Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z seriami łączonymi do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jur0

Jur0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 72

    Planuje rozpocząć trening z seriami łączonymi 5 x w tyg. z priorytet na ramiona w super seriach. Został on podzielony na dwa etapy A i B które będą trwały po 4 tyg. po czym nastąpi całkowita zmiana treningu.

     

    PON;

     

    Plecy;

    1. Wioslowanie jednoracz w opadzie chantlem 4x 8

    2. Podciaganie sie na drażku + wioslowanie sztnga w opadzie 3 serie

    3, Mc + przyciaganie chwytem neutronowym wyciagu dolnego 3 serie

    4. Przyciagnie szeroko drazka wyciagu dolnego + wioslowanie V bar

     

    Biceps:

    1. Uginanie stangi prostej stojac + uginanie hantli młotkowo 3 serie

    2. Uginanie hantli z suplimacja + "modlitewnik" 3 serie

    3."21" + uginanie sztangi nachwytem 2 serie

     

    WT:

     

    Klatka

    1. wyciskanie na plasko 4x 8 wstepne zmeczenie 

    2. Wyciskanie skos dosatni + wyciskanie hantalmi poziomo 3serie 

    3. rozpietki +wyciskanie skos ujemny 

    4. Przenoszenie + butterfly

     

    Triceps:

    1 Wiciskanie francuskie 4x 8

    2.prostowanie na wyciagu + wyprosty za siebie hantelka 3 serie

    3 sciaganie linek + prostowanie podchwytem 3 serie

     

    CZW:

     

    Barki;

    1.Wyciskanie sztangi zza karku+ unoszenie hantli w opadzie 3 serie

    2.wyciskanie sztangi z przodu + unoszenie hantli bokiem 3 serie

    3 wzniosy sztanga z przodu + podciagfanie linek wyciagu dolnego 1 seria

     

    Kaptury;

    1. Spusty sztanga z przodu 3 serie 

    2. spusty hantlami 3 serie

    3. Spusty sztana z tylu 3 serie

     

    PT: 

     

    Nogi:

    1. Przysiad + prostowanie nóg na maszynie 3 serie

    2.wyciskanie na sownicy + wykroki 3 serie

    3. Mc na prostych nogach + ugianie w lezeniu 3 serie

     

    Łydki 

    wspiecia na place stojac + wspiecia na place siedzac 3 serie

     

    Sobota: Biceps triceps w super-seriach przedramię 

    1. Uginanie z sublimacja 3 serie

    1. Wyciskanie wąską sztangi leząc

    2. "21"3 serie

    2. Prostowanie na wyciagu

    3. Ugianie Arnolda 3 serie

    3.wyciskanie hantla oburac zza siebie siedzac 3 serie

     

    Przedramię

     

    Przy mniejszych seriach łapy po prostu mi nie puchną, nie wyglądają jak bym je wogóle ćwiczył wiec dlatego stosuje tyle Seri i powtórzeń na biceps i triceps. Po czymś takim a szczególnie po super seriach łapa po prostu PĘKA!!!

     

    Jeśli coś złe dobrałem albo za dużo serii albo ćwiczeń to napiszcie i wytłumaczcie dlaczego tak a nie inaczej. Po weryfikacji wrzucę potem kolejny trening "B" na kolejne 4 tygodnie 

     

    Pozdrawiam 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na biceps i triceps 2x za dużo.


    • 0

    #3
    Jur0

    Jur0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 72

    A tak wszytko po za tym jest dobrze ? Nogi i plecy ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W miarę ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko