Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening z uwzglednieniej wewn parti klatki

- - - - - trening uwzglednieniej wewn parti klatki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
k0niu

k0niu

    dnb

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    siemandero

    zauwarzylem ze bardzo slabo mi sie rozbudowala wewn czesc klatki i chcialem poprosic was o trening wlasnie na uwzglednienie takie ostre wewn czesci ;> ogolnie cwicze split z bicepsem

    w lutym zamirzam przejsc na jakis system treningowy inny ale narazie jade na splicie

    pozdrawiam

    dotychczas cwiczylem pompki na poreczach , wyciskanie hantelek na 10-15stopni w dol glowa , i rozpietki , a jeszcze wczesniej wyciskanie na plasko , wyciskanie glowa w gore na lawce i rozpietki

    Edytowany przez k0niu, 16 grudzień 2007 - 15:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata

    MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

    aktony górne:
    - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry (wąsko, szeroko, klasycznie)
    - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry (nachwytem, młotkowo, ze skrętem)
    - siedząc wyciskanie sztangi przed sobą, łokcie kierując do środka, wąsko
    - rozpiętki, na ławeczce skośnej do góry, w uchwycie młotkowym z odwróceniem lub nachwytem.

    aktony środkowe, dolne:
    - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej bądź skośnej w dół (wąsko, szeroko, klasycznie)
    - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce prostej bądź skośnej w dół (nachwytem, młotkowo, ze skrętem)
    - rozpiętki, na ławeczce prostej bądź skośnej w dół, w uchwycie młotkowym z odwróceniem lub nachwytem.

    aktony przymostkowe:
    - wyciskanie sztangi w różnych skosach ławeczki uchwyt wąski
    - wyciskanie sztangielek trzymanych w fazie początkowej nachwytem, w fazie max napięcia przejście do uchwyty młotkowego i zbliżenie ich max do siebie.

    aktony zewnętrzne:
    - wyciskanie sztangi w różnych skosach ławeczki uchwyt bardzo szeroki
    - wyciskanie sztangielek trzymanych nachwytem prowadzonych w jednej linii szeroko bez skrętu i zbliżania do siebie w końcowej fazie


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Warto uwzględnic takie ćwiczenia jak - wyciskanie z supinacją, rozpiętki ze skrzyżowaniem/brama, wyciskanie wąsko
    • 0

    #4
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    mięśnie wewnętrzne szczególnie mocno pracują przy chwycie wąskim
    • 0

    #5
    k0niu

    k0niu

      dnb

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    cos takiego bylo by git ??

    pompki na poreczach
    wyciskanie na plasko waskim nachwytem ?
    wyciskanie z hantelek z supinacja 10-15stopni do dolu ( bo tez chce troche dolna partie podkreslic )
    rozpietki na wyciagu z krzyzowaniem

    czy juz 3 cwiczenia wystarcza

    odrazu tez mowie ze jakos klata odstaje od reszty i najwolniej mi sie rozwija =p

    Edytowany przez k0niu, 16 grudzień 2007 - 20:24 .

    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    daruj sobie pompki i bedzie si
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko