Witam.  

 

Admin prosiłbym napisał to w innym temacie podejrzewam ze dobrze trafiłem ? Potrzebuje pomocy Panowie czy moglibyscie ocenic mnie i mój trening. 

 

Mam 26 lat, cwicze 2,5 roku. Mam 91 kg wagi na 190 cm wzrostu. Ektoformik. Obwód klatki piersiowej 105 na wydechu 116 na wdechu ( nie wiem czy dobrze mierzyłem, papierowa miarka z Ikei ) obwód pasa - 105 cm jak wciągne mniej ze 98 cm. Biceps mam prawy 39 lewy 37,5 cm. 

Nie stosuje diety, jem wszystko 3 razy dziennie sniadanie mniej, duzo obiad, sporo kolacja, piwka tez czasami sie napije ( 2 razy w tygodniu), biegam raz w tygodniu 1,30 h, w piłke gram czyli interwały małe takie.

 

Siłka własna w piwni 4 razy w tygodniu. Weekend odpoczynek.

 

Brzuch codziennie na ławce skocnej lub podnoszenie nóg na płasko ilosc powtórzeń zalezy od dnia 100 na skośnej plus ze 40 podnoszenia nóg.

 

Trening klatki 

4x8 80 kg płasko

4x8 65 - 70 kg skos

4x 10 powtórzeń - 15 kg na łape - rozpiętki ( zamieniany na skos dolny czasami tez 4 x 60 kg)

 

Bicek

Modlitewnik wąsko na łamanym - 4 x 8 32,5 kg

Hantelki - 4 x 8 12,5 kg- 15 kg na każda reke

łamany szerko na stojoca - 30 kg 4x8

 

Triceps

4x8 łamany oburącz zza głowy - 27,5 kg

4x8 wyciąg wąsko 30 kg - 32,5 kg zalezy od dnia

4x8 wąsko prostym kryfek tak jak klatka na leżąco przewaznie 50 kg załozone jest.

 

Barki

 

siedzoca z przodu 4x8 - 45 kg

siedzoca z tyłu 4x8 - 50 kg ( ale ciezko juz idzie)

wyciaganie wzdłóż tłowia - 35 kg 4x8

 

Plecki 

tylko na drążku 

4 x 5 podciagniec nadchwytem

2 x 5 podciagniec podchwytem

2 x 5 jedna reka nadchwytem druga podchwytem i zamiana

4x 8 30 kg delikanie martwy ciag ( ale tez nie zawsze)

 

Nogi 

 

Zaniedbałem :(

 

 

 

Rekordy 

 

100 kg na klatke 5 x ( nie wiem ile moge podniesc bo nie mam wystrcającej ilosci obciązeń na gryf)

podciagniecia na drązku 17 razy nadchwytem przy wadze 94 kg.

 

 

Odżywki 

 

listopad 2012 - 4kg gian bolic 6000 geiner 70 30 1 plus krea minmalna dawka w zestawie

 

czerwiec 2013 - kreatynka monohydrat 4 tygodnie

 

Maj 2014 0 monohydrat plus węgle Carborade 2 kg przez 4 tygodnie 

 

Tutaj małe zdjątko załączam po treningu akurat klatki i troszke brzucha .

 

 

 

 

Panowie co poprawic?  W jakim kiedunku mam isc? masa czy rzeźba?          Co dodac co odjąc z treningu? Czy dodawac konkretną dietę?

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/wi.../#ixzz3TF5Yf3lS

redukuj.

 

trening proponuję zmienić na FBW 3x w tyg. (oparte o ciężkie podstawowe ćwiczenia) a w dni nie treningowe dać interwały.

 

poza tym przydałoby się ogarnąć kwestie diety, bo bez tego cięzko bedzie coś sensownego zrobić

Czy w nietrenignowe 5km do 7km dziennie biegania wystarczy? Czy dietka najlepsza w tym przypadku bedzie wysoko bialkowa zero tluszczow wegle dawaka minimalna? Jakis spalacz tluszczu lub kreatynka wchodza w gre? A przewdewszystkim co mam z tym brzuch zrobic bo troche sie powiekszyl ostatnio. W tym przypadku strace duzo na sile?

Bieganie to tak ok 1 godziny czasu najlepiej, nie liczy sie ilość ale jakość. O diete to zapytaj w innym dziale, ale oparta na bialku i tluszczach i male ilosci weglow. Spalaczy tluszczu nie kupuj, nie beda Ci potrzebne, kreatyne tez bym nie zazywal. Jezeli chcesz w cos zainwestowac to w BCAA, ale to wszystko zalezne bedzie od diety. Aby zejsc z tluszczu z brzuchu to przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny no i aeroby. Sila troche Ci pojdzie w dol, ale wszystko da sie odrobic :P jesli Twoim priorytetem jest wyglad a nie sila to nie zaprzataj sobie tym glowy :D powodzenia!

zwykłe bieganie np. po 1h jest bezsensowne. daj interwały 20-30 min i będzie ok.

No rozumiem. A cos w ilosci powtorzen i ciezarach cos zmieniac? Bardziej uroznorodnic cwiczenia? I predkosc ich wykonywania?

ja bym całkowicie zmienił plan.

Zamieniam sie w sluch :) przyda mi sie fachowa rada :)

np. FBW (trening 3x w tyg) albo push&pull (trening 4x w tyg.)