Witam. Chciałbym ułożyć trening kalisteniczny, typu pompki, brzuszki, podciąganie itd. Wcześniej trochę ćwiczyłem, całkiem regularnie, ale od połowy roku nic nie robiłem. Zaciekawił mnie film na yt który znalazłem: https://www.youtube....?v=nqbFPN0SkLI. Tylko że za pomoc w ułożeniu treningu autor liczy sobie 49$, więc trochę drogo, a trening może mógłby mi pomóc ułożyć ktoś z forum Pozdrawiam!

Ułóż sobie trening pod siebie. Obserwuj efekty. 

Poszukaj forum dotyczącego kalisteniki, osobiście sam korzystałem z forum kalistenika polska i bardzo polecam.
Znajdziesz tam na pewno treningi dla początkujących :)

Tylko nie wiem jak dobrać ilość ćwiczeń, powtórzeń żeby były efekty a nie nadwyrężyłbym mięśni..