu, bo juz widac, ze braki masz http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #3
    kakashi921

    kakashi921

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 11
    To ma być plan treningowy na masę? jak tak to trening 3x w tygodniu z min. jednym dniem wolnym pomiędzy treningami. Np.
    Poniedziałek : Klata + Biceps
    Środa: Plecy + Triceps
    Piątek: Nogi + Barki

    Duże partie mięśni (Klata, Plecy, Nogi, Barki)ok. 12 s.
    Małe partie mięśni (Biceps,triceps) 7-8 s. wystarczy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko