Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ze sztangielkami do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Durial

Durial

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 340 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:C-ów
Cześć. Nie będę się rozpisywał. Napiszę Wam ułożony przez siebie trening z hantlami i poprostu go oceńcie %) Nie do każdej partii mam odpowiednią ilość ćwiczeń, więc prosiłbym o propozycje ćwiczeń tam, gdzie będzie mało.
Dodam, że mam hantle 2x5kg, możliwość skręcenia jednego hantla ok 30kg ^^, i hantle 2x15kg ze zdejmowanym obciążeniem, czyli praktycznie te 2x5 mi niepotrzebne. Dobra przejdźmy do treningu ;)

Staż: 4 miesiące z przerwami(myślałem, że mam coś z kręgosłupem, okazało się, że to coś z jakimś mięsniem kulszowym czy coś, już mogę zaczynać ćwiczyć)
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175cm
Waga:84kg(planuję dietę redukcyjną i A6W, trzeba się brzuszka pozbyć)
Budowa: wydaje mi się, że jestem trochę "większy" od innych chłopaków w moim wieku ;P Nie chodzi tu o brzuszek, tylko, że tak powiem, o "szerokość".

Proponowany trening:
PON.
Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 4x, Wyciskanie skos 4x, rozpiętki 4x
Biceps: Uginanie stojąc 3x, Uginanie o kolano 3x, (Możecie doradzić mi trzecie ćwiczonko? Myślałem nad uchwytem młotkowym tylko, co o tym myślicie?
ŚRO.
Nogi: Przysiady z hantlami 4x, Wykroki 4x, MC na prostych lub uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami 4x, Szybkie wspięcia 5x15powt.
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x, Unoszenie na boki/do przodu/W opadzie na boki 3x, Podciąganie do brody 3x
+Przedramię 3-4xmax(uginanie nagdarstków)
PT.
Grzbiet: Martwy Ciąg 4x, Wiosłowanie hantlem 4x, Szrugsy 4xmax (tu nie wiem jakie ćwiczenie(a) dodać, dodam, że nie podciągnę się :( :P )
Triceps: Uginanie francuskie jedną ręką stojąc 3x, Pompki w podporze tyłem 3xmax?, (Proszę o propozycję jednego ćwiczenia, mam sztangę, więc mogę z nią robić francuza leżąc? Ze sztangą mam lenia ;p Nie chce mi się wkręcać i wykręcać obciążenia bo dużo czasu to zajmuje, ale do jednego ćwiczenia bym wkręcił raz i zostawił ;) )

To tyle ;) Proszę o ocenę i Wasze sugestie na temat ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie :rolleyes:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamianT

DamianT

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    a6w sie nie pozbedziesz brzucha od tego jest dieta i aeroby

    Trening lipny
    Proponuje ci FBW 1zestaw
    Przysiad z hantlami 3x
    Wiosłowanie hantlami 3x
    Wyciskanie hantli poziom 3x
    Wyciskanie hantli z klatki (barki) 3x
    Pompki odwrotne 2x
    Uginanie ramion z hantlami 2x
    • 0

    #3
    Durial

    Durial

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 340 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:C-ów
    No dobra spróbuję FBW. Ile czasu ten zestaw ćwiczyć? I nie za mało serii będzie na tydzień?
    Co do aerobów: skakanka+rower może być?
    • 0

    #4
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Wystarczająco jest serii ;) Możesz dodać 2s MC po wiośle w treningu prezesa.
    Tak rower może być, tylko zacznij przynajmniej od 30min 4x minimum w tygodniu równym tempem i zwiększaj co tydzień co kilka minut.
    • 0

    #5
    Durial

    Durial

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 340 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:C-ów
    No dobra to dzieki wielkie! ;)
    Tylko jeszcze powiedzcie mi ile czasu na tym FBW jechac?
    Po jakims pol roku chyba zaloze dziennik, zebym sam mial latwiej oceniac swoje pozniejsze postepy.
    Pozdroo :crying:
    • 0

    #6
    ViveN

    ViveN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 8
    6 tyg FBW powinno wystarczyc aby przygotowac mięsnie na ćwiczenia specajlistyczne.
    • 0

    #7
    Durial

    Durial

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 340 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:C-ów
    No dobra dzięki wielkie jeszcze raz Panowie! :) :oo
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko