Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - zmiana?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafcio-.-

Rafcio-.-

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 268 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6

    Witam wszystkich serdecznie :-)

    Otóż ćwiczę na siłce od 3 miesięcy regularnie. Wcześniej coś tam tylko machałem, jako, że siłke mam w piwnicy, ale rzadko i nieregularnie, czyli tego nie liczę. Ponad dwa miesiące ćwiczyłem planem FBW ABC 3x na tydzień. Teraz od dwóch tygodni ćwiczę P&P AB 3x w tygodniu naprzemiennie raz A, raz B. Oto ten trening:

    A:

    Klatka

    -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3s

    -Wyciskanie hantli na skosie 3s

    Barki

    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

    Triceps

    -Francuskie wyciskanie leżąc 3s

    Nogi

    -Przysiad ze sztangą na barkach 3s

    -Wspięcia na palce w staniu 3s

    B:

    Plecy

    -Drążek 3s

    -MC 3s

    -Wiosłowanie 3s

    -Szrugsy 3s

    Biceps

    -Uginanie ramion stojąc 3s

    Nogi

    -Uginanie nóg z hantlami między stopami 3s

     

    W zasadzie się nie radziłem tutaj czy ten plan jest dobry, bo to jest gotowiec z neta. Wzięło mnie teraz na przemyślenia :P. Kwestia diety: Staram się trafiać w ilość BTW i kalori, więc jako tako jest :). Przez te 3 miesiące przytyłem 2kg,  z 59 na 61kg, dalej chudo. Teraz pytanie, generalnie ten plan jest dobry? Cwiczyć nim dalej, czy przejść na split, aby uzyskać lepsze wyniki i uniknąć monotonii treningów, gdyż znów  mam to uczucie, że na siłowni za każdym razem robię to samo. Jak radzicie? Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko