Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z priorytetem na klatkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Malomi-X

Malomi-X

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 106 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ...

    up


    • 0

    #22
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tak bym poprawił:

     

    PLECY

    m ciąg 4x6-8

    drążek 4xmax

    wiosłowanie sztangą 3x8

    wiosłowanie hantlą 3x15

     

    TYŁ BARKÓW

    face pull / unoszenie hantli w opadzie 4x12-15

     

    w piątek za dużo na klatkę. wywal skos- a zostaw płaską z hantlami

    na biceps dałbym dwa ćw po 4s: uginanie ze sztangą i uginanie młotki

     

    NOGI:

    przysiad 4x

    wykroki/syzyfki 4x

    prostowanie siedząc 4x

    mc na prostych x3

    uginanie leżąc x3

    łydki


    • 1

    #23
    Malomi-X

    Malomi-X

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ...

    Ok tak by to wyglądało.

    Tył barku: nie wiem czy dobrze interpretuję 4 serie w sumie czy 2 ćwiczenia po 4 serie?

    Plecy: wiosłowanie zrobię podchwytem, ciekawe jak będzie wyglądało podciąganie po MC %) podejrzewam że będzie mizernie :D

     

    Pon.

    Klata(góra)

    Powtórzenia zaczne 10-8-8 po pierwszym tygodniu zobaczę jak mi wychodzi całość i ewentualnie dodam po 2 powturzenia w serii.

    1.wyciskanie sztangi skos+ 3s

    2.wyciskanie wąsko skos+ 3s

    3.rozpiętki skos+ 2s

     

    1.wyciskanie sztangi stojąc 4s

    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie hantli na boki 4s

     

    1.francuskie 3s

    2.linki 3s

     

    Środa:

    Martwy 4s 8-8-6-6

    Podciąganie 4s max powtórzeń

    Wiosłowanie podchwytem 3serie po 8

    Wiosłowanie hantlami 3x15
     
    Tył barku
    face pull / unoszenie hantli w opadzie 4x12-15

    Pitek:
    Klata(dół)

    dispy 4s 10-8-8-8

    płaska hantle 4s 10-10-8-8

    Biceps

    łamany szeroko 4s 10-10-8-8

    hantle młotkowo 4s 10-10-8-8

    Sobota

    Nogi (uda)

    Przysiady 4s 12-10-10-8

    Wykroki 4s 12-10-10-8

    Prostowanie siedząc 4s 12-10-10-6

    MC na prostych 3s 10-8-6

    Prostowanie leżąc 3s 10-8-6

     

     

    łydki

    Wypychanie ciężaru palcami na maszynie 3s 15-15-10

    Wspięcia siedząc 3s 15-15-10


    • 0

    #24
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tył barków: wybierasz jedno z tych ćwiczeń face pull / unoszenie hantli w opadzie


    • 1

    #25
    Malomi-X

    Malomi-X

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ...

    Ok. wszystko jasne super wielkie dzięki więcej łapek dać już nie mogę ;]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko