Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ze sztangielkami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Slocate

Slocate

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2s po 10 powtórzeń 

    Zuraw 2s max 
    Plecy: Wioslowanie hantlami stojac 3s po 10 powtórzeń 
    Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
    Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) /  zwykłe pompki  3s max / Wyciskanie hantlami na podłodze 3s po 10 powtórzeń 
    Barki: Pompki w staniu na rękach 2s po 10 powtórzeń 
    Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s po 10 powtórzeń 
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s po 10 powtórzeń / pompki w podporze tyłem 2s max
    Brzuch: Kołyska do brzuszków 2s max 
     
    Ćwiczę w domu, mam tylko kołyskę oraz hantlę. 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    Przysiady ze sztangielkami 3s po 10 powtórzeń

     Wyciskanie hantlami na podłodze 3s po 10 powtórzeń <-lepiej zeby byla lawka ale no

     Wioslowanie hantlami stojac 3s po 10 powtórzeń 

    Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze)  2s po 10 powtórzeń 
    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s po 10 powtórzeń 
    Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s po 10 powtórzeń 

    Edytowany przez elofrytki, 15 styczeń 2017 - 22:20 .

    • 0

    #3
    Slocate

    Slocate

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Nie rozumiem za bardzo tego co chciales przekazac tym postem, poczekam na opinie kogos kto wyrazi sie jasniej.
    • 0

    #4
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    edytowalem

    teraz zobacz


    • 0

    #5
    Slocate

    Slocate

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    To może coś takiego? 

     

    Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s po 10 powtórzeń 

    Zuraw 2s max 
    Plecy: Wioslowanie hantlami stojac 3s po 10 powtórzeń 
    Klatka: Wyciskanie hantlami na podłodze 3s po 10 powtórzeń 
    Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s po 10 powtórzeń 
    Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s po 10 powtórzeń 
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s po 10 powtórzeń
    Brzuch: Kołyska do brzuszków 2s max 
     
    Jeśli chodzi o Wyciskanie hantlami na podłodze, to może lepiej oprzeć się o pufy, krzesło niż robić to na leżąco? 

    • 0

    #6
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    zurawia bym wypieprzyl

    nie wiem jak sie wiosluje stojac - wioslowanie w opadzie chyba

    na klatke mozna te pufy prowizoryczne - jak uwazasz ze jest to bezpieczne to okej

    to na barki bym odpuscil

     

    najlepiej jakbys wstawil caly plan jaki masz <chyba ze tym planem chcesz cwiczyc 3 razy w tyg>

    dokup chociaz sztange 

    i wiecej obciazenia bo na hantlach tez mozna odczuc ciezar

     

    na brzuch bym odpuscil kolysce-nie ufam takim czyms


    • 0

    #7
    Slocate

    Slocate

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Znalazłem coś takiego, proszę o opinie:

    A:

    Nogi: Martwy ciąg z hantlami 3s
    Plecy: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie hantlami na podłodze 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek na stojąco 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
     
    B:
    Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s
    Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s
    Klatka: Przenoszenie sztangielki za głowę 3s
    Barki: Podciąganie sztangielek do brody 2s
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s max
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

    • 0

    #8
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    zamysl niby dobry ale ciezko mi sobie wyobrazic martwy na hantlach

    jeden taki plan na hantlach by wypalil ale sztanga jednak jest potrzebna - to ona pozwoli wejsc na wyzsze kg


    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

     

    http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/


    • 0

    #10
    Slocate

    Slocate

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ok, dzięki wielkie. Jeszcze jedno pytanie zanim wstawię finalny plan, przesyłam zdjęcie mojej futyryny która raczej nie nadaję się pod drążek rozporowy? NIestety nie mogę nic wieszać, jestem na wynajętym pokoju i nie ma takiej opcji. Mam również okno z lekką wnęką, może tam? Rownież dodaję zdjęcie. Co myślicie? 

    Załączony plik  20170116_220558.jpg   14,78K   1 pobrań

    Załączony plik  20170116_220629.jpg   18,65K   1 pobrań


    • 0

    #11
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    zurawia bym wypieprzyl

    a ja będę bronił żurawia,  Pozwala on przećwiczyć jedną z głów dwugłowego uda odpowiedzialną, za zginanie nogi w kolanie (nie pracuje ona w ciągach, przysiadach itp), do tego pracuje cała tylna taśma i gorset mięśniowy.

     

    zamysl niby dobry ale ciezko mi sobie wyobrazic martwy na hantlach

     

    Jak najbardziej do zrobienia z hantlami czy kettlami, na początku wystarczy obciążenia, można robić wersje na prostych nogach. Oczywiście nie będzie to, to samo co wyrwanie załadowanej sztangi, ale na początek wystarczy.

     

    ...a tak na marginesie, to zamiast kombinować rusz na siłownie. rozumiem, że ograniczać Twój rozwój może jakaś kontuzja czy inny życiowy pech, ale brak sprzętu...szkoda marnować w ten sposób potencjał.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko