Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening zmiana

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawidcc

Dawidcc

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam, staż 6 miesięcy, aktualnie trenuje fbw 5x5 3 razy w tygodniu poniżej rozpiska:

A

siady 5x5

płaska 5x5

wiosłowanie podchwytem 5x5

ohp 5x5 

bic prosta 4x8

francuz 4x8

B

martwy 5x5

skos dodatni 5x5

podciąganie nachwytem 3x8

podciąganie sztangi do brody 5x5 

podciąganie podchwytem 3x8

młotki 4x8

wyciskanie na triceps 5x5

Ostatnio zastanawia mnie czy trening wyłącznie pod siłę przyniesie mi zamierzone efekty wizualne, stąd moje pytanie czy nie lepiej trenować 4 dni w tygodniu z czego 2 treningi siłowo i 2 hipertroficznie po 3 x 8-12 na ćwiczenie. Czy miałoby to sens ? z góry dziękuję za pomoc smile.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Profil.


    • 0

    #3
    Massive79

    Massive79

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    A może poprostu skorzystac z porad Wujka Weidera i jego słynnej książki ? w sieci tez jest mnóstwo artykułów ile powtórzeń i ile serii na masę. Nawet tu na forum wielki MOOD. o tym pisze w jednym ze swoim postow.

     

    Mnie Twój trening nie przekonuje ale to oczywiście jest rzecz względna. Tam gdzie masz 0 w tabeli to oczywiście jest ciężar który musisz dostosować do siebie. Pierwasza kolumna to liczba porządkowa, druga to partia na która robisz, trzecia nazwa ćwiczenia, czwarta numer ćwiczenia, piąta numer serii, szósta ilość powtórzeń w danej serii.

     

    przykład zestawu 4 dniowego dla średniozaawansowanych:

     

    1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 1 1 8 0 - 2 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 1 2 8 0 - 3 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 1 3 8 0 - 4 Klatka piersiowa Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę - kąt 45st. 2 1 8 0 - 5 Klatka piersiowa Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę - kąt 45st. 2 2 8 0 - 6 Klatka piersiowa Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę - kąt 45st. 2 3 8 0 - 7 Barki Wyciskanie sztangi prostej sprzed głowy na stojąco 3 1 8 0 - 8 Barki Wyciskanie sztangi prostej sprzed głowy na stojąco 3 2 8 0 - 9 Barki Wyciskanie sztangi prostej sprzed głowy na stojąco 3 3 8 0 - 10 Barki Wyciskanie hantel z obrotem nadgarstkana stojąco 4 1 8 0 - 11 Barki Wyciskanie hantel z obrotem nadgarstkana stojąco 4 2 8 0 - 12 Barki Wyciskanie hantel z obrotem nadgarstkana stojąco 4 3 8 0 - 13 Grzbiet Podciaganie sztangi prostej w opadzie tułowia 5 1 8 0 - 14 Grzbiet Podciaganie sztangi prostej w opadzie tułowia 5 2 8 0 - 15 Grzbiet Podciaganie sztangi prostej w opadzie tułowia 5 3 8 0 - 16 Grzbiet Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej na siędząco 6 1 8 0 - 17 Grzbiet Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej na siędząco 6 2 8 0 - 18 Grzbiet Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej na siędząco 6 3 8 0 - 19 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą na stojąco - podchwyt 7 1 8 0 - 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą na stojąco - podchwyt 7 2 8 0 - 21 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą na stojąco - podchwyt 7 3 8 0 - 22 Biceps Uginanie ramion z hantlami na siedząco z obrotem nadgarstka 8 1 8 0 - 23 Biceps Uginanie ramion z hantlami na siedząco z obrotem nadgarstka 8 2 8 0 - 24 Biceps Uginanie ramion z hantlami na siedząco z obrotem nadgarstka 8 3 8 0 - 25 Triceps Prostowanie ramion ze sztangą prostą na leżąco - podchwyt 9 1 8 0 - 26 Triceps Prostowanie ramion ze sztangą prostą na leżąco - podchwyt 9 2 8 0 - 27 Triceps Prostowanie ramion ze sztangą prostą na leżąco - podchwyt 9 3 8 0 - 28 Brzuch Skłony tułowia w bok z hantlą 10 1 50 0 - 29 Brzuch Skłony tułowia w bok z hantlą 10 2 50 0 - 30 Brzuch Skłony tułowia w bok z hantlą 10 3 50 0 - 31 Brzuch Unoszenie tułowia z nogami ugiętymi 11 1 50 0 - 32 Brzuch Unoszenie tułowia z nogami ugiętymi 11 2 50 0 - 33 Brzuch Unoszenie tułowia z nogami ugiętymi 11 3 50 0 -

     

    jak byś chciał pozostałych 3 dni treningowych to daj znaka to CI wrzuce.


    • 0

    #4
    Dawidcc

    Dawidcc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Profil: 

    -za kilka miesięcy 17 lat

    -6 miesięcy stażu 

    - dieta, była jednak ostatnio staram się po prostu jeść 5 dużych posiłków dziennie, nie wyliczam makrosów

    -suple-brak

    - waga jak kogoś interesuje to 70

    I to chyba tyle.

     

    A co do tego treningu weidera to zaintrygowałeś mnie, może rzeczywiście opłacałoby się zacząć treningi w taki sposób. Ale jednego nie rozumiem to co mi wysłałeś, znaczy te 33 ćwiczenia to nie jest chyba jeden dzień treningowy ?  


    • 0

    #5
    Massive79

    Massive79

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    To jest trening jednego dnia dla średniozawansowanych w sumie 33 serie a jak pokazujesz u Ciebie

    siady 5x5

    płaska 5x5

    wiosłowanie podchwytem 5x5

    ohp 5x5 

    bic prosta 4x8

    francuz 4x8

     

    co jak rozumiem serii masz 5+5+5+5+4+4 = 28 t owcale nie dużo mniej niż w mojej propozycji b ojest ich tylko 33 raptem 5.

     

    Problem w tym co wrzuciłem CI tutaj na poście że nie jest to w formie przejrzystej tylko tekstowej (wymogi forum). Nie wiem czy jest mozliwość wysyłania tutaj wiadomości na priva to bym Ci wrzucił plan albo na Twojego maila jak mi podasz.


    • 0

    #6
    Dawidcc

    Dawidcc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Oczywiście mogę podać maila, tylko są tutaj jakieś wiadomości prywatne ? 


    • 0

    #7
    Dawidcc

    Dawidcc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Dobra nie widzę niczego takiego, więc jak możesz to wyślij na dawidcc99@gmail.com


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    stąd moje pytanie czy nie lepiej trenować 4 dni w tygodniu z czego 2 treningi siłowo i 2 hipertroficznie po 3 x 8-12 na ćwiczenie. 

    Ma to sens, naturalnie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko