Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z superseriami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kriissss

Kriissss

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sopot
    • Staż [mies.]: 36
    Poniedziałek:
    Klata + Bicpes + Brzuch

    1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
    2.Wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8/8
    3.Rozpiętki + Przenoszenie hantelki nad głową [superseria] 12/12/12

    4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
    5.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośne 10/10/10
    6.Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10

    7.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 25/25/25/25

    Środa
    Plecy + Triceps + Brzuch

    1.Ściąganie drążka podchwytem/nachwytem do klatki 10/10/8/8
    2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
    3.Martwy Ciag 10/10/8/8

    4. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10
    5. Wyprosty ramion do dołu, na wyciągu z skakanka 10/10/10
    6. Pompki na poręczach + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 10/10

    7 .Spięcia brzucha leżąc 25/25/25

    Piątek
    Nogi + Barki + Brzuch

    1.Przysiad, ze sztangą 10/10/8/8
    2.Żuraw 10/10/10/10
    3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x max

    4. Wyciskanie Sztangi 12/10/10
    5. Podciąganie sztangi do brody 12/10/10
    6. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę + unoszenie bokiem 10/10

    7.Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 25/25/25

    Trening na mase, niestety tylko 3 razy w tyg, mam zajecia do pozna w szkole dlatego tak a nie inaczej, czekam na ocene i możliwe poprawki :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Plan dobry :rolleyes:
    • 0

    #3
    Kriissss

    Kriissss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sopot
    • Staż [mies.]: 36

    Plan dobry :rolleyes:


    Czy moze dac w superseriach w barkach i tricepsie po 3 serie ? po tyle samo pow.
    • 0

    #4
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Myśle, że tyle wystarczy spokojnie, zresztą zobaczysz na treningu :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko